Как прокачать пресс за 3 недели?

Каждый из нас мечтает о красивом привлекательном теле, но кому-то не хватает для этого свободного времени, кому-то – мотивации, а некоторые просто не хотят долгих и изнурительных тренировок, которые дадут результаты через длительное время. Но стоит лишь попробовать и вскоре организм привыкнет к физическим нагрузкам, вы заметно ощутите бодрость и прилив сил, а такие долгожданные кубики на животе вскоре порадуют вас своей рельефностью. Прокачка пресса за 3 недели даст вам отличный толчок к дальнейшему усовершенствованию и стремлению сделать свое тело все более и более спортивным.

Прокачка пресса за 3 недели даст вам не только повод для гордости, но и заметно улучшит самочувствие и состояние здоровья.

Чтобы мотивировать вас к занятиям на пресс еще больше, необходимо изучить, какие функции обеспечивает пресс и что даст его усовершенствование:

  • выравнивание осанки,
  • тонус ЖКТ,
  • поддержка внутренних органов, обеспечение их защиты,
  • восстановление тела после родов.

стройный живот

С чего начать?

Прежде чем приступить к прокачке пресса, необходимо избавиться от лишних жировых отложений под кожей, если таковые имеются. Именно от этого фактора будет зависеть продолжительность достижения цели. Поэтому необходимо расписать программу по сбрасыванию лишних килограммов, которая поможет приобрести подтянутое тело.

Питание

Чтобы начать очищать кишечник и запускать ускоренный процесс обмена веществ в организме, необходимо разобраться в рационе питания и урегулировать его. Рекомендации по рациону:

  • дробное питание маленькими порциями 5-6 раз в день. Порция не должна превышать 250 гр.,
  • питьевой режим. Необходимо выпивать не менее 2х литров воды в день. Стакан воды до приема пищи за 30 минут и не ранее, чем через 40 минут после еды,
  • отказ от алкогольных напитков, сладкого, выпечки, хлеба,
  • больше белковой пищи, свежих овощей и фруктов, нежирного мяса и рыбы, кисломолочной продукции,
  • исключение голода. Лучше использовать перекусы при ощущении голода, только они должны быть полезными – орешки, фрукты,
  • потребление меньшего количества калорий, нежели тратиться за день.

С помощью рационального питания ваш пресс будет стройным, и вы сможете прокачать его за 3 недели настолько, насколько желаете. Это позволит чувствовать себя легче, уверенней в себе, здоровее.

вода

Программа тренировок

Прокачка пресса на 3 недели должна быть расписана в специальной программе. Можно использовать специальную таблицу, в которой расписать, как будет расти ваш пресс за 3 недели. Увеличение интенсивности тренировки пресса должно быть умеренным и расти постепенно. Первые семь дней необходимо выполнять комплекс для пресса на начальном уровне с минимальным количеством повторений и подходов. Количество упражнений на пресс не должно быть меньше 10 раз. Затем в динамике будет расти ваша выносливость, сила и можно увеличивать интенсивность занятий на пресс умеренно.

Прокачивать пресс во втором этапе необходимо уже с большим количеством движений на пресс в день, также растет количество подходов с 10 до 12. Начинать прокачку пресса необходимо с легким движений, постепенно наращивая темп. С середины тренировки снова уходить на спад, постепенно снижая нагрузку.

Третий круг воздействия на пресс самый сложный и напряженный. Количество движений – 500, подходов – 15. Между этапами должны быть выходные, чтобы организм успел восстановить мышцы, укрепить силы и вновь идти в бой.

Советы новичкам

Чтобы прокачка пресса была максимально эффективной и стремительной, необходимо делать маленькие перерывы между упражнениями. Мышцы пресса всегда должны находится в напряжении, только тогда эффект будет заметен. Если такой темп прокачки пресса соблюдать сложно, можно поделить тренировки на две части по 5 подходов и выполнять их утром и вечером.

упражнение

Нельзя выполнять упражнения на пресс без отдыха для мышц и тела, потому как эффект может быть обратным. Придерживайтесь всех рекомендаций, и прокачай свой пресс быстро – всего за 3 недели. Это вполне достижимая цель, для которой необходимо следовать рекомендациям и соблюдать режим питания и распорядок дня. Красивый рельефный пресс станет вашей гордостью и будет приковывать взгляды окружающих.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Медицинский портал здоровом образе жизни, диеты, упражнения для похудения и набора массы