Складная скамья для жима лежа

Скамья для жима достаточно популярный и эффективный тренажер для проработки многих групп мышц верхнего плечевого пояса. Имеет множество положительных моментов в использовании и бесспорно помогает в развитии атлетического, рельефного тела. Скамья для жима со стойками применяется в основном в тяжелой атлетике и используется в основном в тренажерных залах. Но при желании данный тренажер можно установить и дома, так как любители самотренировок в домашних условиях не могут должным образом прокачать свое тело без силовой скамьи. Используется данное устройство вместе с гантелями и штангой, что позволяет усилить нагрузку на мышцы и ощутить результат тренировок. Еще одно преимущество тренажера – это его многофункциональность, с его помощью и определенными знаниями можно прокачать правильно и эффективно практически все группы мышц.

Сам силовой тренажер для жима лежа имеет определенный градус наклона, что позволяет при помощи постоянных тренировок, нарастить мышечную массу в довольно сжатые сроки времени. Два основных правила при работе на ней это поднятие, отведение штанги или гантель на выдохе, а опускание или приведение на вдохе. Обязательным моментом при тренировке, а точнее после нескольких подходов – это упражнения, направленные на расслабление мышц.жим лежа

Что из себя представляет

Скамейка для жима по сути представлена достаточно простой конструкцией. Имеет непосредственно лавку или скамью, две стойки для жима по бокам. В залах профессиональная скамья для жима лежа имеет в изголовье специальную платформу, предназначена она для страхующих. Так же стойки для жима имеют крючки или пластины разной высоты для штанги. По бокам располагаются еще две железные опоры или ограничители, которые, в свою очередь, могут регулироваться по высоте. Установлены они на тот случай, если человек не удержит штангу, в данном случае она упадет на эти опоры.

Данная конструкция в заводском исполнении может быть нескольких видах: регулируемой, наклонной и горизонтально фиксируемой. Если говорить о фиксируемых моделях, то они достаточного ограничивают возможности спортсмена. Происходит это из-за невозможности регулирования угла наклона, поэтому виды упражнений достаточно ограничены. Если же тренажер относится к виду регулируемых, соответственно и упражнений можно выполнять на нем больше.

Для дома часто используются скамья для жима штанги, совмещенная с тренажером для ног с разводкой на приведение и отведение. Доска имеет разный угол наклона, с самостоятельной регулировкой.

Размеры

Габариты тренажера относительно компактны. Он не должен быт очень высоким, так как спортсмен упирается ногами в пол при выполнении упражнений. Так же станок должен иметь размеры достаточно безопасные для выполнения джима, то есть не очень большим и не маленьким. Универсальная высота составляет до полуметра, длина составляет не менее 120 см. Человек должен полностью ложиться на лежак для жима лежа. Доска для жима лежа также не должна быть очень узкой или широкой, стандартная ширина составляет 30 см. Вес варьируется от вида установки, в среднем имеет 20-30 кг.размеры скамьи

Использование в домашних условиях

Скамья со стойками для жима лежа вполне может использоваться дома. Это отличный стартовый набор для атлета. Его складная функция и компактность является большим плюсом, так как позволяет экономить пространство комнаты. В зависимости от функциональных возможностей конструкции, на ней можно выполнять следующие упражнения. Например, направленные на мышцы сгибатели-разгибатели ног, баттерфляй, пресс и самого основного – жима лежа. 

Складная скамья для жима лежа для дома имеет ряд плюсов и минусов. К плюсам можно отнести относительно малые размеры, использование его в домашних условиях, простота в использовании и возможность прорабатывать многие группы мышц. Из минусов выделяют малый допустимый вес для нагрузки штанги, быстрый износ самой доски и медицинские противопоказания использования человеком работу с отягощениями.

Скамья для жима своими руками

Многие спортсмены задаются таким вопросом: «как сделать скамью для жима лежа своими руками?». На просторах интернета и большой доступности информационных источников можно найти много различных чертежей для такой конструкции. Сделанная своими руками силовая скамья для жима складная для дома выглядит достаточно простым в своем исполнении. Обычно это скамья на каркасе, оббитая, дерматиновым или кожаным материалом. На первых порах стойки скорее всего не понадобятся. По мере же развития в спортивной области тренажер оборудуется под себя.

Сама скамейка для жима лежа в основном изготавливается из профильной трубы. Универсальными размерами считаются 4х4. Если, все-таки, конструкция изначально предусматривает стойки, то их можно сделать из металлической полосы диаметром в 4 см. Это самая простая скамья в применении.скамья для жима

Можно сконструировать наклонную скамью со спинкой. Более удобным будет такая скамья с дополнительной подставной для ног, но это не обязательный момент. Для установки понадобится более прочная опорная труба. Что бы спинка регулировалась, нужно будет к раме приварить специальное кольцо. Далее устанавливается каркас для регулирования спинки. Сделать его также можно из профильной трубы, но более тонкой, например, 2х2 см. В стойках для жима лежа должны присутствовать по 4 отверстия, в этом случае спинка будет простой, с максимальным углом наклона в 45 градусов. Если, все-таки, целью остается сделать регулируемую скамью для жима со стойками, то она должна быть на 20 см больше, чем обычная конструкция.

Если говорить о проекте скамьи со стойками, то помимо основной конструкции, нужно будет сделать дополнительную в виде стоек. Она должна иметь достаточно много отверстий, при наличии специального штыря можно определить любой градус наклона скамьи. Обязательно должна присутствовать опора для правильного и надежного фиксирования скамьи.

Подводя итог, можно сказать, что без станка для жима лежа тяжело выстроить грамотную тренировку и в должной мере проработать мышцы. Это является неким стандартом в проработке и развитии красивого рельефного тела.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Медицинский портал здоровом образе жизни, диеты, упражнения для похудения и набора массы