Правильная сушка тела для девушек

Сколько раз вы уже слышали термин «сушка тела»? Сейчас Instagram просто взрывается от количества фотографий девушек в красивых купальниках с плоскими животиками и сухим подтянутым телом. Многим из нас остаётся лишь пролистывать злосчастную ленту, продолжая безнадёжно мечтать об идеальной фигуре. Но что, если мечты могут в один миг стать реальностью?

Что такое сушка тела для девушек

Как подсушить тело девушке и что такое сушка тела вообще? Давайте разбираться.

Сушка тела – это процесс изменение параметров тела, за счёт физической нагрузки и сбалансированного рациона питания, направленный на сжигание прослойки подкожного жира. Благодаря этому процессу, мышцы становятся более заметными. Этот комплекс мер довольно длительный, подразумевающий сохранение рельефа и избавление от лишнего веса.

Важно учитывать факт того, что распад мышц происходит быстрее, чем распад жировой ткани. Для поддержания достигаемого результата необходимы постоянные физические нагрузки. Сушка обеспечивает баланс нарастания мышечной массы и расщепления жира. Все это подчеркивает важность понимания того, как правильно сушиться девушкам для сброса веса и достижения результата.

Сушка и похудение: в чём отличие

Несмотря на то, что процесс сушки тела подразумевает избавление от жиров, он в крайности отличается от процесса похудения.

Суть этого расхождения заключается в особенностях нашего организма. Снизить воды в организме, запасать питательные вещества он может с лёгкостью, но избавляться от липидов – нет. Постоянный запас и пополнение этого запаса и приводит человека к избытку веса или даже ожирению.

При похудении человек не просто избавляется от жира, но и теряет вес за счёт потери мышц. Сброс веса сопровождается физической активностью, а также уменьшению калорийности потребляемой пищи.

Правильная сушка тела для девушек специализируется на сжигании жировой прослойки и обязательном сохранение мышц. Сушиться стоит после активного массонабора, который возможен лишь при высококалорийном рационе.

В итоге, сушка – потеря жира, похудение – потеря всего: и жира, и мышц.

Диета в период сушки для женщин

В первую очередь необходимо думать о том, что переход на дефицит углеводов должен пройти комфортно для вас. Разделить его стоит на 3 этапа.

  • Первый этап – употребление углеводсодержащих продуктов до полудня.
  • Второй этап – сокращение углеводов в рационе и увеличение содержания белков.
  • Третий этап – период, продолжительность которого занимает 2-3 недели. В это время стоит полностью отказаться от углеводов.

Сопровождаются эти этапы обильным питьём воды – это примерно 2-2,5 литра в день. На третьем этапе обильность питья сокращается.

На протяжении всех стадий исключается копчёное, жареное, консервированное, сладкое, мучное, продукты животного происхождения.

Пропорции питательных веществ и калорийность

Помимо плавного перехода, надо учитывать то, что с нехваткой необходимых органических веществ у организма начнётся нехватка витаминов и микроэлементов. Необходимо проконсультироваться со специалистом и выбрать подходящие препараты для возмещения убытков. Следует отметить нужду в потреблении овощей и фруктов, так как в них витаминов и микроэлементов имеет природное происхождение.

Поддержание здорового рациона зависит от калорийности и от качественного состава питания.

Формула сбалансированного питания: 1:1:4. Это соотношение белков, жиров и углеводов, которые должны входить в рацион. Сигналом о том, что органические вещества пропорционально распределяются, служит повышенный аппетит, так как во время повышенной физической активности организм выделяет анаболические гормоны.

Допустимые пределы безопасной потери жировой прослойки

Чтобы обойтись без нарушений работы системы органов и плохого самочувствия, необходимо придерживаться нормы наличия жировой прослойки. Норма для девушек составляет 200 грамм. Можно, конечно, добиваться меньшего результата, но последствия этого могут оказаться плачевными.

Общие рекомендации по питанию на сушке тела для женщин

Чтобы рацион не был однообразным, но при этом имел высокую калорийность и состоял из полезных продуктов, выделите несколько групп еды, которую вы употребляете.

  • Базовые продукты. К такой пище можно отнести продукты, которые едим без временного ограничения. Например: куриная грудка или варёная рыба.
  • Источники углеводов, находящиеся под контролем. Это – каши, преимущественно овсяная и гречневая, овощные культуры, кроме корнеплодов.
  • Питьё. Как уже упоминалось ранее, пить около 2,5 литров воды в день. Если тяжело пить простую воду, то чай с имбирём может её заменить. Он не только играет роль аналога воды, но и богат витаминами, необходимыми при углеводном голодании.

Сахар исключается полностью и не добавляется в другую пищу. Помимо сахара, исключаются быстрые углеводы, жиры и молочные продукты.

Спортивное питание

В настоящее время выбор спортивного питания огромен. Есть гипоаллергенное, с добавками, обогащённое аминокислотами, с повышенным м белка и т.д. Приём спортпита во время сушки улучшает обмен веществ, положительно сказывается на работе почек и печени. Чтобы такая особая пища приносила пользу, стоит ознакомиться с правилами приёма.

Креатин

Этот продукт особенно важен для тех, кто занимается бодибилдингом. Для девушек креатин полезен тем, что он помогает одновременно набирать мышечную массу и сжигать жировую прослойку. Важно знать, что при приёме этого вещества необходимо повышать аэробных нагрузок.

Протеин

Протеин позволяет получать белок, но без энергетических потерь. Необходим женскому полу в тот период, когда придача телу рельефа находится на пике.

виды креатин

Рекомендации по приему спортпита

Залог успеха в спорте – это восстановление. Для его хорошего протекания используются:

  1. BCAA – активная добавка, играющая немаловажную роль в процессе восстановления и наращивания мышц.
  2. Аминокислоты. Употребление их вовремя тренировки небольшими глотками и с периодичностью в 1 подход поможет восстановить энергетический баланс и найти силы для удачного завершения занятий спортом.
  3. Витамины и минералы. О важности витаминов мы уже говорили выше, но загвоздка этой темы в том, что витаминный баланс очень тяжело возобновляется, поэтому стоит стимулировать его препаратами.

Также существует некая нужда в употреблении гормональных средств. Они делятся на натуральные и синтетические. Первые предоставляют абсолютную безопасность для организма, а также увеличивают выработку тестостерона и гормона роста. Вторые же не увеличивают выработку естественным путём, а поступают извне.

Программа питания и пример меню

День недели 1 приём 2 приём 3 приём 4 приём 5 приём
Понедельник Гречка на воде Куриная грудка, свежие огурцы Творожно-банановый десерт Омлет с брокколи Овощной салат
Вторник Овсянка и панкейки Филе индейки Салат из цветной капусты Пюре из зелёного горошка Имбирный чай
Среда Омлет из белка, стакан обезжиренного молока Тушёные кальмары с ложкой сметаны Паровая рыба Суп из цветной капусты Салат из болгарского перца
Четверг Яйца с помидорами, чай Фасоль тушёная с куриной грудкой Суп из грибов Отварная рыба со спаржей Фрукты
Пятница Овсянка с горсткой изюма Кусочек отварной говядины Отварной коричневый рис, овощи 5 яиц без желтков Творог с кефиром
Суббота Гранола с йогуртом Уха без картошки Отварная красная рыба с лимонным соком Яблоко Сыр «Тофу»
Воскресенье Сухофрукты Рыба с овощами тушёная Гречка отварная, овощи Ягоды Кальмар запечённый

Противопоказания

  • Беременность.
  • Сахарный диабет.
  • Болезни желудочно-кишечного тракта.
  • Почечная недостаточность.
  • Нарушения функций поджелудочной железы.
  • Нарушения функций печени.
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Медицинский портал здоровом образе жизни, диеты, упражнения для похудения и набора массы
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: