Как правильно питаться чтобы убрать живот и бока

Лишние отложения и жировой слой на животе и боках нарастают стремительно, становясь заметными не сразу. Когда же недостатки становятся очевидными, возникают мысли о том, какую подобрать диету чтобы убрать живот и бока. Но выполнить это быстро и легко не получается, на это понадобиться время и силы. Помимо активности и стремления важно осознавать, как правильно питаться чтобы убрать животы и излишки жировых отложений.

Причины несовершенной фигуры

неправильное питаниеРассмотрим подробнее.

  1. Несбалансированное питание:
  • редкие приемы еды, долгий перерыв между ними, голодание. Принципы диеты, чтобы убрать жир с живота и боков не подразумевают под собой полный отказ от еды,
  • жирные, копченые, соленые продукты в ежедневном рационе, злоупотребление сладостями и мучными продуктами,
  • недостаток клетчатки, отсутствие полезных витаминов и микроэлементов в пище,
  • водный дисбаланс.
  1. Малая подвижность, сидячая работа.
  2. Отсутствие отдыха, недосыпание.
  3. Регулярное воздействие стресса. Большинство людей заедают внутренние тревоги и страхи, а потом используют правильное питание чтобы убрать живот и бока.
  4. Эндокринные нарушения или гормональный дисбаланс в работе организма, которые могут происходить во время беременности и кормления, климакса или приема гормональных средств. Но прежде, чем начинать правильное питание, чтобы убрать живот, необходимо пройти курс медикаментозной терапии, чтобы урегулировать гормональный фон.
  5. Роды, послеродовой период. Исходя из физиологических особенностей, женщина после родов страдает из-за ухудшений фигуры, обвисшей и дряблой кожи и т.д. Небольшие усердия и знания, как питанием убрать жир с живота, можно за небольшой промежуток времени вернуть былые формы и упругость кожи.
  6. Прекращение менструального цикла. В этот период у женщины появляются жировые массы и обвислость внизу живота, которые не только портят фигуру, а также мешают полноценной жизни. В этот период важно применить знания о том, как питаться чтобы убрать живот и бок.стресс

Наличие хотя бы одного из факторов может послужить причиной к набору килограмм и образованию складок и жира. Если же вам уже довелось столкнуться с данной проблемой, начинайте следить за собой и разберитесь, как нужно питаться чтобы убрать живот. Ведь нездоровое отношение к жизни формирует нестойкий иммунитет и непривлекательную внешность.

Основные принципы диеты

Что кушать, чтобы убрать живот, и какие продукты надо исключить из повседневного меню:

  1. Контроль водного баланса.

Для тех, кто не знает, как убрать живот и бока, необходимо наладить питьевой режим. Ведь именно обезвоживание организма чревато нарушением обменных процессов и отложению лишних килограммов. Ежедневная норма должна составлять не менее 2-х литров очищенной воды. В эту категорию не входит чай, кофе и другие напитки.

Также важно не запивать водой пищу сразу же после ее употребления. Пить воду и напитки необходимо не раньше, чем через 40 минут после основного приема пищи. А лучше выпить стакан воды до еды, где-то за полчаса. Тогда и потребляемое количество пищи снизится.

  1. Низкокалорийное питание.

Нельзя потреблять больше калорий, чем вы расходуете в течение дня. Та пища, которая быстро насыщает наш желудок, не является верным решением. Возьмите за правило, отказаться от жаренного, копченного и слишком соленого и вам станет очевидно, что нельзя есть чтобы убрать живот и лишний жир с боков. Следует полностью отказаться от фастфуда, консервантов и полуфабрикатов, это неправильный рацион.низкокалорийное питание

В течения дня худеющим людям можно съесть отварное мясо или рыбу, кисломолочные продукты, яйца, которые богаты белком, необходимым в процессе похудения.

Нужно перейти на сложные углеводы, которые богаты витаминами и необходимыми микроэлементами. В основном это каши, крупы, зелень, фрукты и овощи.

Какие продукты исключить, чтобы убрать живот и бока? Все просто. Исключите дрожжевые продукты. Именно они способствуют накоплению отложений на талии. Если вы задались целью усовершенствовать свое тело, вам необходимо забыть об этих продуктах.

Продукты с высоким м клетчатки – это ваши спутники на время похудения и в процессе поддержания красивых форм. Именно эти продукты насыщают организм, способствуют нормализации перистальтике кишечника и богаты полезными веществами. Ягоды – это не то, что надо исключить из рациона, чтобы убрать живот. Они очень полезны и малокалорийны, а также обладают приятными вкусовыми качествами.

  1. Дробное питание, маленькие порции

На протяжении дня необходимо питаться не менее 5 раз. Все потребляемые порции обязаны помещаться в ладони это около 250 гр. Дробное питание способствует ускоренному метаболизму и способствует правильному усвоению пищи, не откладываясь на боках.

Чем питаться, чтобы оставаться стройным

белокМы изучили, что не надо есть, чтобы убрать живот. Теперь нужно определиться, какими продуктами нужно питаться, чтобы наше тело стало мечтой:

  1. Белки.

Именно на усвоение белковой пищи тратиться больше всего энергии, поэтому так важно сделать на нее упор. Но нужно выбирать белковые продукты с минимальным количеством жиров. Это может быть мясо птицы, яйца, морепродукты, хек или треска, нежирная говядина, телятина.

  1. Жиры

Правильные жиры должны присутствовать в питании худеющих людей, ведь они ускоряют процесс похудения, избавляя талию от ненавистных отложений. Полиненасыщенные жиры содержаться в орехах, рыбьем жире, авокадо, растительных маслах, полужирных сортах рыбы.

  1. Углеводы.

Простые углеводы – это табу. В этих продуктах концентрируется большое сахара, что вовсе не способствует процессу похудения. Именно поэтому этот, не убирающий лишний вес, ингредиент не должен присутствовать в рационе питания.

Необходимо отдать предпочтения сложным углеводам, которые придают энергии организму и не вредят ему. Углеводами богаты каши, овсяные хлопья, риск, ржаной хлеб, твердые сорта макаронных изделий.

  1. Клетчатка

Кладезь клетчатки: свежие огурцы, листья салата, шпинат, сухофрукты, бобовые и т.д. Эти продукты очищают кишечник, быстро насыщают желудок, и исключают набор веса.сухофрукты

Советы для начинающих

Существует несколько способов убрать живот, но одного правильного питания будет мало в этой борьбе. Необходимо использовать комплекс средств, направленных на успех. Коррекции фигуры, избавление от жира можно добиться с помощью следующих действий:

  1. Активный образ жизни, больше движения, силовые нагрузки, аэробные занятия, плаванье и т.д. Все эти занятия лишь усилят эффект, и уберут живот и бока.
  2. Обруч или хула-хуп помогут сделать мышцы живота более упругими и уберут лишние сантиметры.
  3. Пресс. Можно качать живот в зале на специализированных тренажерах, а можно выполнять комплекс упражнений в домашних условиях и быстро убрать живот и лишний жир.

Регулярные действия приведут к желаемому результату и стройной талии без складок и жировых отложений. Большой живот и бока больше не станут создавать комплексы и придавать вам неуверенности в себе.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Медицинский портал здоровом образе жизни, диеты, упражнения для похудения и набора массы