Как правильно принимать протеин

Протеин представляет собой белок, который крайне полезен для людей, желающих нарастить мышечную массу. В нынешнее время его используют многие любители спорта, тренируясь в спортзале или домашних условиях. Начинающие спортсмены перед употреблением должны узнать о том, как правильно принимать протеин для роста мышц, например, сколько за раз его нужно пить и когда это лучше делать. При отсутствии физической нагрузки количество белкового порошка следует уменьшить, а если человек постоянно занимается спортом, то его лучше комбинировать с другими продуктами.

За счет протеина человек получает заряд бодрости, и он полностью безопасен, так как готовится из натуральных компонентов, например, сои, гороха и т. д. Принимать белковый коктейль можно даже перед соревнованиями, что является его основным плюсом.

Особенности приема

приготовление протеинаОсобенности того, как правильно употреблять протеин для роста всех групп мышц могут быть полезны даже простым людям, которые уделяют время спорту лишь иногда. Он помогает поддерживать форму и делает человека бодрым. Однако важно знать сколько принимать протеин, ведь не во всех инструкциях подобно описан этот момент.

Выпускается белок в виде протеинового порошка, который нужно принимать из расчета 2 г белка на 1 кг массы тела. В среднем выходит 100-150 г протеина на 1 стакан. Однако пить протеиновый коктейль для роста мышц нужно понемногу, так как организм должен им насыщаться постепенно, поэтому правильно будет поделить напиток на 5-6 порций. Предназначена такая дозировка протеина для мужчин, а для женщин количество примерно на 1/3 меньше. Для примера если парню со средней комплекцией потребуется 110 г белка, то девушке всего 70-75 г.

В каждой упаковке обязательно вложена мерная ложка, которая вмещает около 25 г. Сделано это для того, чтобы не пришлось искать второпях предмет, которым нужно отмерить порошок.

Польза протеина

Важно не только узнать, как правильно пить протеин, но и изучить полезные свойства этого вещества. Известные спортивные диетологи уверяют, что большинству людей надо больше белка, так как из пищи они получают недостаточное его количество. Именно поэтому доза протеинового коктейля будет крайне полезна в целях компенсации неправильно составленного рациона питания. Однако если спортсмен принимает в день примерно 4 порции натурального белка, то есть полученного из продуктов, то применять дополнительно протеин необязательно.

Производители белковых порошков стремятся приманить покупателей различными методами. Одни утверждают, что лучше принимать протеин, созданный ими, из-за состава средства. Такие предприниматели красочно описывают компоненты порошка и додумывают ему новые свойства. Другие завлекают выгодной ценой. Однако следует быть осторожными при выборе и покупать лишь проверенные марки. Приобретать что-либо с красочным описанием также не стоит, ведь состав таких средств примерно одинаков. Единственное отличие это источник белка. Им может быть соя, молочная сыворотка и т. д. Такой нюанс не играет особой роли, и схема употребления протеина от этого не меняется.

парень принимает протеинИзвестные диетологи советуют перед покупкой ознакомиться со многими деталями. Среди них можно выделить наиболее основные:

  • Рекомендуется перед покупкой изучить наиболее востребованные марки белочных порошков. Для этого в интернете есть множество полезной информации, а также фото упаковок, потому как важно знать, как выглядит протеин желаемой фирмы. Не зная внешнего вида пачки можно нарваться на подделку,
  • Вторым не менее важным нюансом является наличие пройденных проверок и сертификатов, так как нужно пить протеин только проверенный. Если средство лицензировано, то за его состав можно будет не беспокоиться.

Сделать выбор определенного брэнда крайне сложно и зачастую он падает на несколько известных фирм. В таком случае необходимо уделить внимание энергетической ценности протеина. Важно, чтобы в нем было как можно меньше жиров и углеводов, а уровень белков был выше, чем у его конкурента.

Сочетания протеинового коктейля и продуктов питания

Сразу после приобретения, необходимо определиться как принимать протеин. Ведь это можно делать вместе с обычным приемом пищи или после тренировочного процесса. У каждого из этих способов есть свои особенности, которые нужно знать и учитывать.

Если возникли сложности с выбором, то можно проконсультироваться с диетологом для составления схемы приема белковых коктейлей.

