Как правильно скорректировать разные типы фигур

Стройная гармоничная фигура для кого-то является реальностью, а для кого-то на данный момент мечтой. Идеальное телосложение – понятие относительное, так как у каждого человека тело имеет свои особенности, которые сохраняются не только в идеальном весе, но и при наборе массы. Процесс снижения веса в большинстве случаев затрагивает все тело и данные от природы пропорции сохраняются. Как должно проходить похудение по типу фигуры, чтобы усилить сжигание жира лишь в определенных местах?

Многочисленные отзывы показывают, что удаление жировых отложений в проблемной области начинается на самом последнем этапе похудения. Это запрограммировано генетикой человека и исправить такую ситуацию сложно. Но можно приложить максимум усилий, чтобы сконцентрировать силы организма на нужной зоне. Вопрос состоит в том, какие тренировки выбрать при определенном типе телосложения и какой диеты придерживаться.

Все возможные варианты женских фигур можно условно разделить на пять типов:

  1. Груша
  2. Яблоко
  3. Прямоугольник
  4. Перевернутый треугольник
  5. Песочные часы

похудение по типу фигуры

У каждого из них есть свои особенности строения скелета и, соответственно, мышечного корсета. Жировые запасы в большей степени откладываются в тех областях, которые изначально имеют более широкие параметры. Тем самым диспропорции фигуры усиливаются и заставляют женщину искать способы локального похудения. Есть общие правила, которых желательно придерживаться и ошибки, которых стоит избегать при том или ином типе фигуры.

Похудение по типу фигуры «Груша»

Название данному типу телосложения дано из-за утяжеленной нижней части фигуры. Ягодицы и бедра у обладательниц грушеобразного телосложения явно преобладают по обхвату над плечевым поясом. Именно поэтому девушки из этой условной группы ищут способы, как похудеть в бедрах и попе.

Стремясь достичь своей цели «Груши» совершают распространенную ошибку&nbsp делают упор на упражнениях для ног и ягодиц. В результате эти зоны становятся еще более массивными за счет дополнительной накачки мышц. Все, что требуется сделать – это придерживаться совсем другого правила. Заключается оно в следующем.

Правила похудения для фигуры типа «Груша»

Первый акцент в похудении должен быть сделан на кардиотренировках. Для этого идеально подходят беговые занятия, быстрая ходьба, велотренировки, а при сильной степени ожирения – скандинавская ходьба.

Вторым моментом являются упражнения для «верха». Сюда относятся упражнения для рук и плеч. Хороший эффект дают занятия с утяжелителями. Многие женщины с типом фигуры «Груша» избегают таких упражнений и совершают ошибку. Благодаря им верхняя часть корпуса становится более подтянутой и перестает контрастировать с тяжелым низом. Перекачать торс при всем желании не получится, так как для этого необходимо много тестостерона, а его в женском организме мало.

Третьим пунктом в похудении по типу «Груша» является отказ от жестких диет. Если кардинально ограничивать себя в питании, то на выходе можно получить еще более тонкие плечи и руки. В экстремальных условиях, которыми являются строгие диеты, жир начинает, наоборот, откладываться в депо. А для «Груш» этим местом в первую очередь являются бедра и ягодицы. Выходом является простая корректировка питания с ограничением в рационе жирных, копченых, сладких продуктов.

:

Как выровнять внутреннюю часть бедер

Как убрать лишний жир над коленями

Как правильно похудеть по типу фигуры «Прямоугольник»

Особенностями телосложения по данному типу является отсутствие ярко выраженной талии, ровные прямые ноги, пропорциональная бедрам грудь. Стремление сделать талию тонкой обычно заканчивается неудачей. Бороться с генетической программой в этом случае бесполезно.

Однако «Прямоугольник» наградил женщин приятным бонусом: по сравнению с другими типами фигур они чаще остаются в нормальном весе и не набирают лишних жировых отложений. Но если это все же происходит, то набор веса начинается по андроидному типу. Сначала утяжеляется верхняя часть корпуса и живот, в редких случаях жир откладывается в области таза и верхней части бедер в виде своеобразного обода.

Правила похудения для фигуры типа «Прямоугольник»

Чтобы компенсировать недостатки фигуры, необходимо включать в спортивный комплекс скручивания для мышц живота, а также силовые упражнения направленные на грудь, бедра и ягодицы. Очень хорошая подборка для накачки попы представлена вот тут. Стоит ее запомнить.

Если вес превышает норму и отложение жира в проблемных зонах усугубили и без того не сильно женственный облик, необходимо подключать упражнения для похудения. Программа тренировок в этом случае включает разнообразные виды приседаний, в том числе с утяжелителями, выпады с гантелями в руках.

Что касается диеты для похудения по типу «Прямоугольник», то она не требует строгости. Женщины из этой группы могут есть все, что угодно, так как не склонны к ожирению. Самое главное для них – контролировать режим и качество употребляемой пищи.

Главное правило в питании – это регулярность и выбор здоровых продуктов. В этом случае питательные вещества будут направлены на наращивание мышечной массы в проблемных зонах. При условии систематических тренировок фигура будет скорректирована.

диета для фигуры прямоугольник

Похудение по типу фигуры «Перевернутый треугольник»

Название этого типа телосложения говорит само за себя. При взгляде на силуэт в глаза бросаются широкие плечи и широкая грудная клетка, узкие бедра и уплощенные ягодицы. При наборе веса жир распределяется именно в таком же порядке: сначала толстеет верхняя часть корпуса, усугубляя недостатки.

