Дневник питания и тренировок для худеющих

Для того чтобы снизить вес быстро и без вреда для здоровья, необходимо каждый свой шаг на пути к идеалу записывать в дневник похудения. По крайней мере, так утверждают диетологи и те, кто, худея, вел подобные записи. При этом очень важно иметь удачный шаблон и знать, как вести дневник питания для похудения&nbsp образец заполнения дневника питания и тренировок скачать бесплатно вы сможете по ссылке ниже.

Что такое дневник питания и тренировок

Назначение ежедневника может быть разным. Существуют варианты для диабетиков, аллергиков, беременных, детей. Но нас интересует только дневник питания и тренировок для похудения или набора веса. В интернете существует фильм «Дневник похудения принцессы Хвапен»&nbsp не путайте, к теме разговора он отношения не имеет.

Любая программа коррекции веса включает в себя два главных аспекта – изменение питания и регулярные спортивные тренировки. Есть еще дополнительные меры (препараты, косметические процедуры, психологические настрои), но они в данном методе в расчет не берутся.

дневник питания и тренировок

По своей сути дневник похудения – это запись всего съеденного за каждый день и отметка спортивной нагрузки. Иногда пользуются лишь пищевым дневником, в котором отражается количество конкретных блюд и ведется расчет калорий состава еды.

Но в этом случае бывает трудно определить итоговый расход килокалорий, поскольку физическая активность сжигает часть питательных веществ и тем самым уменьшает суточную калорийность. Именно поэтому эндокринологи и диетологи рекомендуют комплексные записи питания и тренировок.

Правильный дневник похудения можно вести онлайн или скачать и распечатать на бумаге. Можно также купить обычную тетрадь и в ней самостоятельно расчертить таблицы по образцу и затем ежедневно заполнять все ячейки.

Такой ежедневник позволяет увидеть полную картину энергетического обмена в организме и проанализировать поступление и расход калорий. На основании этого легче увидеть ошибки, почему снижение веса протекает слишком медленно и внести нужные корректировки.

Как вести дневник питания для похудения&nbsp образец заполнения

Начинающие иногда задаются вопросом, как заполнять пищевой ежедневник. На первых порах это может показаться проблемой. Взвешивание порций, пересчет штучных изделий, подсчет калорий – все это через некоторое время проделывается на автомате, поскольку большая часть съедаемой нами пищи стандартна и повторяется изо дня в день.

Правила заполнения

Они являются общими независимо от того, какую форму ведения записей вы выберете:

  1. Все продукты, потребленные за каждый прием пищи, записываются в столбик в графе текущего дня. Напротив каждого указывается вес (в граммах) и калорийность (на данную массу продукта или блюда).
  2. Очень желательно помимо калорийности указывать рядом и количество питательных веществ (отдельно белков, жиров и углеводов) в съеденном. Это важно для определения баланса БЖУ, который является одним из принципов рационального питания.
  3. В отдельной графе отмечается время каждого приема пищи, включая все перекусы. В дальнейшем это позволит скорректировать график питания. В идеале временной промежуток между трапезами должен составлять не менее трех часов.
  4. В отдельной строке нужно вести запись о количестве выпитой за день жидкости. Этот показатель также важен, так как вода напрямую влияет на уровень метаболизма в организме.
  5. Записывать данные необходимо сразу после каждого приема пищи, не откладывая на конец дня. Информация может исчезнуть из памяти. Поэтому дневничок нужно всегда иметь под рукой.
  6. В строке «тренировки» пишут вид физической активности и ее продолжительность. В идеале стоит также указать энергозатраты на данный вид занятий с учетом их продолжительности.
  7. Заполнять дневник питания и тренировок необходимо каждый день в течение нескольких недель. В противном случае теряется всякий смысл по ведению ежедневника.

Образец и шаблон таблицы на один день

На фото ниже вы можете видеть пример заполнения пищевого дневника:

как вести дневник похудения

В нем отражены лишь данные по еде. В более полном объеме такая таблица должна еще содержать и данные по физической нагрузке. Они содержатся в ежедневнике питания и тренировок – это более правильный дневник похудения. Его вы можете скачать по предлагаемой ссылке:

Шаблон дневника питания и тренировок для похудения

скачать бесплатно для печати

Существуют разные шаблоны таблиц и разные способы отражения информации:

  • в тетради или блокноте
  • в программе на компьютере
  • через мобильное приложение
  • онлайн на сайте про похудение

Виды дневников для похудения

Для начала вам нужно определиться, в каком виде вы будете вести записи. Суть одна и та же, но есть некоторые нюансы, которые накладывают отпечаток на форму заполнения и удобство.

Бумажный вариант

Для него понадобится обычный блокнот (тетрадь) и ручка (карандаш). Многие считают, что такой способ ведения записей уже устарел, хотя все относительно. Для кого-то такой способ, наоборот, очень удобен. И на то есть несколько причин.

Во-первых, блокнот с ручкой всегда можно иметь при себе и в любой момент вносить запись. Во-вторых, на бумаге удобно делать личные пометки (например, сделать отметку о стрессовой ситуации). К плюсам также относится то, что бумажный блокнотик не требует подзарядки или доступа в интернет.

Есть, конечно, некоторый минус. При таком методе ведения записей не получится автоматически подсчитать калорийность, количество БЖУ в продуктах и энергозатраты. Для расчетов требуются специальные пищевые таблицы. Но итоговую работу можно сделать в конце дня в спокойной домашней обстановке с калькулятором в руках.

Читайте на страницах m-Figura:

Как найти для похудения сильную мотивацию

Мнение специалистов&nbsp лучшие методы снижения веса

На компьютере

Те, кто любит, чтобы все было оформлено ровно и красиво, выбирают вариант ежедневника в компьютерной программе. В этом случае очень удобно вести дневник подсчета калорий. Не нужно вручную на калькуляторе считать энергозатраты и количество БЖУ.

