Прыжки на скакалке для похудения

Отличным приспособлением для сбрасывания веса является скакалка. Велосипеды и дорожки для бега нисколько не превышают свою практическую пользу в сравнении с ней. В последние годы скакалка для похудения занимает первенство среди общедоступных видов тренировок. С помощью этого спортивного снаряда все желающие могут привести свою фигуру в идеальную форму.

Итак, можно ли похудеть похудеть с помощью скакалки и как правильно прыгать на скакалке для достижения максимальных результатов? Давайте разбираться.

Похудение с пользой

Эффективность скакалки заключается в том, что во время тренировочного процесса в работе задействованы все органы. Особенно приобретают определенную нагрузку с пользой – ноги, бёдра, ягодицы. Лимфоток, вызванный прыжками, помогает избавиться от целлюлита. Мышцы нагружаются, это провоцирует расщепление жира и вдобавок ко всему укрепляется сердечно-сосудистая система.

Из-за сумасшедшего ритма большого города, сегодня трудно позволить себе посещение спортзала или на другие альтернативные виды спорта. Использование скакалки позволяет поддерживать себя в хорошей спортивной форме даже занимаясь только дома. Есть возможность скорректировать фигуру на бёдрах и животе. Тело становиться гибким, а дыхание стабилизируется.

прыжки на скакалке

Польза скакалки для похудения достигается за счет ежедневных упражнений, все это приводит к желаемому результату: стройным бёдрам и упругому прессу. С прыжками расходуется энергия, калории сжигаются. Для поддержания в тонусе своей фигуры нужно заниматься каждый день регулярно по 15-20 минут, за это время можно сжечь до 250 калорий, а если хотите скинуть несколько лишних килограмм, следует просто продолжить время занятия до 35 минут.

Специалисты по физиологии доказали, что похудение со скакалкой – это 100% альтернатива изнурительным занятиям спортом. 10 минут активной зарядки заменяют получасовой бег. На 30 раз больше увеличивается частота сокращений сердца, чем при беге.

Вывод: занятия на скакалке приносят пользы больше чем пробежки. Интенсивность используемых нагрузок напрямую пропорциональна исчезновению лишних килограммов.

Правильные прыжки

Чтобы занятия принесли максимальную пользу и не было вреда организму, нужно тренироваться ежедневно не более 20 минут или по 30-40 минут через день. После нагрузки организму требуется восстановиться, поэтому эта рекомендация своевременна.

Обязательно нужно сделать разминку. Разминаться нужно в спокойной обстановке. Для этого можно сделать наклоны, растяжку, бег на месте, круговые вращения стопами.

Не проветриваемые помещения для занятий не рекомендуются. Покрытие для пола должно быть не скользким и не твёрдым. Хорошо подойдёт ковролин, паркет, деревянный пол. На кафеле или бетоне прыгать запрещено.

Стопы должны быть хорошо зафиксированы, поэтому лучше тренироваться в спортивной обуви. Обратите внимание на свою одежду. Лучший вариант обтягивающие лосины и футболка с коротким рукавом.

Гормон, сжигающий жир, вырабатывается после физических нагрузок и лишние килограммы исчезают. От усиления нагрузки активнее работает и гормон. Мягкие, лёгкие прыжки с определённой высотой вырабатывают свой темп, и тогда никакая одышка не страшна. Нагрузка делается на полусогнутых ногах. После прыжка нога становиться на пальцы. Чтобы не травмироваться, приземляться на пятку или стопу не рекомендуется. Правильно выполненные, без прерывания, быстрые прыжки вскоре принесут желаемый результат.

Техника прыжков: с прямой спиной, максимально прижать локти к туловищу, работаем исключительно кистями. Прыжки делаются с частым темпом и высотой. Если техника будет верной, то задействованы нагрузкой будут именно нужные зоны тела. Достичь великолепных результатов можно только, если заниматься регулярно. Давайте отдых своему организму, лаконично распределяйте нагрузки. Но и слишком больших перерывов допускать нельзя, для желаемого результата тренироваться нужно более 45 дней. Без выработанной привычки появление боли в мышцах считается естественным. Это пройдёт, после короткого реабилитационного периода.

Примеры упражнений

Этот тренажёр великолепно подтянет мышцы пресса, ног, бёдер и ягодиц. Чтобы увеличивать время занятий, нужно проконсультироваться с тренером. При занятиях спортом следует постоянно следить за пульсом. Если сердце выпрыгивает из груди, а дыхание сбилось, то нужно прекратить прыжки до нормального восстановления пульса.

  • Попеременно, до 10 раз на одну ногу.
  • Далее выполняем тоже точно так, только сгибаем ногу в колене.
  • Прыжки в стороны, слева направо, поочередно.

