Упражнения для красивых рук дома

Каждая женщина желает выглядеть привлекательной и ухоженной, поэтому ежедневно проделывает немалую работу для поддержания кожи и ногтей в порядке. Но не только эти составляющие формируют красоту рук и их здоровье. Частой проблемой для женщин становятся слабые и обвисшие мышцы рук. Однако с помощью упражнений для рук без гантелей можно укрепить мышцы, сделав их красивыми и подтянутыми.

С чего начать

Мгновенного результата не будет, особенно, если вы до этого не предпринимали никаких действий. Важно запастись терпением, и уперто идти к поставленной цели. При регулярном выполнении упражнений для красивых рук можно добиться результатов спустя 3-4 месяца, но первые изменение вы увидите уже через пару недель. Руки не только похудеют, но и кожа станет более упругой, пластичной, подтянутой.махи руками

Любые физические тренировки должны начинаться с разогрева мышц и суставов, чтобы во время занятий не подвергать тело травмам, растяжениям и пр.

Правильная разминка

Именно от правильной разминки тело зависит эффективность упражнений для женщин для рук, которые можно посмотреть на многочисленных видео в сети. Не нужно экономить время на занятиях и приступать к тренировке без разогрева мышц и суставов, ведь можно повредить связки, растянуть мышцы и т.д. В состоянии покоя тело человека полностью расслабленно и не готово сразу приступать к физической работе, нагрузка должна быть постепенной.

Разминка помогает усилить приток крови к мышцам и запустить обменные процессы. Упражнения для разминки женщин нужны не только для красивых рук, но и для того, чтобы кожа медленнее старела и становилась дряблой.

Разминаем все тело, не только руки. Начинаем сверху вниз от шеи до пяток. Можно использовать для разминки скакалку, с помощью которой разминается все тело и руки, в том числе.

Упражнения для разминки рук без гантелей очень просты для женщин любого возраста. Можно использовать все знакомые способы размяться: круговые движения, вращательные, махи руками и т.д.

Комплексы упражнений

отжиманияРегулярные тренировки не менее 3-х в неделю подарят вам отличный результат и крепкие мышцы. Упражнения для рук для женщин можно выполнять и в домашних условиях, просматривая видео в сети, для  грамотного обучения правильной технике, изучения новых эффективных методов. Самыми популярными упражнениями являются:

  1. Самым простым упражнением являются круговые движения. Можно чередовать малые круги и большие. Для этого достаточно стать ровно, установив ноги на небольшом расстоянии. Руки вытягиваем по сторонам, параллельно полу. Упражнения для рук для женщин без гантелей есть в формате видео, которые можно просматривать до тренировки или во время, чтобы легче выполнять комплекс. Все упражнения выполняются плавно и без рывков, важно не количество, а качество проработки мышц. Дыхание должно быть правильным, не нужно его задерживать или часто дышать.
  2. Отжимания классика. Именно это упражнение дает хорошую нагрузку на руки. Нужно принять упор лежа так, чтобы ладони оказались на уровне плеч. Тело нужно опускать максимально низки и плавно, сгибая руки в локтях и держа спину ровной. На первых порах может быть сложно в выполнении этого упражнения, тогда можно упростить его и использовать вариант на коленях.
  3. Обратные отжимания. В этом упражнении также отсутствуют гантели. Необходимо сесть на пол, руки отвести назад. Ноги необходимо согнуть и встать на ровные стопы. Далее необходимо опускать за счет сгибания рук в локтях. Для усиления эффекта можно отжиматься от скамьи или степа.
  4. Подтягивания на турнике. Исключительно в домашних условиях упражнения для красивых рук с помощью подтягивания не всегда возможны, ведь для этого нужна перекладина или турник. Но можно выполнять эти тренировки на улице на спортплощадке, где всегда найдется снаряд. Необходимо медленно подтянуться до перекладины, чтобы коснуться грудью, задержаться на несколько секунд и также плавно опуститься в исходную позицию.

Как расслабляться после тренировки

правильное дыханиеЧтобы тело плавно перешло в состояние покоя, необходимо выполнить гимнастику для рук и тела без гантелей, которые есть на видео в сети и их легко найти. Именно этот комплекс упражнений направлен на снятие напряжения и усталости, зажатости после силовых упражнений. Можно закрыть глаза и наладить правильное дыхание.

  1. Сделайте медленный вдох через нос, задержав дыхание на счет 10. Выдох сделать через рот с плавным наклоном туловища вперед. Можно поднять руки во время вдоха и опустить – на выдохе.
  2. Потянитесь кончиками пальцев рук максимально высоко, поднявшись на носочки.
  3. Лежа на полу, потрясти конечностями в течение полу минуты,

После упражнений можно принять контрастный душ, чтобы освежить тело и мысли. Это взбодрит организм и придаст сил.

Питание во время похудения рук

Помимо упражнений для рук необходимо сбалансировать свой ежедневный рацион и пересмотреть образ жизни. Существуют некоторые советы:

  1. Пить достаточное количество воды. Заменять сладкие напитки, кофе и чай на травяные чаи, зеленые.
  2. Отказаться от курения.
  3. Сделать акцент на пище с богатым м клетчатки. Употреблять больше фруктов и овощей в свежем виде.
  4. Ограничить потребление сладостей и мучного.
  5. Больше кисломолочных продуктов в рационе.

девушка пьет водуСовмещая комплекс упражнений для рук, даже без использования гантелей, вы сможете заметить результат уже через несколько недель. Женский гардероб сможет обогатиться интересными вещами с открытыми руками и плечами, которые можно носить без стеснения и комплексов.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Медицинский портал здоровом образе жизни, диеты, упражнения для похудения и набора массы