У девушек с типом «Перевернутый треугольник» на первый план выходит желание сбросить лишнее в верхней части тела. При действительно лишнем весе это необходимо сделать, но должна быть выбрана правильная стратегия, иначе перевес можно только усилить.

Правила похудения для фигуры типа «Перевернутый треугольник»

Чтобы сгладить «Треугольник» и облегчить верх, придется отказаться от упражнений для рук с тяжелыми гантелями. Ставку нужно сделать на многократное повторение упражнений для верхней части тела. Можно добавить утяжелители с легким или средним весом.

При этом параллельно нужно наращивать мышечную массу в нижней части корпуса – в бедрах и ягодицах. Силовые упражнения на эти проблемные зоны помогут уравновесить фигуру и несколько сгладить дисбаланс. Для этой цели подойдут выпады, приседания, становая тяга. Хороши также различные кардиотренировки – бег, велосипед.

Диета по типу фигуры «Перевернутый треугольник» должна включать в обязательном порядке белки. Что касается углеводов, то среди их многообразия нужно выбирать сложные (цельнозерновые каши, отрубные хлебцы). А вот легкоусвояемые углеводы в виде сладостей и мучных изделий лучше исключить.

как похудеть перевернутому треугольнику

Похудение по типу фигуры «Яблоко»

Тенденция отложения жира в области живота и талии приводит многих женщин к типичной форме яблока. Стремление фигуры к шарообразному состоянию заставляет их обладательниц истязать себя силовыми упражнениями на пресс и талию. Эта ошибка не дает похудеть и лишь обостряет диспропорции.

Правила похудения для фигуры типа «Яблоко»

В тренировках действует принцип – больше аэробных нагрузок. Идеальны степ-аэробика, занятия на велотренажере или обычном велосипеде. Стоит использовать в тренировках беговую дорожку, фитбол, элипсоид и степпер.

Во время таких нагрузок происходит более активное сжигание висцерального (внутреннего) жира. Именно он в первую очередь делает талию аморфной, а живот выпуклым. Не остается без движения и подкожный жир – его толщина также начинает медленно уменьшаться при регулярных аэробных упражнениях для похудения. Но ни в коем случае не стоит отказываться от силовых комплексов. Хорошим вариантом является, например, пилатес.

Второй причиной большого живота может быть забитый и плохо функционирующий кишечник. Поэтому перед началом процесса похудения нужно провести его очистку. Для этого можно использовать различные средства: Полисорб, Энтеросгель, активированный уголь. Но лучше всего для очищения использовать многофункциональные препараты.

По отзывам хорошо зарекомендовал себя очищающий биогенный концентрат «Toxorbin», разработанный на основе натуральных ингредиентов и оказывающий разностороннее действие на организм.

Последующее питание для женщин с типом фигуры «Яблоко» должно включать в себя продукты, поддерживающие микрофлору и тонус кишечника (молочно-кислые напитки, льняное семя, продукты с клетчаткой). Это будет залогом своевременного выведения шлаков и каловых масс, а также высокой усвояемости питательных и биологически активных веществ.

концентрат «Toxorbin»

Как похудеть по типу фигуры «Песочные часы»

Из всех женских фигур данный тип считается максимально приближенным к идеалу: пропорциональные бедра и плечи, хорошо выраженная талия. Однако и для обладательниц «Песочных часов» проблема похудения актуальна. Для них главным является гармоничное уменьшение объемов и сохранение женского контура.

Правила похудения для фигуры типа «Песочные часы»

Система тренировок для девушек с таким телосложением похожа на таковую для типа «Яблоко». Чередование силовых нагрузок с кардио дает именно тот результат, который нужен «Песочным часам». Такие занятия способствуют равномерному сжиганию жира и умеренной подтяжке всех групп мышц. В результате фигура худеет гармонично и красиво.

Силовые и аэробные упражнения можно даже не распределять на разные дни, а сочетать в одной тренировке. Это поможет быстрее запустить процессы жиросжигания в проблемных зонах и укрепить мышечный корсет.

как похудеть песочным часам

Что касается питания, то женщины данного типа могут вздохнуть облегченно. Им достаточно всего лишь контролировать количество съедаемой пищи и правильно распределить углеводы, жиры и белки по времени суток. Им даже нет надобности полностью исключать из рациона быстрые углеводы, которые первым делом превращаются в жир. Достаточно съедать такие лакомства в первую половину дня.

При выполнении этих правил «Песочные часы» могут обезопасить себя от возможных ошибок, а свое похудение сделать более приятным и быстрым. Справедливости ради стоит отметить, что именно им по сравнению с другими типами женских фигур худеть легче всего.

Секреты красивой фигуры

Бриджи для похудения – эффективность тренировок в них возрастает в 3 раза! One-two-slim&nbsp средство, которое ускоряет сжигание жиров и снижает аппетит. Бомба в похудении – иннавационное открытие ученых – сладкое похудение возможно!

Если учитывать особенности физиологии и анатомии, то похудение по любому типу фигуры будет проходить в правильном русле и без вреда для здоровья. Изменить данное от природы строение костной системы не получится при всем желании, но грамотное использование физической активности и диеты по типу фигуры способно визуально сделать тело более гармоничным.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Медицинский портал здоровом образе жизни, диеты, упражнения для похудения и набора массы