Как правильно приседать с гантелями

Тысячи женщин мечтают об идеальной фигуре, изнуряя диетами, ограничивая себя даже в полезных продуктах. И забывая о том, что к работе над своим телом необходимо подходить комплексно. Для этого следует правильно питаться и заниматься спортом, чтобы достичь желаемых результатов. Иногда для корректировки фигуры достаточно небольших физических нагрузок, о которых поговорим далее. Тема статьи – приседания, техника их выполнения, в том числе с гантелями или как правильно приседать с весовыми гантелями, чтобы накачать мышцы, но избежать травм и растяжек.

Такой вид физических нагрузок можно использовать в двух целях – для набора мышечной массы или для похудения. В том или ином случае рекомендуют приседание с гантелями в руках. Это дополнение в занятиях позволит усилить эффективность и результативность тренировок. Приседание заставляет работать достаточно много мускул на нашем теле, включая поясницу, бедра, ягодицы, тренируя и подготавливая их к более серьезным нагрузкам. Чтобы занятия обходились без травм и растяжений, необходимо постепенно увеличивать степень интенсивности тренировок. Приседание с гантелями можно проводить не зависимо от своего местонахождения, будь то это спортзал, стадион или просто жилая комната. Тем более техника исполнения для девушек, практически не отличается от занятий для мужчин. Единственное различие – это масса гантелей.

Приседание с гантелями отлично подходит для тех, кто хочет немного подкорректировать фигуру, подкачать ноги и бедра. Правильность исполнения упражнений непосредственно влияет на желаемую форму.

Тут же возникает вопрос о том, как же правильно приседать с весовыми гантелями, чтобы получить заданные параметры в результате?

Рекомендации для новичков по приседаниям с гантелями

приседание сумо

Вот несколько рекомендаций для тех, кто только начал выполнение приседания с гантелями:

  • в начале занятий, что бы уберечься от травм и уменьшить нагрузку на спину, необходимо слегка прогибать поясницу,
  • ваши колени тоже будут благодарны, если все указания соблюдать строго по технике тренировок. Их направление должно совпадать с направлением носков ступней,
  • если Вы еще только начинаете тренировки, то лучше постепенно увеличивать нагрузку и добавлять разнообразность в упражнения, поэтому на начальной стадии занятий для девушек, идеальный вес гантелей должен быть не более 5 кг, а для мужчин – не более 15 кг,
  • перед каждым занятием обязательно проведите пятиминутную разминку. Ваше тело будет более гибким и послушным,
  • не переусердствуйте с весом. Все приходит постепенно и со временем,
  • при дискомфорте в суставах приседайте на ту глубину, при которой Вы чувствуете себя максимально комфортно. В других случаях, работайте на результат.

Чтобы иметь идеальную форму ягодиц, существует также специальная техника тренировок. Она рассчитана на определенную группу мышц, но непосредственно связана как с мышцами спины, так и с мускулами ног.

Инструктаж от профессионалов

присед

Пошаговая инструкция основной техники приседания с гантелями для ягодиц:

  1. Прямое положение тела, ноги на ширине плеч. При приседании спина немного прогибается, чуть сводя лопатки. Выполнение упражнения, на протяжении всего занятия, проходит с прямым взглядом и головой в одном положении.
  2. Пятки от пола не отрываются, ведь весь наш вес приходится на стопы.
  3. Приседание с гантелями начинаем с исходного положения, не меняя его на протяжении всей тренировки.
  4. Сгиб коленей при приседании равен 90 градусов, но они не должны выступать, за обусловленную линию носков, образовав вместе с ними прямую линию.
  5. Наклон корпуса при приседании равен 45 градусам. Таз отводится назад.
  6. Подъем сопровождается выпрямлением ног, но оставляя небольшой изгиб в коленях.
  7. На три счета приседаем, на два – осуществляем подъем.
  8. Исходное положение – руки с гантелями находятся по линии бедра, немного выше щиколотки.

Если техника приседания с гантелями будет исполняться правильно, то можно не только избежать травм и болезненных растяжек, а уже и в скором времени накачать определенную группу мышц.

Как вариант для новичков, но уже прошедших несколько занятий, рекомендуют использовать технику плие. Ее отличие от основной в том, что в исходном положении ноги ставятся шире, при этом стопы выворачиваются, а пятки смотрят друг на друга, а положение гантелей перемещается между ног. Корпус и техника исполнения остается базовой.

Для разнообразия, попробуйте использовать еще одно упражнение – удержать гантели на плечах. В нем меняется только положение рук, которые должны быть под углом 90 градусов, между локтями и корпусом. Ладошки с гантелями находятся около головы. Технические приемы приседания остаются прежними.

Зачастую, начинающие спортсмены допускают такие распространенные ошибки:

  • сутулят спину и опускают голову,
  • направляют взгляд под ноги,
  • начинают с большого веса,
  • подъем исполняют рывками и с прерывистым дыханием,
  • перерыв между подходами слишком длительный.

Чтобы получить желаемый результат, достаточно исключить эти несколько недостатков, которые мешают Вам приблизится к идеалу. Выполнения физических нагрузок пару раз за неделю улучшит Вас не только внешне, но изменит и внутренний эмоциональный мир. А сочетая базовые приседания с гантелями с техникой плие, и комбинируя приседания с весовыми гантелями на плечах, Вы получите подкачанную, стройную фигуру, которая добавит телу соблазна и притягательности.

присед с гирей

Вот еще несколько советов, как увеличить эффективность упражнений и как правильно приседать для корректировки ягодиц с гантелями:

  1. Уменьшение расстояния между ног, во время классических приседаний с гантелями, это увеличит нагрузку на ягодичные мышцы.
  2. Новичкам иногда сложно держать стопу, плотно прижавшую к полу. На начальном этапе занятий, можно использовать невысокую, пару сантиметров, подставку, для уверенной опоры. Но это только для фиксации в начале. В дальнейшем, необходимо приучить себя обходится без нее.
  3. Наклон корпуса под большим углом дает больше нагрузку на мышцы спины и уменьшает ее с ног.
  4. Расстояние по времени между подходами должно быть не более 1 минуты.
  5. Параллельные полу, приседания ягодиц дают больше нагрузку на них.

Техника приседания с гантелями используется не только для того, чтобы накачать определенные виды мышц, но еще и является основной подготовкой для тех девушек и мужчин, которые в будущем планируют заниматься с более серьезными весовыми нагрузками. Приседания, с небольшими по весу гантелями для девушек, предполагают улучшение физического состояния женщины и коррекции ее фигуры. А вот приседания для мужчин с тяжеловесными гантелями, больше рассчитаны на набор массы мускул, используя дополнительные физические нагрузки и техники исполнения. Правильно выполненная техника приседания с гантелями в руках поможет не только получить желаемую спортивную форму, накачать спину и ноги, но предотвратить появлению травм. Получив эту полезную информацию, теперь Вы точно знаете, как правильно надо приседать с гантелями, чтобы накачать идеальные ягодицы.

Преимущества приседаний с гантелями

мышцы при преседании

Если Вы еще сомневаетесь или ищете другие способы коррекции своей фигуры, то для окончательного принятия решения, несколько преимуществ занятий с гантелями:

  • выполнение упражнений не требует особых знаний и навыков. Занятия можно проводить как дома, так и в спортзале,
  • присед с гантелями требует физической нагрузки и определенных усилий, которая со временем будет ощущаться все меньше, а результат будет виден больше,
  • выполнение упражнений таких, как присед для корректировки мышц ягодиц с гантелями, подкачивают одновременно мышцы ног и спины,
  • это еще один повод посетить спортзал и завязать новые, полезные знакомства своих единомышленников. Быть первым и примером для подражания всегда приятно,
  • а вот приседания для корректировки ягодиц для девушек с гантелями, станет одним из главных пунктов, в поиске способов сделать свою фигуру идеальной.

Спорт – это сила, но а небольшие физические нагрузки, как приседы с гантелями для женственных девушек, не помешают им становится еще лучше и прекрасней. Ведь чтобы накачать ягодицы, достаточно правильно выполнять упражнения приседания с гантелями, следуя советам профессионалов, и Вы всегда будете в прекрасной форме.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Медицинский портал здоровом образе жизни, диеты, упражнения для похудения и набора массы
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: