Техника выполнения упражнений Кегеля для мужчин

Упражнения Кегеля для мужчин – это определенный комплекс физических упражнений, разработанный врачом-гинекологом А. Кегелем. Направлен данный вид занятий на укрепление и развитие тазовых мышц, в частности промежности. Так же существуют упражнения для укрепления мышц тазового дна для мужчин. Этот комплекс, при систематическом использовании, служит хорошей профилактикой при мочеполовых заболеваниях, проблемах, связанных с заболеванием прямой кишки и при регуляции половых функций.

Данный комплекс не является чем-то новым, он давно уже была упомянут в пособиях по типу «Камасутра». Врач же взглянул на систему с медицинской точки зрения и внедрил ее как профилактическую меру при половых патологиях у мужчин и женщин. В последствии Кегель изобрел и запатентовал специальный тренажер для упражнения мышцы тазового дна у мужчин. Он замеряет силу мышц промежности, так же тренажер оборудован манометром, который изменял показания при сокращении мышц пациента.

Какие именно мышцы

Упражнения Кегеля для мужчин должным образом направлены на усиленную работу мышц, связывающих копчиковую кость с лобковой или лоно-копчиковую. Еще они называются диафрагмой тазового дна. При повседневной жизни ЛК мышцы тренируются редко, особенно с возрастом и, если человек придерживается не очень активного образа жизни. В последствии мышцы данной группы ослабевают и становятся не эластичными, что может дать толчок некоторым урологическим и проктологическим заболеваниям.упражнение подьем ног

Например, при малом тонусе диафрагмальных мышц тазового дна, снижается сила удержания сфинктеров, что может привести к непроизвольному мочеиспусканию. Рядом с этими мышцами находится главный мужской орган – предстательная железа, вырабатывающая мужские гормоны и отвечающая за половую функцию.

Упражнения для тазовых мышц для мужчин позволяют нормально кровоснабжать железу, обеспечивая благоприятные условия для ее работы.

Практика

Для точной проработки лоно-копчиковой области, нужно хорошо представлять расположение и ощущать ее при тренировке. В интернете можно найти видео упражнения Кегеля для мужчин и фото. Прочувствовать данную мышцу можно за счет задержания мочеиспускания. Даже можно пропальпировать ее в области между анусом и мошонкой. Так же можно прибегнуть к интернету и найти в проводнике как прокачивается лк-мышца упражнения видео.

Упражнения Кегеля для мужчин в домашних условиях тоже можно выполнять и при этом добиться не плохих результатов. Остается ответить на вопрос: «Как правильно выполнять упражнения Кегеля для мужчин?».

Начинать упражнения для Кегеля для мужчин рекомендуется с трех подходов по пятнадцать минут. На вдохе сокращаем интимные мышцы, а на выдохе расслабляем их. Глубокий вдох делаем через нос, а выдох медленно через рот. Тело должно быть максимально расслабленным, не нужно напрягать пресс и мышцы ягодиц. С течением времени упражнения для интимных мышц мужчине нужно будет увеличивать, то есть количество сокращений должно достигать до 50 повторов в сутки. Должное время сжимания и расслабления достигается до 3 секунд.упражнения по системе кегеля

Еще один вид упражнения для интимных мышц в домашних условиях мужчине можно проделывать в течении дня. ЛК мышца сокращается и расслабляется поэтапно. Например, сначала зажать ее не сильно и задержать, потом еще сильнее – задержать и в итоге сократить со всей силы и задержать, при этом дыхание остается ровным. Расслаблять мышцу нужно в том же порядке и ни в коем разе не «бросать» резко.

В информационных источниках часто рассматривается еще одна методика упражнения. Проводится она при мочеиспускании. В процесс просто нужно прерывать несколько раз струю мочеиспускания. Остановка мочи не менее пяти раз за одно посещение туалета. За счет такого упражнения и приобретения данного навыка можно самостоятельно контролировать выход эякулята в процессе полового акта. Но таким способом не нужно увлекаться, так как это может сказаться при недержании мочи, а также привести к мочекаменной болезни.

Правила тренировки

Что бы добиться эффекта максимально быстро, нужно учитывать некоторые правила и рекомендации при выполнении данного вида тренировок:

  • Обязательно следить за дыханием, он не должно сбиваться во время тренировки. Глубокий вдох носом и медленный выдох через рот и прислушивайтесь к своему телу.
  • Использование различных поз. Не стоит застрять внимание толь на позе стоя, проделывать эти упражнения можно как угодно: лежа, сидя, стоя или на боку как удобно. Более того гимнастику можно приурочить к домашним делам.
  • На первых порах занятия проводятся при пустом мочевом пузыре. Так как контролировать оба процесса достаточно сложно. В худшем раскладе это приводит к проблемам работы мочевого пузыря.

упражнения кегеля

Такие упражнения для мышц тазового дна для мужчин дают возможность самостоятельно контролировать эрекцию, а также продлить ее время. При этом они совсем безвредны, а даже наоборот помогут предотвратить некоторые заболевания мочеполовой системы. Но как метод лечения данный способ не подходит, только в виде профилактической меры. При заболеваниях половой системы или неприятных ощущениях нужно незамедлительно обратиться к врачу.

Стоит отметить, что эффект не придет сразу же, это достаточно тяжелый труд, требующий времени и концентрации. Первые победы можно отметить через два, а то и три месяца.

https://www.youtube.com/watch?v=yKI85EV6FfM

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Медицинский портал здоровом образе жизни, диеты, упражнения для похудения и набора массы