Именно компьютерный вариант пришел на смену бумажным таблицам питания. Однако в настоящее время такие программы-ежедневники редко скачивают. Причина в том, что современные операционные системы их не поддерживают.

Можно, конечно, создать файл в MS Excel и программа будет сама вести расчет по заданным формулам и подсчитывать сумму в столбцах и строках. Но это будет такая же таблица, что и в предыдущем варианте, только электронная. Насколько это удобно, каждый решает сам.

И все-таки минусы компьютерного оформления существуют. Во-первых, не всегда есть возможность сразу вносить данные в пищевой дневник, придется держать информацию в памяти. Во-вторых, стандартные таблицы калорийности и БЖУ также будут нужны, как и в случае с бумажным дневником похудения. И, в-третьих, компьютер – это техника, которая хоть и редко, но ломается. И если вы не успели сохранить данные в дополнительном месте, есть риск, как минимум, отложить ведение записей и, как максимум, потерять их безвозвратно.

пищевой дневник скачать бесплатно

Мобильное приложение или онлайн дневник

Учитывая все минусы двух предыдущих способов ведения записей, многие выбирают онлайн ежедневники. И здесь есть два пути – скачать приложение на телефон или пользоваться услугами подходящего сайта по похудению.

Мобильное приложение более продвинутый и облегченный способ. Вести дневник питания для похудения с его помощью очень удобно. Не требуется обращаться к таблицам калорийности, не нужно ничего распечатывать и рассчитывать, нет привязки к компьютеру. Система сделает все за вас сама. А так как телефон всегда находится рядом, можно без проблем заносить данные. Примеры мобильных приложений&nbsp дневников для похудения с расчетом калорий состава еды:

  • FatSecret
  • Appeus
  • DSD
  • MyDietDiary

Многие приложения, работающие как календари похудения, имеют и дополнительные функции. Например, в них можно рассчитать индивидуальную ежедневную норму воды, калорий и БЖУ по своим данным (весу, полу, возрасту, профессии), индекс массы тела. Кроме того, можно получить наглядные графики и диаграммы потребленных и потраченных килокалорий, поступивших с пищей питательных веществ и многое другое.

Есть у онлайн дневников и свои «подводные камни». Не если не учитывать необходимость регулярной подзарядки устройства, то на первый план выходит минус самого приложения. В его базе может не оказаться данных по тому блюду, которое вы съели. И в этом случае продвинутое приложение предложит вам вручную внести данные по ккал и БЖУ в библиотеку, а примитивное не предложит и этого.

Есть еще один минус. Не все онлайн-блокноты сохраняют данные. То есть информация на текущий день у вас будет, а вот на неделю уже может и не быть. Последние моменты весьма проблематичны, так как заставляют худеющего часть работы делать самостоятельно. Именно из-за этого многие предпочитают заполнять данные в тетради или вести дневник питания и тренировок онлайн на сайте.

Для правильного питания при похудении

One-two-slim&nbsp средство, которое снижает аппетит и делает похудение легким. Легкое похудение – это сладкое лакомство по словам диетологов помогает сжигать жиры!

Если ваш выбор выпал не на мобильное приложение, а на сайт, то обратите внимание не только на обширность базы и технические возможности по ведению дневничка, но и на наличие мобильной версии у сайта. В противном случае вы будете зависеть от компьютера.

В большинстве случаев подобные сервисы не предоставляют возможность учета тренировок, то есть они созданы исключительно по типу пищевых дневников. Правильные ежедневники похудения имеют комплексный характер. Вполне возможно, что в ближайшее время такие электронные модели будут созданы.

Как вести дневник питания онлайн и нужен ли образец заполнения? В принципе в этом вопросе не возникает сложностей. Инструкции очень просты и разобраться в них можно за несколько минут.

Какую пользу приносит ведение дневника похудения

  1. Он позволяет точно подсчитать количество калорий съедаемой за день пищи и отдельных блюд.
  2. Можно увидеть лишние перекусы (например, по пути на работу) и исключить их из рациона, если он переполнен калориями.
  3. Легко вычислить блюда или напитки, которые можно заменить на менее калорийные аналоги (например, капучино на американо).
  4. Записи дают возможность подсчитать общие энергозатраты за день, включая домашнюю работу и ходьбу по улице.
  5. Дневник питания и тренировок позволяет увидеть скорость сбрасывания килограммов и дает стимул для дальнейшей работы над собой.
  6. Появляется прекрасный повод для поощрения себя за проделанный труд в конце недели или месяца (в виде пирожного или мороженого).

В качестве стимула и вдохновения для достижения заветной цифры на весах, можно взять на вооружение серию выпусков «Дневников похудения с Анитой Луценко». В этой телепрограмме даются конкретные рекомендации по физическим упражнениям и питанию. Вот одно из таких видео:

Имея на руках шаблон, пример и таблицы, завести дневник питания и тренировок не представляет сложности. Уже через три-четыре недели вы поймете ценность этого важного документа. Зная элементарные азы, как вести дневник питания для похудения по образцу заполнения, вы сможете с легкостью корректировать свою программу по снижению или набору веса.

Вас также может заинтересовать:Дневник питания и тренировок для худеющихИстория похудения Насти Каменскихздоровое питание«Здорового питания» не существуетЧто нужно делать чтобы похудетьЧто нужно делать, чтобы похудетькак начать худеть или базовые шаги по снижению весаС чего начать худеть Логотип сайта Моя фигура

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Медицинский портал здоровом образе жизни, диеты, упражнения для похудения и набора массы