Танцевальная аэробика и ее эффективнность для похудения

Активные телодвижения, под ритмичную музыку называемые танцевальная аэробика поднялись на пик популярности еще в 80-е. Как ни странно, но это самый простой метод распрощаться с лишними сантиметрами и получить заряд положительного настроения на целый день.

Танцевальная аэробика для похудения соединяет в себе шаги обычной аэробики с производными танца. Все связки выполняют ритмично и без перерыва, сочетание ритмичных и спокойных движений позволяет телу медленнее выдыхаться.

танцевальная аэробика

Аэробика для похудения дома или в зале длиться не менее 1 часа. За этот промежуток времени можно сжечь около 700 кКал. Худеющий может найти танцевальный фитнес для похудения видео уроки в сети интернет, выбрать, что нравиться и смело заниматься дома, но здесь нужно быть внимательным и обратить свое внимание на продолжительность урока. Средняя длина подобного занятия на Ютуб составляет 45 минут, этого не достаточно для эффективной тренировки, так что придется потрудиться и найти качественный ролик либо приобрести диск с уроками.

Танцевальная аэробика в домашних условиях по видео для похудения должна длиться не менее часа.

Из чего состоит танцевальный фитнес

Как любая физическая нагрузка, танцы для похудения начинаются с разминки. Она помогает разогреть все мышцы и связки, подготовить их к дальнейшей активной работе без лишнего травматизма. За разогревом идет основная часть занятия, состоящая из ряда движений:

  • квик мамбо – на три счёта шаг,
  • викс – в сторону шаг на два счёта,
  • основной шаг мамбо – на два счёта шаг с махом ноги от колена,
  • марш-ходьба – частые шажки вперед-назад,
  • пивот – шаг классической аэробики,
  • основные шаги самба – на два счёта шаг.

Завершается тренировка растяжкой направленной на расслабление мышц.

Какую музыку выбрать для танцевальной аэробики

Если посмотреть многочисленные фитнес танцы, видео уроки для похудения – становится понятно, музыка должна быть ритмичной и заставлять человека двигаться. Очень часто ритм подбирают под танцевальный стиль, так, в одном уроке фитнес танцы для похудения могут соединить джаз, латину и модерн, к примеру.

занятие по аэробикеСовсем не обязательно записываться в зал, чтобы приобрести красивую женственную фигуру, танцы для похудения вполне доступны в домашних условиях. Домашние занятия имеют свои преимущества:

  • можете подобрать видео для похудения, которое вам нравится,
  • самостоятельно собрать плейлист из любимой современной музыки для занятий,
  • устраивать танцевальный фитнес для похудения по своему расписанию, но не менее чем трижды в неделю.

Разновидности танцевальной аэробики для девушек

  • Классическая. Самая распространенная танцевальная аэробика для девушек. Помогает равномерно развивать мышечную массу и выносливость.
  • Латина аэробика. Модное направление благодаря движениями из латиноамериканских танцев. В основном осуществляется работа бедер, дополненная пружинящими шагами. Улучшает осанку, и внешний вид бедер.
  • Фанк аэробика. Основная нагрузка идет на позвоночник, работают ноги, руки и корпус. Довольно красивое направление, но такой танцевальный фитнес не подходит новичкам. Не стоит искать видео уроки для похудения направления фанк если у вас нет хореографической подготовки.
  • Рок-н-рольная. Включает в себя много прыжков, поворотов, махов, перебежек. Такой танцевальный фитнес видео урок для похудения помогает быстро подтянуть ягодичные мышцы, бедренные и живот. Видео по этому направлению очень энергичные и, на первый взгляд, кажутся сложными, но стоит попробовать все становится понятным.
  • Боди-балет. Еще одно направление, требующее минимальной хореографической подготовки, если желаете заниматься дома. Развивает гибкость ног, красивую осанку и тонкую талию.
  • Джаз аэробика. Самый простой вид танцевальной аэробики для похудения дома, видео в изобилии можно найти в сети интернет. Помогает раскрепоститься, в основном нагрузка идет на позвоночник что позволяет улучшить осанку.
  • Индийский танец. Формирует красивую талию, прорабатывает бедра, развивает плавность движений.
  • Хип-хоп аэробика. Достаточно трудный вид занятий, развивает выдержку тела, суставную подвижность. Ни какой специальной подготовленности не требует, но относится к наиболее энергозатратным.

элемент аэробики

Противопоказания к занятиям танцевальной аэробикой для похудения:

  • болезни сердца, перенесенные инфаркты,
  • травма позвоночника,
  • травма головы,
  • астма.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Медицинский портал здоровом образе жизни, диеты, упражнения для похудения и набора массы