Как с минимальным вредом набрать мышечную массу

Довольно многих парней интересует вопрос, как набрать мышечную массу худому человеку. Девушки в основном посещают занятия, чтобы убрать лишние килограммы и подкорректировать недостатки фигуры, а у мужчин совсем другая цель – набрать массу и решение вопроса, как набрать вес без тренировок за максимально короткие сроки.

Набирать мышечную массу худому парню довольно непросто, особенно, если от природы телосложение астеническое, изменить его будет сложно. Конечно, есть легкий способ, как правильно вес и мышечную массу набрать парню за короткое время, используя анаболические препараты. Но готовы ли вы рискнуть, ведь подобные вещества имеют множество побочных действий и рисков. Поэтому, дабы обезопасить себя, лучше воспользоваться натуральными средствами и сложными методами, которые медленно, но уверенно приведут вас к заветной цели и увеличат массу.гантели

С чего начать

Существует несколько несложных правил, следуя которым можно быстро решить вопрос, как набрать вес и мышечные массы с минимальным вредом:

  1. Правильное питание и здоровый образ жизни. Если вы хотите набрать массу тела худому парню без тренировок и не знаете как, начните правильно питаться. Но учитывайте, что результат будет виден не скоро, для этого нужны годы.
  2. Отказ от вредных привычек.
  3. Регулярные приемы пищи. Если вы привыкли питаться 1-2 раза в день, то вам не знаком процесс, как набрать мышечную массу и вес. Чтобы набрать массу мышц, необходимо регулярно питаться, минимум 5 приемов пищи в день. Но снабжать организм необходимо питательными натуральными продуктами. Именно они будут формировать красивые мышцы, любой парень сможет набрать вес. Но не следует увлекаться высококалорийной пищей из фастфудов. Продукты должны побираться натуральные, растительные жиры, свежее мясо.
  4. Отказ от перекусов чипсами и сухариками. Если вы не успеваете полноценно позавтракать или пообедать, не нужно покупать для перекуса нездоровую пищу. Чтобы весить больше, худому парню достаточно выбрать натуральный перекус в виде сыра, орехов или цельнозерновой булочки с кисломолочным продуктом.

Основы рационального питания

Конечно, каждого будет интересовать ответ на вопрос, как в домашних условиях худому парню набрать мышечную массу. Не нужно уподобляться советам, что набрать мышечную массу худому парню без тренировок невозможно, или, что для этого потребуется есть все подряд. Ни один из этих советов не имеет под собой оснований.

питание

Увеличить мышцы с помощью одних только быстрых углеводов не получится. Такое питание будет способствовать скоплению подкожного жира, и перерабатываться в энергию, необходимую для ежедневной деятельности человека. Худой парень при этом останется худым, а полный – полным. Мышцы не проявятся под слоем жира, и не будет видно долгожданного рельефа, даже выполняя упражнения. Существуют определенные правила питания:

  • масса мышц не набирается быстро, не следует гнаться за ее набором. Этот процесс трудоемкий и результат не проявится мгновенно. Бесконтрольное употребление пищи может дать слишком большую нагрузку на организм, в т.ч. на систему ЖКТ,
  • дробное питание. Этим способом пользуются многие бодибилдеры. Частое питание мелкими порциями дает результат. Частое употребление пищи обогащает организм аминокислотами и глюкозой, которая перерабатывается в необходимую энергию. Этот способ работает без тренировок и ускоряет свое действие при физических нагрузках на тело. Дробное питание ускоряется метаболический процесс,
  • смена углеводов. Если вы выполняете какие-то упражнения, как набрать мышечную массу и вес с помощью углеводов? До тренировки употреблять медленные углеводы, а после – быстрые. Медленные позволят дольше сохранять энергию, ведь они могут расходоваться в течение целого дня, а быстрые стремительно поступают в кровь и также быстро расходуются. К медленным углеводам можно отнести злаки, бобовые и свежие овощи, а к быстрым – шоколад, сдоба.

Питьевой режим

Соблюдение питьевого режима очень важно для нормализации обменного процесса в организме, ведь каждая клетка, участок ткани и органы состоят из воды и нуждаются в ее обновлении. Рост мышц также зависит от воды, ведь в процессе обезвоживания мышечные клетки умирают и ткани разрушаются.

На каждый кг веса худого парня должно приходится по 30 мл воды в день. Чем больше вес, тем выше доза воды.

питьевой режим

Тренировки

Мышечную массу можно набрать и в домашних условиях, но для быстрого ее роста важно не только правильно питаться, но и выполнять физические нагрузки с отягощениями. Для этих занятий потребуется оборудование, хотя бы минимальные инструменты для занятий, которые можно найти среди привычных вам вещей, или смастерить самостоятельно. Но в домашних условиях занятия немного ограничатся, потому как невозможно разместить дома все необходимые тренажеры и инструменты. Для тех, кто не хочет морочиться с процессом подбора упражнений, лучше всего пойти в тренажерный зал с огромным выбором упражнений.

Там есть специальные тренера, которые подскажут, как нарастить мышцы, если ты худой.

Полноценный сон и отдых

Набирая массу, нужно много времени выделять сну. Сон должен быть полноценным, крепким и составлять не менее 8 часов. Во сне организм отдыхает и не расходует энергию, настроение с утра лучше, человек заряжен позитивом и силами. В процессе сна происходит рост гормона, который отвечает за рост массы тела, которая поможет нарастить мышцы в последующем.

Сон особенно важен для тех, кто занимается интенсивными тренировками.

Ведь в процессе нагрузок происходит не только рост мышечной массы, но и подавление секреции половых гормонов, что влечет за собой концентрацию кортизола в крови. Мышечная масса теряет возможность накапливать гликоген в своих клетках, поэтому масса перестает расти.

После тренировки организм должен отдыхать, тогда и тренировки проходят легче, и результат проявляется интенсивнее. Сон позволяет набрать массу мышц и вес худому парню гораздо быстрее. Если вы располагаете свободным временем, можно дать отдохнуть организму в течение дня. К примеру, прилечь или даже поспать часик, другой в обед, но не стоит ложиться сразу после приема пищи, дабы не навредить организму.

сон и отдых

Учет тренировок и приемов пищи

С помощью дневника можно проводить контроль за приемами пищи, строить график тренировок, разрабатывать программы и упражнения. Здесь вы не только разрабатываете программу, как набрать массу, но и прописываете все нюансы: перерывы между подходами, количество повторений, дни упора на определенные мышцы и т.д.

Также можно расписывать рацион питания на неделю, месяц или как вам будет удобно. Можно вести подсчет калорий, размер порции, учитывать количество потребляемой жидкости, белка, углеводов и жиров, который были потреблены в течение дня, чтобы контролировать массу и наращивать ее.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Медицинский портал здоровом образе жизни, диеты, упражнения для похудения и набора массы
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: