Идеальное упражнение для грудных мышц: на все остальные можно забить

Сегодня продолжаю тему идеальных упражнений, и речь пойдёт о грудных мышцах.

Я Вам расскажу, о том самом простом, базовом и широко известным упражнении на грудные мышцы, которое Вы обязательно должны иметь в своей тренировочной программе – это жим на наклонной скамье штанги.

Почему именно штанги, а не гантелями

Жим гантелей, тоже прекрасное упражнение, но дойдя до больших рабочих весов, могут возникнуть проблемы с закидыванием их в начальное, стартовое положение.

Теперь расскажу, почему именно наклонный жим, так как нижняя часть груди, работает в упражнениях на трицепс (отжимания на брусьях и отжимания от скамьи), то наша задача прокачать самую эффектную часть грудных мышц – это среднюю и верхнюю часть, которые отлично задействуются в жиме штанги на наклонной скамье.

Идеальное упражнение для грудных мышц: на все остальные можно забить

Многие атлеты, которые в основном занимаются на фармакологии, пропагандируют максимальное количество изоляционных упражнений на грудные мышцы, такие как: «бабочка», сведения в кроссовере, разводка, все эти упражнения, для натурального бодибилдинга абсолютно бесполезны, здесь решает только базовые упражнения.

Да есть ещё жим на горизонтальной скамье, который все так любят. Но это упражнение включает в себя очень много вспомогательных мышечных групп и снижает акцент прокачки грудных мышц.

Как правильно делать

Упражнение выполняется на наклонной скамье в идеале 45 градусов, но допустимо от 35, ноги должны плотно стоять на полу, поясница должна иметь естественный небольшой прогиб, не нужно прижимать её к спинке, исключая риски её травматизма.

Хват довольно широкий, что бы при опускании, кисть была на уровне локтя.

В нижней точке, касаемся грифом в том месте, где заканчивается ключица, то есть на верхнюю часть грудных мышц. Локти строго в стороны, не нужно прижимать их к туловищу.

В рабочих подходах делать от 6 до 10 повторений в отказ, максимум на 2 подхода с отдыхом примерно 4 минуты, не чаще одного раза в неделю. Этого будет вполне достаточно, что бы прокачать грудные мышцы.

Да, в конце тренировки не будет чувствоваться сильного прилива крови, но наша задача, не допустить разрушения мышц от переутомления их изолирующими упражнениями.

Запомните, пожалуйста, никогда не делайте жимы лёжа с постановкой ног на скамью, никогда, такая техника сильно увеличивает шансы на получение травмы.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Медицинский портал здоровом образе жизни, диеты, упражнения для похудения и набора массы