В конце, для нормализации пульса, прыгаем постепенно сбрасывая темп. Затем рекомендуется пятиминутная прогулка.

Для живота

Быстрый результат будет, если прыгать на скакалке для похудения в связке с тренировками для пресса.

Важно: если появилось жжение в низу живота, немедленно прекратите занятие.

Похудение с помощью скакалки происходит эффективнее при попеременном чередовании типа прыжков, так же это поможет мышцам тренироваться, а не просто уставать. Резко заканчивать заниматься нельзя. Сначала нужно сделать несколько простых, успокаивающих упражнений, а затем закончить тренировку. Лучше всего, если после тренировки будете ощущать легкую и приятную усталость. Дополнительно, так же можно:

  1. В положении стоя, выполнять наклоны в стороны, при этом держать руки в вытянутом положении.
  2. Сложить скакалку в четыре раза и держа ее в руках, с прямыми руками дотягиваться до пальцев ног. Делать наклоны, дотягиваясь до пальцев ног.

Такие упражнения можно делать 25-30 раз, пока в области пресса не появится жжение. Можно чередовать с прыжками. Это очень эффективный способ против жировых складок на талии и животе. Результаты похудения будут заметны не сразу. Потребуется более месяца нагрузок. Первые две недели прыжки рекомендуется выполнять поочерёдно с промежуточными упражнениями. В следующие две недели промежуточных должно быть меньше чем прыжков.

Для бёдер и ягодиц

Чтобы накачать бёдра и ягодицы упражнения на скакалке нужно выполнять в быстром темпе. Определённый ритм будет укреплять тонус мышц и устранять жировые отложения. Первые несколько дней достаточно прыгать 5 минут. Не стоит сразу спешить. Сначала нужно научиться прыгать правильно, потом – быстро. Важно следить за дыханием. Если трудно дышать, можно отдохнуть. Из-за дрожи в мышцах создаётся трудность в прыжках. Во время подпрыгивания можно выставлять одну ногу вперёд, а вторую подгибать.

Для серьёзных и долгих занятий есть возможность приобрести электронную скакалку. Она сама сможет подсчитать, количество сожжённых калорий и сколько сделано прыжков. Для придания ягодицам идеальной формы, следует прыгать на скакалке через день по 500 раз минимум. Для начинающих будет достаточно 200 раз. Прыжки могут быть самые разные: прямые, из стороны в сторону, с поворотами, чередовать одни с другими. Главное выполнить нужное количество раз.

Для ног

Перед тренировкой необходима разминка. Чтобы разогреть связки и суставы рекомендуется выполнить вращения коленями в полуприседе, голеностопами стоя на одной ноге. Подойдёт и лёгкий бег. Для сжигания жира на ногах кроме обычных прыжков можно использовать и другие:

  • с высоким подниманием коленей,
  • со скрещенными ногами,
  • с приседаниями,
  • с захлёстом голеней назад,
  • поочерёдно выбрасывать вперёд или назад левую и правую ногу,
  • прыжки из стороны в сторону на двух ногах,
  • разведение ног в стороны попеременно.

Эти усложнения намного быстрее помогут добиться результата, чем прыжки обычным способом.

Пример программы тренировок

Месяц регулярных тренировок на похудение в таком темпе (через день) позволят заметно похудеть и одновременно натренировать сердечную систему.

Пример упражнений со скакалкой для похудения живота:

  1. 3 минуты лёгких прыжков со средней скоростью,
  2. половина минуты на восстановление дыхания,
  3. 1 минута прыжков на максимальной скорости с предельной нагрузкой,
  4. половина минуты на восстановление дыхания,
  5. 1 минута прыжков на максимальной скорости с предельной нагрузкой,
  6. половина минуты на восстановление дыхания,
  7. 5-7 минут свободные, лёгкие прыжки, спокойный бег,
  8. расслабление мышц, отдых.

Противопоказания

Основная формула здоровья – умеренность во всём. Тренировка проводится по принципу увеличения нагрузки постепенно. Прежде чем выбирать скиппинг, важно проконсультироваться со специалистами. Возможно, нагрузка будет подобрана индивидуально.

Существуют противопоказания:

  1. гипертония,
  2. тромбофлебиты,
  3. ишемическая болезнь сердца,
  4. заболевания суставов,
  5. не зажившие послеоперационные швы,
  6. травмы позвоночника,
  7. ожирение.

При таких заболеваниях прыжки на скакалке принесут только вред.

Читайте так же о том, какие бывают скакалки, как их правильно подбирать и где можно купить в нашей статье о пользе скакалки.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Медицинский портал здоровом образе жизни, диеты, упражнения для похудения и набора массы