Сушимся правильно: диета для спортсменов для активного сжигания жира

Физкульт-привет, спортсмены! Сгонка лишнего веса актуальна не только для рядовых посетителей тренажерных залов, но и для спортсменов разного уровня. Но если в первом случае целью является рельефное подтянутое тело, то во втором, преследуются другие цели.

К примеру для контактных видов спорта вес сбрасывается для того чтобы влезть в весовую категорию. И только в бодибилдинге и фитнесе атлету важно «просушить» себя и показать мышцы на сцене. Грамотно составленная диета для спортсменов для сжигания жира позволит достичь поставленной цели!

Основные составляющие диеты

Диета спортсмена отличается от обычной диеты в первую очередь тем, что она должна влиять на жировую прослойку, но при этом поддерживать работоспособность атлета на высоком уровне. Чтобы добиться такого эффекта, нужно следовать определенным правилам, точнее рекомендациям.

Сушимся правильно: диета для спортсменов для активного сжигания жира

  • Дефицит калорий, то о чем говорят все и всегда

Вообще от соотношения потребляемых и расходуемых калорий зависит ваш успех не только в сушке тела, но и в наборе мышечной массы. Несмотря на то, что есть формулы для расчета необходимого числа калорий (например, 35-38 ккал на килограмм веса тела), все-таки реальные цифры могут несколько отличаться.

Проверенный способ заключается в определении равновесной точки. То есть того количества калорий, при котором ваш вес не изменяется. Сделать это можно за счет подсчета калорийности съедаемой еды и наблюдения за стрелкой весов

  • Не голодайте

Низкокалорийные диеты не для вас. Обеспечьте себе дефицит в 300-400 ккал. Девушкам я бы порекомендовал снижать калорийность на меньшую величину, нежели мужчинам и делать это постепенно.

  • Не говорите «нет» углеводам

В вашем рационе должно присутствовать 30% или даже 40% углеводной пищи. Но особое внимание следует уделить источнику макронутриента.

Сушимся правильно: диета для спортсменов для активного сжигания жира

Потребляйте в пищу продукты, содержащие медленные углеводы: овсяную кашу, гречку, бурый рис, макароны из твердых сортов, цельнозерновой хлеб, фрукты и овощи, много овощей! Среди фруктов выбирайте менее сладкие, и не злоупотребляйте (сделайте в день 2-3 перекуса содержащих фрукты).

  • Кушайте белок, но и про жиры не забывайте

Белок – строительный материал для мышц, правда, на сушке они больше поддерживают мышцы в тонусе, нежели строят новые. Жиры нужны нашим связкам и суставам, иммунной системе, пищеварению, а также гормонам. Особенно важно для женщин.

  • Пейте достаточно воды

Пить воду нужно до того, как наступит чувство жажды. Ведь жажда сигнализирует об обезвоживании организма. Чтобы этого избежать возьмите за правило пить 1.5-2 литра воды в день (в дни тренировки объем может достигать 2-3 литров!).

Вот так коротко об основных правилах! Но не волнуйтесь, я не оставлю вас без меню.

Сушимся правильно: диета для спортсменов для активного сжигания жира

Меню для спортсмена

Итак, вы энергичны и занимаетесь спортом, следовательно, рацион должен изобиловать разнообразными продуктами. Ведь вашему организму требуются не только белки, углеводы, жиры, но и микронутриенты (витамины и минералы). Диетологи рекомендуют включать в рацион на каждый день не менее 15 наименований продуктов!

Примерное меню может выглядеть так:

Завтрак

  • Яичница или омлет (не употребляйте более 2 желтков)
  • Свежие овощи
  • Цельнозерновой хлеб
  • Кофе или чай без сахара

Сушимся правильно: диета для спортсменов для активного сжигания жира

Перекус

  • Орехи 20-30 грамм (грецкие орехи, фундук, миндаль, кешью)
  • Зеленый чай

Обед

  • Вареное мясо или мясо на пару, это может быть курица, индейка, телятина или говядина
  • Овощной салат
  • Вареный картофель или макароны из твердых сортов пшеницы

Полдник

  • Йогурт, ряженка или кефир (желательно без вкусовых добавок)
  • Апельсин, грейпфрут или яблоко

Сушимся правильно: диета для спортсменов для активного сжигания жира

Ужин

  • Вареная или запеченная рыба (нежирные сорта рыбы: треска, тилапия, камбала, палтус, минтай – можете кушать каждый день
  • Жирная рыба: форель, лосось, сельдь, тунец, семга – содержит полезные жиры, но лучше ограничиться 2-мя приемами в неделю)
  • Тушеные овощи

Перед сном

  • Творог (не более 2 % жирности) или стакан кефира

Количество и вес ингредиентов не приводится, так как это зависит от многих факторов: вашего веса, процента жира, дневной активности и типа телосложения.

Сушимся правильно: диета для спортсменов для активного сжигания жира

Большой выбор продуктов позволит вам составить меню на неделю и максимально разнообразить свой рацион, снабдив его всеми необходимыми макро- и микронутриентами. Что непременно приведет вас к цели!

Пара напутственных слов

Любая диета сопряжена с определенными ограничениями и требует от вас проявления силы воли, но правильно составленная диета не внесет в вашу жизнь сильных неудобств. К тому же такой опыт пойдет вам только на пользу, ведь помимо подтянутого тела вы укрепите еще и характер!

На этом прощаюсь с вами. Подписывайтесь на обновления статей, бешено сушитесь и делитесь полезностями с друзьями. До скорых встреч!

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Медицинский портал здоровом образе жизни, диеты, упражнения для похудения и набора массы