Овощные смузи для похудения рецепты

Овощные смузи для похудения

Диетологи настоятельно рекомендуют использовать для похудения овощные смузи. Рецепты этих простых, но очень полезных десертов могут быть самыми разными.

Главными достоинствами смузи из овощей и фруктов являются низкая калорийность и большое количество полезных для организма веществ. Вашему вниманию предлагается 6 рецептов.

Овощные смузи для похудения&nbsp рецепты

&nbsp,

Смузи «Энергетический»

Время готовки – 15 минут

Энергетическая ценность – 43 ккал

&nbsp,

Количество питательных веществ:

Жиров – 0,2 г

Углеводов – 9,4 г

Белков – 1,1 г

&nbsp,

Ингредиенты:

Шпинат&nbsp 100 г

Имбирь&nbsp 50 г

Ананас&nbsp 300 г

Лимон&nbsp &frac12, шт.

&nbsp,

Приготовление:

Овощные смузи для похудения нередко готовят с добавлением фруктов. Это усиливает полезные свойства десерта и придает своеобразный вкус. Данный рецепт подразумевает использование жиросжигательного фрукта – ананаса. Из него отжимают сок. То же самое делают и с половинкой лимона.

Очищенный имбирный корень натирают на средней терке, складывают в блендер, кладут туда же промытый шпинат. Взбивают массу. Затем вливают фруктовые соки и еще раз включают блендер.

&nbsp,

Зеленый смузи

Время готовки – 15 минут

Энергетическая ценность – 32 ккал

&nbsp,

Количество питательных веществ:

Жиров – 0,2 г

Углеводов – 6,7 г

Белков – 1,2 г

&nbsp,

Ингредиенты:

Грейпфрут&nbsp 1 шт

Шпинат&nbsp 50 г

Корень сельдерея&nbsp 2 шт

Апельсин&nbsp 2 шт

&nbsp,

Приготовление:

С апельсинов и грейпфрута снимают кожуру и делят на дольки. Сельдерейный корень очищают, режут на небольшие кусочки. Шпинат промывают под холодной водой. Все подготовленные ингредиенты складывают в чашу блендера и измельчают до однородной пюреобразной массы.

Получившийся по этому рецепту овощной смузи отличается большим количеством витаминов и жиросжигательных веществ.

&nbsp,

Томатный смузи с лимоном

Время готовки – 15 минут

Энергетическая ценность – 24 ккал

&nbsp,

Овощные смузи рецепты

Количество питательных веществ:

Жиров – 0,3 г

Углеводов – 4,7 г

Белков – 1,2 г

&nbsp,

Ингредиенты:

Томатный сок&nbsp 150 мл

Лимон – &frac12, шт

Черешковый сельдерей – 2 шт

&nbsp,

Приготовление:

Из лимона отжимают сок и смешивают его в чаше блендера с томатным. Добавляют порезанные черешки сельдерея. Все содержимое взбивают до однородной массы. При желании можно добавить несколько кубиков льда и еще раз включить блендер.

&nbsp,

Яблочно-сельдерейный смузи

Время готовки – 20 минут

Энергетическая ценность – 70 ккал

&nbsp,

Количество питательных веществ:

Жиров – 0,7 г

Углеводов – 14 г

Белков – 1,2 г

&nbsp,

Ингредиенты:

Яблоко – 1 шт

Шпинат – 10 г

Руккола&nbsp 10 г

Сельдерей&nbsp 20 г

&nbsp,

Приготовление:

Использование продуктов с отрицательной калорийностью или с очень низкой калорийностью делает смузи чрезвычайно полезным для похудения и сохранения фигуры. Знакомство с более полным списком таких продуктов может значительно разнообразить диетическое меню.

Для яблочно-сельдерейного смузи яблоко средних размеров очищают, удаляют сердцевинку и режут на кусочки. Зелень промывают под холодной водой. Стебель сельдерея также режут на несколько частей. Все подготовленное сырье складывают в блендер и измельчают до пюре. Если масса кажется немного густоватой, то можно добавить пару столовых ложек воды и снова взбить содержимое.

Такие легкие овощные смузи для похудения идеально подходят в качестве перекуса или для основного блюда во время разгрузочного дня.

&nbsp,

Смузи «Ароматный»

Время готовки – 10 минут

Энергетическая ценность – 45 ккал

&nbsp,

Количество питательных веществ:

Жиров – 0,2 г

Углеводов – 12,7 г

Белков – 1,2 г

&nbsp,

Ингредиенты:

Малина&nbsp 500 г

Банан&nbsp 2 шт.

Шпинат&nbsp 100 г

Финики&nbsp 30 г

Вода&nbsp 200 мл

&nbsp,

Приготовление:

Из фиников удаляют косточки. При необходимости, если финики суховатые, их предварительно замачивают в небольшом количестве воды. Такие фруктово – овощные смузи для похудения можно готовить не только на свежей малине, но и на мороженой – рецепты допускают любой вариант.

Порезанный банан, малину (если она заморожена, то ее можно не размораживать), мягкие финики и промытый шпинат складывают в блендер и измельчают. На последнем этапе вливают указанное количество воды и еще раз взбивают.

&nbsp,

Смузи «Пикантный»

Время готовки – 20 минут

Энергетическая ценность – 50 ккал

&nbsp,

Количество питательных веществ:

Жиров – 0,2 г

Углеводов – 11,2 г

Белков – 0,9 г

&nbsp,

Ингредиенты:

Морковь&nbsp 3 шт.

Яблоко&nbsp 2 шт.

Апельсин&nbsp 1 шт.

Банан&nbsp 1 шт.

Имбирь&nbsp 5 г

&nbsp,

Приготовление:

Апельсин очищают от кожуры и разделяют на дольки. Складывают их вместе с порезанным бананом в блендер и измельчают в пюре.

Морковь и имбирь очищают, режут на кубики. У яблок удаляют сердцевину и также режут на дольки. Из подготовленных ингредиентов делают в соковыжималке сок. Добавляют его к бананово-апельсиновому пюре в блендер и еще раз хорошо взбивают. Готовый смузи разливают по бокалам и украшают долькой апельсина.

&nbsp,

Вот такие простые рецепты. Овощные смузи для похудения отличаются легкостью, приятным и нежным вкусом, а также огромной пользой для здоровья и снижения веса.

&nbsp,

&nbsp,

Узнайте также:

Как правильно употреблять смузи

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Медицинский портал здоровом образе жизни, диеты, упражнения для похудения и набора массы
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: