Накачиваем низ грудных мышц: советы и техники

Грудные мышцы должны быть прокачаны равномерно, потому как оставленное на половине дело будет смотреться не эффектно и накачать их нижнюю часть должен любой парень, пожелавший мощный рельеф, а делается это простыми упражнениями, выполняемыми в домашних условиях.

Молодые люди, приходя в спортзал, пытаются всеми силами приобрести желаемые формы используя различные виды нагрузок, но толком не понимая, какой эффект каждая из них должна дать. Другая группа мужчин использует 1-2 упражнения для того, чтобы прокачать все грудные мышцы, в том числе и их низ, но этого будет недостаточно, потому как нужно комплексно подходить к накачиванию рельефа и знать какую тренировку и когда нужно применять.

Порядок выполнения

грудные мышцы

Опытные бодибилдеры рекомендуют начинать тренировку на низ груди с упражнения, имеющие название жим лежа под отрицательным наклоном, потому как нужно использовать свежесть и полноту сил, чтобы прокачать с максимальным эффектом проблемную часть.

Если выполнять нагрузку на эту область в конце тренировки, то сил будет значительно меньше и проблемная зона от этого не перестанет быть такой. Кроме того, лучше увеличить поднимаемый вес и уменьшить количество подходов, потому как эффект станет ощутимее.

Главное запомнить, что ответом на вопрос как накачать нижнюю часть груди является максимально уделенное внимание этой зоне, а для этого нужно поставить упражнение для нее на первое место.

Увеличенная нагрузка для проблемной зоны

Для комплексной прокачки груди используются различные формы нагрузки, исполняемые под разными углами и в случае с нижней частью система особо не отличается. Специальный тренажер, на котором можно менять наклон подъема, в этом сможет помочь, для этого нужно постепенно изменять угол.

Нужно также знать, что нет смысла от двух одинаковых упражнений подряд, например, жим гантелей, а затем штанги, при этом находясь под одним углом наклона. В такой ситуации нужно хотя бы изменить на несколько градусов свою позицию, а для лучшего эффекта можно изменить количество подходов. Допустим, для штанги находясь под отрицательным наклоном в 20° 4-5 подходов с большим весом будет считаться хорошей нагрузкой, а гантели можно взять полегче, изменить угол до 25° и делать 8-10 повторений. Такие эксперименты с весом и плоскостью, на которой находится тело в момент выполнения упражнения, хорошо помогут как поддерживать организм в тонусе, так и накачать низ грудных мышц.

Выполнения нагрузок на одну группу мышц

отжимания на брусьях

Когда происходит сведение рук в кроссовере или выполнения этого же упражнения находясь под отрицательным углом с гантелями, то это хорошо позволяет накачать низ груди, потому как работа трицепсов здесь минимальна, а нагрузка направлена только на проблемные мышцы.

В этом случае нужно повысить нагрузку или увеличить количество подходов, но желательно выполнять такие упражнения ближе к концу тренировочного процесса.

Разнообразие тренировочного процесса

Когда долго выполняются одни и те же движения они уже приедаются, хотя и продолжают давать результат, но уже не тот что вначале. Чтобы улучшить прокачку нижней части грудных мышц, нужно иногда разнообразить тренировочный процесс. Менять чаще наклон, делать упражнения со снарядами, которые раньше не использовались и т. д. Выполнить это нужно, чтобы мышцы постоянно чувствовали что-то новое и тогда эффект будет сильнее.

Также можно делать отжимание на брусьях с отягощением и без него, но для прокачки этой зоны следует наклонить ноги слегка назад, а корпусом выдвинуться вперед и тогда нагрузка пойдет на нужную группу мышц.

Интенсивная тренировка

разводка

Многие бодибилдеры являются поклонниками тренировки до полного отказа, когда мышцы уже неспособны поднимать нагрузку, а затем уменьшают вес и повторяют то же самое.

Методика поможет прокачать нижнюю часть груди, если использовать такие приемы, как:

  • Дроп-сет. Нужно выполнять упражнение с весом до тех пор, пока не будет сил его повторять и уменьшить нагрузку на 20-30%, а затем повторить то же самое. Пауза между походами должна быть минимальна и составляет не более 5-10 секунд,
  • Отдых-пауза. Выполняется такой метод, например, со штангой. Берется максимально вес, который может поднять спортсмен и выполняется 1 подъем. Далее, отдых 10 секунд, затем еще раз и т. д. Когда уже нет сил это делать, можно уменьшить вес на 25% или попросить напарника помочь в завершающей стадии,
  • Негативы. Позитивный подъем той же штанги, это когда ее поднимают наверх, а негативный это опускание вниз. Для такой тренировки понадобится 2 человека. Первый будет поднимать снаряд вверх, а второй будет выполнять упражнение с негативом, то есть опускать ее потихоньку вниз.

Такие приемы в сочетании с упражнениями для нижней части грудных мышц помогут их быстрее качать, но как бы много ни было тренировок, их нужно сочетать с правильным питанием и отдыхом.

Прокачка мышц груди в домашних условиях

жим гантелей

Залог роста мышц в домашних условиях – это правильное питание и постоянные тренировки. В рационе начинающего бодибилдера должны быть продукты, содержащие большое количество белка, который важен для формирования рельефа. Что касается тренировок, то в них должны входить отжимания, которые принесут много пользы, особенно для нижней части грудных мышц.  

Правильно отжиматься в домашних условиях можно так:

  • Для полноценной мышечной нагрузки достаточно 3 подходов по 20 раз. Нужно прорабатывать не силу, а выносливость и поэтому отжимания с паузой является лучшим решением, потому как делать упражнение нужно не быстро и чувствовать всю нагрузку,
  • Чтобы усложнить процедуру можно положить книги под ноги или делать хлопок при подъеме, но первоначально лучше сделать несколько подходов простых отжиманий. Для тех, кто раньше не делал такие упражнения лучше подкладывать под руки мягкую материю и постепенно наращивать количество подходов.

Независимо от того, где проводятся занятия, в домашних условиях или спортзале, нужно знать, как прокачать рельеф, в том числе и низ у грудных мышц, а иначе можно их просто истощить и не получить желаемого результата.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Медицинский портал здоровом образе жизни, диеты, упражнения для похудения и набора массы
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: