Шведский стол, или как сохранить фигуру

Популярный в настоящее время шведский стол является очень удобным, но при этом он таит в себе немало «подводных камней». Бесконтрольное желание попробовать все и удовлетворить свой аппетит особенно опасно для людей, склонных к полноте или уже имеющих лишний вес. Однако существуют некоторые правила, позволяющие получить удовольствие и при этом не переесть.

Когда составляют личное меню с подсчетом калорий, переесть сложно. Ограниченное количество блюд&nbsp гарантия поддержания веса и здоровья. А вот когда в распоряжении оказывается огромное разнообразие вкусностей, остановиться и проконтролировать себя уже трудно.

Помимо того, что шведский стол является большим пищевым искушением и часто приводит к набору пары-тройки ненужных килограммов, он способен вызвать и другие неприятности. Злоупотребление острыми, жареными, жирными блюдами может привести к тяжести в желудке, коликам, а также расстройству желудочно-кишечного тракта.

Шведский стол, или как сохранить фигуру

Но это совсем не означает, что со шведского стола нужно брать мизерную порцию овощного салатика или скромный бутерброд. Достаточно соблюдать несколько рекомендаций. Они помогут сохранить здоровье, нормальный вес и отпускное настроение. В результате вам не придется хвататься за таблетки для похудения и препараты, восстанавливающие работу пищеварительной системы.

&nbsp,

Узнайте также:

Нужно ли было худеть Ариане Гранде при весе 55 кг

Меридиа – хороший или плохой препарат для похудения

Первое правило касается размера порций. Не стоит превышать свою обычную норму. Объем съеденного должен быть как и в другие дни, когда шведского стола нет. Ведь если обильно питаться со шведского стола вам предстоит 1-2, а то и 3 недели, проблемы с пищеварением и набором веса обязательно дадут о себе знать.

Совсем необязательно отказываться от заманчивых десертов и калорийных вкусностей. Но старайтесь, чтобы такое блюдо было одно в день. В этом заключается второе правило шведского стола.

Овощные салаты и легкие супы в виде бульонов необходимо съедать первыми. Это позволяет запустить процесс пищеварения и несколько снизить аппетит. В результате получится более сдержанно приступить к следующим блюдам.

Есть еще одно правило. За 20-30 минут до трапезы рекомендуется выпить стакан чистой теплой воды. Это проверенный прием, который позволяет контролировать аппетит. Вода может выручить вас и после того, как отпуск со шведским столом будет закончен. Разгрузочный день на воде поможет вернуться в привычный пищевой режим.

Шведский стол, или как сохранить фигуру

Подходя к шведскому столу, берите не большую тарелку, а маленькую. Наше восприятие устроено таким образом, что мы оцениваем объем пищи не абсолютно, а относительно посуде.

Научитесь получать удовольствие от трапезы. Для этого ешьте не спеша, делайте паузы между блюдами. И не заглядывайте в тарелки соседей – есть риск захотеть попробовать то, что они себе выбрали.

&nbsp,

Узнайте также:

Сколько калорий в болгарском перце

Как выбрать при похудении алкоголь

Если вы стремитесь похудеть или боитесь испортить свою идеальную фигуру, то старайтесь грамотно выбирать блюда. Откажитесь от супа-пюре (в нем много калорийных сливок). Отдавайте предпочтение мясным блюдам из цельного куска и не берите к ним подливку. Делайте один из приемов пищи «морским» (оставьте все мясное на другую трапезу).

Пусть в один день завтрак будет белковым (яичница, омлет, йогурт, сыр, творог), а в другой день – углеводным (мюсли, несладкая каша, салат из фруктов). Если берете на ужин алкогольные напитки, то выбирайте их также по принципу калорийности. И не налегайте на сопутствующие к спиртному закуски (десерты, орешки, чипсы).

И последнее правило, которое должно быть обязательным – если ваш отпуск проходит со шведским столом, больше двигайтесь. Поможет плавание, ходьба, бег, тренажерный зал. Только движение способно нейтрализовать все съеденные калории и обезопасить фигуру от аморфных очертаний.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Медицинский портал здоровом образе жизни, диеты, упражнения для похудения и набора массы
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: