Правильный прием протеина для набора мышечной массы

Физиологи заявляют, аргументируя результатами исследований, что белок необходим всем людям, особенно имеющим тяжёлые физические нагрузки на опорно-двигательный аппарат: спортсмены, солдаты, грузчики, строители…

Если необходимо набрать мышечную массу, очень важно знать, как и когда принимать протеин. На правилах употребления спортсменами для увеличения массы мышц и будет сделан акцент данной статьи.

Тип продукта

протеин шоколадный

Приобретая продукт, внимательно ознакомьтесь с текстом на упаковке. Там всегда есть рекомендации о дозировке. От того, какой вид протеина для набора массы мышечной человек выбрал, зависит указание, как правильно его пить.

Виды продукта:

  1. Изолят: быстрого действия (усваивается за несколько минут), восстанавливает структуру мышц, наполняет их аминокислотами. Оптимально подходит для цели набора массы.
  2. Казеиновый: относится к медленного действия протеинам, принимают перед сном, плохо разводится в воде.
  3. Комплексный:смесь всех видов протеина, отличается высокой степенью усвоения организмом.
  4. Соевый: снижает в крови холестерин, но не всегда достаточно очищен, из-за чего трудно усваивается.
  5. Сывороточный(из сыворотки): принимают сразу после тренировки.
  6. Яичный: усваивается на протяжении 6 часов.

Нельзя протеиновым порошком заменять основное питание! Нельзя нарушать суточную дозировку, принимая протеин сверх нормы!

Когда и сколько принимать

протеиновая пудра

Строго придерживайтесь суточной дозировки, согласно соотношению к собственному весу: до 2 г/1 кг.Например, человек весит 85 кг. Его суточная дозировка составляет не больше 170 г (85 кг х 2 г). Дозу делят на 3-х разовый прием (170 г / 3 раза) и получают разовую дозировку – 56,7 г, то есть, спортсмен весом 85 кг за 1 прием может выпить 55-60 г протеина, разведённого в 250-300 мл жидкости (вода или молоко). Более подробную информацию читайте в инструкции, прилагаемой к продукту, консультируйтесь со специалистами в индивидуальном порядке.

Рекомендации, как протеин пить, чтобы мышечную массу быстрее набрать:

  1. Быстрый протеин:
  • обязательно перед завтраком (натощак) принимают треть суточной дозы изолята,
  • за 60 минут до тренировки выпивают протеиновый коктейль (треть суточной дозы), а непосредственно перед занятиями – аминокислоты БЦАА, чтобы усилить эффект,
  • сразу после силовой нагрузки употребляют остаток суточной дозы, чтобы быстро пополнить затраченную энергию.
  1. Как для набора массы правильно казеиновый протеин пить:
  • 40 г за 2 часа до сна,
  • между основными приёмами пищи,
  • для набора массы прием казеинового протеина бессмысленно проводить перед тренировкой и после неё.
  1. Комплексный протеин:
  • между завтраком и обедом,
  • за 2 часа до тренировки,
  • перед сном.
  1. Медленный тип протеинов принимают люди, желающие получить рельефность мышц, снизить лишний вес. Внимание! Перед тем, как такой протеин принимать, запомните: для набора (увеличения) мышечной массы правильно будет употреблять его ближе к ночи.
  2. Сывороточный порошок:
  • перед и после тренировки пьют гидролизат,
  • за 40 минут перед тренировкой принимают только изолят,
  • во время занятий спорта можно принимать только концентрат, также разрешается его пить утром натощак, после занятий, перед сном.

Перед тем, как пить для набора мышечной массы протеин, его следует правильно развести. К упаковке прилагается мерный стаканчик (обычно 30-тиграмовый), набранный порошок разводят 180 мл молока либо воды (у кого непереносимость молочного белка).

Мнение специалистов

протеиновый коктейль

Как известно, для набора мышечной массы следует употреблять правильно протеин, соблюдая все рекомендации тренера. Откажитесь пить протеиновые коктейли непосредственно перед сном. Они нагружают пищеварительную систему, в результате – полноценного отдыха не получится. Масса мышц увеличится, если протеиновым напиткам помогать комплексом приема витаминов и аминокислот в таблетках. Достаточно будет купить аптечные «Мультивитамин» и добавки, продаваемые в магазинах с отделом питания для спортсменов. Таблеточный вариант аминокислот заменят молочные продукты, перепелиные яйца, орехи.

Инструкция, как пить протеин, для набора объёма и массы мышц:

  1. Строго соблюдайте дозировку, сверяйтесь с рекомендациями на упаковке. Увеличивая прием протеина – Вы вредите своему здоровью.
  2. Не экономьте продукт: уменьшение разовой дозы не гарантирует наращивание мышечной массы, затормозит восстановительный процесс волокон после физической нагрузки.
  3. Чтобы ускорился процесс наращивания мышц, рекомендуется прием протеина проводить в одно и то же время, соблюдая режим дня, вне зависимости, есть ли в расписании тренировки. Рост мышечной массы идёт в период отдыха от нагрузок.
  4. Порошок нельзя заливать горячей жидкостью: белок потеряет свои свойства.
  5. Суточную дозу делят на 2-3 приёма. Принимать отдельно от остальной пищи (за 40-60 минут до/после еды) или перед/после тренировки.
  6. Пейте протеин минимум за час до сна.

Продукт лучше всего действует, когда человек дополнительно употребляет полезные добавки: аминокислоты, витамины. Их прием осуществляют согласно инструкции. Одновременно спортсмен должен соблюдать и режим питания, выбрав полноценный рацион.

Для наращивания мышц важным фактором является употребление протеина: один белок считается строительным материалом для мышечных волокон. Однако продукт разрешено употреблять только при необходимости. Самоназначение нежелательно без предварительной консультации со специалистом.

Предупреждение

ученые

Для набора массы неправильный прием протеина негативно отражается на состоянии здоровья.

Следует избегать следующих ситуаций:

  • ограничивать суточный объём жидкости (дополнительно в сутки надо выпивать до 2.5 л воды),
  • увеличивать дозу сверх нормы (увеличится аорта сердечной мышцы, возможен её разрыв, инфаркт, «бычье сердце»),
  • приём некачественного продукта (останавливайтесь на продукции известных производителей, приобретайте только в официальных точках продажи),
  • людям с аллергией на лактозу (молочный белок), приём протеиновой продукции запрещено проводить без докторской консультации (опасно для жизни: анафилактический шок, отек Квинке).

Протеин не может моментально нарастить массу. Он выступает как «строительный материал» для волокон, лишь помогая спортсмену добиться своей цели. Рекомендуем его употреблять согласно рекомендациям и тогда задача станет результатом: человек нарастит массу без ущерба для здоровья и в ожидаемые сроки. Мы постарались изложить в полном объёме информацию, как принимать белок (протеин) правильно для набора веса и рельефности мышц. Желаем успешного результата тренировок.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Медицинский портал здоровом образе жизни, диеты, упражнения для похудения и набора массы
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: