Комплекс упражнений с гантелями в домашних условиях

Не у всех есть возможность для поддержания своего тела в подтянутом состоянии посещать тренажёрные, а также спортивные залы. Тогда незаменимы, окажутся упражнения с гантелями в домашних условиях.

Они достаточно разнообразны и многочисленны. Такие упражнения, как качаться гантелями, пользуются популярностью особенно у мужчин, которые их используют для наращивания мышечной массы. Не менее популярна в данном направлении и штанга.

Хороши в домашних условиях такие занятия тем, что они заставляют работать наибольшее количество мышц человека. Но стоит помнить, что при любых нагрузках необходимо знать правила осторожности, чтобы не травмировать организм, а также базовые упражнения с гантелями которые в домашних условиях нужно проводить для достижения наиболее лучшего эффекта.

Необходимое соблюдение правил

Независимо от половой принадлежности, возраста и других особенностей, проводить упражнения в домашних условиях на все группы мышц могут с гантелями абсолютно все. При этом как мужчины, так и женщины для упражнений в домашних условиях могут для набора мышечной массы использовать видео, литературу проводимого занятия с гантелями или, например, посмотреть в картинках, таких как приведены ниже.как заниматься с гантелями

Но, все решившие заниматься накачиванием мышц, перед тем как начать, должны учитывать свои персональные особенности, а именно вес, силу мышц до начала занятий спортом, наличие заболеваний и других, а также знать какие правила нужно соблюдать, для избегания травмирования собственного организма и какие можно делать упражнения с гантелями дома.

Первое, что необходимо сделать, перед тем как накачаться в домашних условиях с гантелями — это нужно подобрать гантели, подходящие по размеру, а также весу. Если вы начинающий спортсмен с малой мышечной массой, подберите для себя минимальный вес и постепенно увеличивайте его.

Второе незаменимое правило это перед тем как начать комплекс упражнений с гантелями в домашних условиях, а именно перед тренировкой необходимо мышцы разогреть, то есть провести небольшую разминку с упражнениями, не сильно оказывающими нагрузку на организм. Особенно при разминке, надо обратить внимание на подготовку к более сильным нагрузкам мышц и суставов.

Третье, не менее важное правило, для выполнения упражнения с гантелями, проводимыми в удобных в домашних условиях, является изучение правильной технике выполнения занятий с ними и придерживание этой техники.

Ничто так не поможет, избежать травмирования, как правильно заниматься гантелями дома, соблюдая все указанные правила при упражнениях в домашних условиях, перегрузок организма, других неблагоприятных последствий.

При соблюдении их, работа с гантелями в домашних условиях, особенно у мужчин, помогает добиться накаченного сексуального тела.мужчина с гантелями

Основная техника

Для людей, не имеющих физическую подготовку, литература по занятиям с гантелями дома, рекомендует соблюдать перерыв от 1 до 2 дней. Связано это с их слабой мышечной массой, необходимостью избегания перегрузок. Что отрицательно может сказаться на самочувствии человека. А вот упражнения с гантелями для мужчин, имеющим хорошую физическую подготовку могут повторяться каждый день, что не только является их желанием, но и рекомендацией, для достижения наилучшего эффекта.

После разминки и подбора массы гантелей можно приступить к самим занятиям.

За одно занятие выполняют от 3 до 5 разных упражнений, которые повторяют от 6 до 10 раз, что зависит от ваших персональных особенностей.

При этом новичкам можно начиная занятия делать меньше повторений и количество упражнений, например, начинать с 2–3 упражнений по 5 повторений.

Увеличение нагрузки обязательно должно проходить постепенно и своевременно исходя из индивидуальных особенностей мышечной массы.

При занятиях с гантелями дома, особенно для начинающих занятиями спорта лучше всего приобрести разборные гантели, помогающие самим регулировать их массу, а значит нагрузку на организм.

Наиболее популярные упражнения

спортсменСиловые упражнения с гантелями для мужчин в домашних условиях направленные на увеличение мышц плеча пользуются особой популярностью у сильного пола. К ним относятся:

  • нужно встать или сесть, держа осанку прямо, взять в руку гантель. Вторую положить на поясницу, как бы обхватив себя, так чтобы рука находилась параллельно земле. Рука с гантелью, должна быть вытянута, после чего плавно опускаем ее за голову, где фиксируем и возвращаем назад, держа ее вверху над головой в вытянутом состоянии. Потом руки поменять, проделав одинаковое количество раз на обоих,
  • упражнение допускается выполнять как стоя, так и сидя, при этом нужно взять гантель за блин, поднять над головой (не забудьте ее проверить, пред занятием, для избегания травм), затем медленно опускать руки, которые продолжают удерживать гантель за спину, опустив до возможного вами уровня, зафиксируйте положение, поднимите снова,
  • данное упражнение выполняют лежа, каждой рукой берутся две гантели, максимально вытягиваются вверх над головой, далее на вдохе постепенно опускаются, по обе стороны от головы, при этом прижимаются к ней, а не разводятся по обе стороны. Локтевые суставы фиксируются в согнутом положении, после чего на глубоком выдохе разгибаются локти, при их поднимании вверх, где снова фиксируются.

Комплекс упражнений с гантелями для груди, проводимый в домашних условиях, хорош как для женщин, так и для мужчин, желающих иметь красивую грудь. К нему относят:

  • упражнение делается в лежачем положении, но не на полу (коврике), а, например, на гимнастической лавочке, ноги ставятся на землю, поясница выгнута, в каждую руку берется гантель, они фиксируются в полусогнутом состоянии, параллельно полу, после чего постепенно разводятся по обе стороны, делая дугу, опускаясь чуть ниже уровня грудной клетки,
  • упражнение делается в той же позе, гантели берутся обеими руки, удерживаются вертикально вверху, после чего постепенно опускаются по обеим сторонам, где положение фиксируется, снова руки поднимаются вверх.

Занятия, пользующиеся популярностью, своей простотой и эффективностью с гантелями для мышц ног используют такие, как:

  • ноги ставятся на уровне плеч, осанка держится прямо, гантели берутся каждой рукой, находящейся горизонтально телу, после чего осуществляется приседание, при этом стопы плотно прижаты к полу и не отрываются от него во время проделывания движений. После чего принимается исходная поза,
  • нужно прямо встать, широко поставив ноги, одну выставить вперед, вторую максимально назад, при этом она должна стоять на носке, при опускании вдох, при поднятии выдох, руки расположены по бокам тела (прижаты к нему).качок с гантелями

Для набора мышечной массы в спине, можно использовать как основной метод, такое упражнение, как встав, держа осанку прямо, поставив ноги на уровне плеч, подбородок прижать к грудной клетке, гантели в обеих руках, держать горизонтально прижатыми к туловищу, медленно начинаем приподнимать максимально плечи вверх, затем также плавно опускать.

Ну и, конечно, упражнения с гантелями пользующиеся популярностью в домашних условиях для рук, а именно на бицепс для мужчин.  Например, такие, как:

  • необходимо встать прямо, несильно согнуть колени, локти прижаты к туловищу, ладони развернуты к бедрам, затем медленно сгибая руки, поднимаем гантели к плечам, где фиксируем, затем опускаем в исходную позу (при данном упражнении руки можно сгибать и одновременно и поочередно),
  • принимается сидячая поза, упражнение можно делать одной или обеими руками одновременно, руки находятся горизонтально телу, вытягиваются вниз, после чего медленно поднимаются к подбородку, сгибаясь в локтях.

При занятиях дома, мужчина и женщина подбирают сами себе комплекс упражнений с гантелями. Желательно чередовать комплекс упражнений на все группы мышц, с гантелями занимаясь дома. Можно проводить занятия дома с одной гантелей или двумя одновременно.

Для набора мышечной массы в домашних условиях занятия с гантелями незаменимы, они окажутся хорошими помощниками для поддержания тела в хорошем состоянии. Но, нужно помнить, как правильно качаться гантелями дома выполняя упражнения, не пренебрегать правилами осторожности при занятиях.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Медицинский портал здоровом образе жизни, диеты, упражнения для похудения и набора массы
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: