Какие мышцы задействованный при прыжках со скакалкой

Чтобы всегда быть в форме и меть подтянутое тело, необходимо много работать. Регулярные тренировки, правильное питание – это необходимые составляющие здорового, красивого тела. Но на сегодняшний день, даже множество фитнес-центров и тренажерных залов не всегда по карману обычным людям, отнимают время на посещение и т.д. Можно выполнять тренинги дома, не отрываясь от привычного места и подбирая время тренировок самостоятельно, исходя из занятости. Можно заниматься с минимумом затрат, используя скакалку. Но важно понимать, как правильно выполнять прыжки на скакалке на какую мышцу они воздействуют, в чем польза таких занятий, что тренирует скакалка.скакалка в руках

Польза от прыжков на скакалке

В чем же польза такого обычного и экономного средства для занятий:

  • ускоряет метаболизм, улучшает кровообращение, уменьшает количество жировых отложений. Этот снаряд способен убрать ненавистный целлюлит эффективнее, чем курс массажа или обертывания,
  • хорошо убирает лишние килограммы с нижней части тела, особенно у женщин ускоряет уход жира с живота и бедер,
  • предотвращает варикоз, является отличным профилактическим средством против расширения вен. Особенно эффективны эти упражнения после беременности,
  • развивает координацию, улучшает выносливость и силу воли человека, поддерживает общий тонус организма, упругость мышц,
  • способствует улучшению осанки,
  • убирает отдышку, улучшает работу сердца и сосудов.

прыгаем на скакалке

Мышцы, которые задействованы в процессе прыжков

Каждого, начинающего занятия дома, интересует ответ на вопрос, какие мышцы работают при прыжках. Конечно, большая нагрузка приходится на нижнюю часть тела, но при прыжках на скакалке задействуются и другие мышцы. Какие?

  1. Икроножные. Скакалка какая мышца задействована основной – икры ног, на которые приходится около 70% нагрузки. Именно икроножная мышца работает интенсивнее остальных за счет того, что с ее помощью осуществляется основное движение в прыжке.
  2. Бедра и ягодицы – около 15% производительности. Нагрузка на них может возрасти, если прыгать с высоко поднятыми к туловищу бедрами. Но такие упражнения выполняются только хорошо подготовленными атлетами, ведь без должного опыта можно повредить бедро и подвздошные мышцы. Для таких занятий нужно четко понимать, какие мышцы задействуются и какие подвергаются наибольшей нагрузке.
  3. Спина. Благодаря работе этих мышц, укрепляется спина и выравнивается осанка. На мышцы спины приходится не более 10% нагрузки, но этого достаточно для активной работы позвоночника и упругости тела.
  4. Пресс. Это около 5% от общей нагрузки на тело. Конечно, этого воздействия слишком мало для интенсивного развития косых мышц и пресса, но стабилизацию тела они обеспечивают и справляются с этим хорошо. Для того, что укрепить мышцы пресса, есть множество других упражнений и комплексов.
  5. Руки. Их вовлечение в процесс происходит в таком же процентном соотношении, что и пресс. Участие незначительное, но охватываются и бицепсы, трицепсы, предплечье, дельтовидные мышцы. Этой нагрузки не хватит для наращивания мышцы, но они точно окрепнут и будут в тонусе.

мужчина прыгает на скакалке

Интенсивность на каждую из мышц тела распределяется индивидуально, во многом это зависит от способа выполнения прыжков на скакалке какие мышцы работают в этот момент, и с какой частотой и продолжительностью выполняются занятия. В процессе задействуются те же мышцы, но распределение нагрузки будет другим, потому необходимо выбирать способы, подходящие под ваши цели. Кто-то хочется избавиться от лишнего веса, кто-то накачать икры и сделать красивыми ноги, а кто-то не знает, какие участки тела ему нужно подтянуть. Выше указано процентное соотношение нагрузок с учетом выполнения стандартных фронтальных прыжков, но на сегодняшний день есть огромное разнообразие упражнений со скакалкой, что каждый сможет выбрать подходящий ему способ.

Основные причины, чтобы начать прыгать на скакалке

  1. Минимум затрат. Скакалка доступна по цене для любого слоя населения и продается в любом спортивном магазине. Чтобы выбрать подходящую, достаточно измерить рост.
  2. Удобство. Она не занимает много места по сравнению с другими тренажерами. Простая, легкая и надежная.
  3. Заряд позитива. В процессе прыжков вырабатывает гормон радости, который улучшает настроение и предотвращает стресс. А совместив занятия с любимой музыкой, вы зарядитесь позитивом на целый день. Тем более осознавая, какие группы мышц работают при прыжках на скакалке.
  4. Экономия времени. Не нужно бежать в тренажерный зал или коротать часы на беговой дорожке. Достаточно полчаса в день, чтобы ощутить заметные результаты.
  5. Тонус мышцы и выносливость. Именно эти качества развивают занятия на скакалке, все тело окрепнет и станет упругим.

Скакалка это эффективное и простое средство помогает бороться с лишними килограммами.

пара прыгает

Противопоказания

Как любой вид физической деятельности, прыжки имеют ряд противопоказаний, при которых не стоит использовать этот методы похудения. Ведь в этом процессе необходимо знать не только, какие мышцы качаются при прыжках на скакалке, но и какой вред они могут нанести. К ним относят:

  • гипертоническую болезнь, заболевания сердца и сосудов,
  • проблемы с суставами,
  • ожирение, слишком большой лишний вес,
  • нарушения позвоночника, грыжи, другие образования в области спины.

Для того, чтобы сбрасывать вес с помощью скакалки, нужно упорство и труд. Помимо физических упражнений в комплексе важна диета и кое-какие ограничения в питании. Эти простые правила обязательно дадут результат и подарят вам красивое тело, а понадобиться для этого лишь скакалка что качает и преображает тело. Нужно попробовать, чтобы убедиться, на какие мышцы влияет скакалка.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Медицинский портал здоровом образе жизни, диеты, упражнения для похудения и набора массы