Основным опасением начинающих спортсменов являются мысли о наборе лишней массы при отсутствии тренировок или уменьшении мышечной ткани без белковых коктейлей. Специалисты утверждают, что ничего не будет если перестать пить протеин, так он является природным белком, а не стероидом. Единственный нюанс — это незначительное уменьшение мышечной массы, но этот процесс можно остановить, полноценно питаясь и занимаясь спортом.

Прием протеина вместе с едой

Протеин утром пьется обычно теми людьми, которые не успевают позавтракать. Такой коктейль поможет набраться сил и его можно сочетать с различными продуктами питания. В шейкер вполне можно добавить 1-2 ложки белкового порошка, овощи, фрукты и т. д. Готовая смесь будет вкусной и питательной. Использовать протеин вместе с продуктами можно как вместо приема пищи, так и в виде добавки к нему. Обычно этот нюанс крайне важен для людей, стремящихся набрать вес.

протеиновый коктельПонять, как употреблять протеин и когда это нужно делать является лишь половиной задачи. Вторая часть заключается в том, чтобы приготовить вкусный и полезный коктейль:

  • Представителям мужского пола необходимо добавить в шейкер 2 ложки белкового порошка, 300-400 мл овощей, 200 мл фруктов, 50 мл насыщенных жиров, например, сливочного масла. Затем сверху заливается жидкая часть (молоко или вода),
  • Девушкам хватит 1 ложки порошка, 250 мл овощей, 100 мл фруктов, 25 мл жиров. Сверху все заливается жидкой частью.

В какое время, сколько и когда надо пить протеин зависит от ритма жизни человека. Если есть сомнения, то всегда можно проконсультироваться со специалистом.

В указанных рецептах можно заметить большую разницу в количестве компонентов. Диетологи уверяют, что это вполне естественное отличие, так как пить протеин нужно в зависимости от потребности в нем организма. Мужчинам принять белок значительно важнее, чем женщинам. Связано это с их комплекцией. Девушки чаще принимают подобные коктейли лишь для набора мышечной массы или похудения, так как нормальное количество белка они могут получить из своего обычного рациона.

Если часто пить протеин, заменяя им еду, то можно получить авитаминоз, так как не будет хватать полезных веществ необходимых организму. Именно поэтому врачи советуют применять белковые коктейли без фанатизма. Желательно пить не более 2 порций коктейля вместо еды или в роли добавки к ней. Протеин желательно не применять вместо ужина и обеда, потому как они являются основными приемами пищи.

Если запомнить все рекомендации, то можно без опасения пользоваться протеином, так как никакого вреда здоровью не будет. Люди при этом получают огромный запас бодрости и прирост мышечной массы, но важно помнить о допустимых дозировках.

Употребление белковых коктейлей после занятий спортом

девушка пьет протеинДля спортсмена обычно крайне важно узнать, через сколько нужно пить протеин после тренировки. Ведь приготовить питательный коктейль можно даже в спортивном зале, и он прекрасно восстанавливает потраченные силы. Специалисты рекомендуют употребить протеин именно после тренировочного процесса. В таком случае повысится уровень выносливости и ускориться рост мышечных тканей. Однако его влияние не стоит преувеличивать. Основной акцент идет на тренировки, а коктейль лишь насыщает организм белком, поэтому пропущенная порция особой роли не сыграет.

Другим нюансом, который беспокоит спортсменов является сочетание протеиновых коктейлей и обычных продуктов питания после тренировки. Специалисты утверждают, что употребление одного никак не зависит от другого. В некоторых случаях даже полезней выпить белковый напиток, чем наесться после тренировки. Ведь протеин быстрее усваивается, а у многих людей плохо реагирует желудочно-кишечный тракт на поступление пищи после перенесенной физической нагрузки.  Для них коктейль станет прекрасной заменой и желудок при этом не пострадает.

Протеин является чистым белком и предназначен для увеличения мышечной массы. В отличие от стероидов и другой химии, он представляет собой абсолютно натуральное вещество. Его можно пить спортсменам для восполнения силы или простым людям, которые не имеют возможности тренироваться, в виде добавки к еде. Однако следует запомнить, что протеиновый коктейль, несмотря на всю пользу, не может восполнить витаминов и микроэлементов, находящихся в обычных продуктах питания. Именно поэтому важно сочетать здоровую еду и белковый напиток. При возникновении вопросов желательно обратиться к специалисту, который сможет объяснить сколько нужно белка после тренировки и расскажет, как лучше употреблять протеин простым людям.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Медицинский портал здоровом образе жизни, диеты, упражнения для похудения и набора массы