Упражнения для увеличения роста человека

У многих из нас существуют какие-либо комплексы, мешающие чувствовать себя полноценным человеком. Кому-то не нравится вес, а некоторые страдают из-за своего низкого роста. Но, если в первом случае, лишние килограммы можно набрать, а недостающие – нарастить, то с ростом все немного сложнее.

На рост человека имеют влияние многие факторы: генетика, экология, особенности нации, пол и т.д. Но, несмотря на это, можно вопреки природе увеличить его. Специальные упражнения для роста и здоровый образ жизни помогут воплотить мечту в реальность.

Способы увеличения роста

два человекаМожно изменить свой рост с помощью двух способов: зрительного и физического. И если в первом случае, достаточно лишь нехитрых правил с одеждой и обувью, то для второго необходимо много сил и терпения для выполнения упражнений. Физическое изменение роста невозможно в следующих случаях:

  1. При возрасте старше 25 лет, когда организм заканчивает фазу роста. После этого возраста можно воспользоваться исключительно оперативным вмешательством или медикаментозным воздействием, упражнения уже не помогут.
  2. Наследственный фактор. Если все члены семьи невысокого роста, не нужно надеяться на значительный результат.
  3. Ограничения по медицинским показателям. Существуют серьезные нарушения здоровья, при которых упражнения для роста строго противопоказаны или могут быть использованы лишь после консультации с врачом.

Правильный настрой

Отличным стимулом к росту являются не только упражнения для тела, но и хорошее настроение и поддержка близких людей. Выполняя каждое физическое упражнение, представляйте, как по миллиметру вытягивается ваш позвоночник и рост увеличивается.

Работа с самовнушением приносит не меньший успех, нежели физическое воздействие. Для успеха задуманного нужно ставить себе промежуточные цели в достижении мечты. Заведите специальный дневник, где будете фиксировать каждое достижение и прописывать обещания по выполнению упражнений. Поставьте цель вырасти на определенное количество сантиметров за год, и идите к этой цели. Но не нужно измерять свои показатели еженедельно, измерите конечный результат через год. Если кто-то из вашего окружения не верит в ваши планы, не делитесь с ним достигнутым и не посвящайте в курс дела.

Рациональное питание

витамин дЕсли вы поставили цель и хотите с помощью упражнений для роста тела вырасти в высоту, вам необходимо подключить к этому комплексу основы правильного питания. Ведь только здоровый организм способен эффективно изменить свои показатели, в т.ч. физические.

Необходимо исключить из рациона все вредные продукты, замещая их полезной и сбалансированной пищей. Делайте акцент на продуктах с высоким м гормона роста – бета-каротином: морковь, капуста, желтки, сладкий перец и кабачки. Еще одним из важнейших витаминов для роста является витамин D, его можно получить из петрушки, рыбьего жира, печени трески.

Грамотное распределение нагрузок

Пока детский организм еще формируется и растет, упражнения, и физическая нагрузка на позвоночник может значительно нарушить его стремление вверх. Если вы замечаете медленную динамику роста по сравнению с одногодками вашего ребенка, ограничьте его от занятий тяжелой атлетикой или акробатикой.

Можно заняться плаваньем, которое актуально для любого возраста и снимает напряжение с позвоночника и суставов, развивая мышцы спины и укрепляя тело. Этот вид спорта самый безопасный и полезный, рекомендован тем, у кого проблемы с осанкой.

Растяжка

вис на турникеЕжедневная растяжка очень полезна не только для роста человека, но и для гибкости мышц. Необходимо уделить всего лишь 15 минут в день упражнениям на растяжку, чтобы ваш позвоночник был максимально ровным.

В 15-минутную тренировку входят упражнения:

  • вис на турнике,
  • подъем согнутых колен к груди,
  • вис с определенным весом, но необходимо постепенно повышать нагрузку, начиная с малого.

Специальные упражнения

  1. Стоя на ногах, выровнять спину и поднять руки. Максимально потянуться кончиками пальцев вверх, став на носочки. В таком положении продержаться, посчитав до 10, и медленно опустить в исходную позицию. Вдыхать необходимо глубоко полной грудью. Повторить это упражнение для увеличения роста около 10 раз.
  2. В положении лежа на полу, руки закидываем за голову, ноги прямые и тянутся вниз, как будто пытаясь растянуть каждый позвонок целой системы. В этом положении стараемся задействовать и шею, которую максимально вытягиваем.
  3. Остаемся в том же положении – лежа, тело расслабленно. Ноги подтягиваем к себе и плавно пытаемся завести их за голову, стараясь не сгибать их в коленях. Также плавно возвращаемся назад и повторяем упражнение еще 10-15 раз.
  4. Принимаем положение сидя. Лучше выбрать позу лотоса. Руки скрещиваем в замок перед собой и медленно поднимаем их вверх, пытаясь достать, как можно выше.
  5. Стоя, располагая ноги на ширине плеч, опускаемся вниз головой, пытаясь достать руками пола. Не нужно делать рывков, все движения плавные и комфортные.

руки вверхДля остальных упражнений вам понадобиться турник, который не обязательно устанавливать дома, можно выходить заниматься на спортивную площадку, знакомясь с новыми людьми. Можно делать вис вниз головой, использую инверсионные упражнения, или классический вис, но с различными отягощениями.

И не забывайте о плаванье. Даже, если вы не прибавите в росте, вы укрепите мышцы всего тело, подтяните фигуру и оздоровите организм. К сожалению, бассейн вы не сможете организовать дома, а потому придется потратить время и финансы, но оно того стоит.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Медицинский портал здоровом образе жизни, диеты, упражнения для похудения и набора массы