Как правильно накачать пресс на турнике

Накачать пресс для появления желанных кубиков желает каждый мужчина. Однако не все могут достичь своей цели, так как этот процесс достаточно длинный и не простой. Помочь в этом деле могут упражнения на пресс на турнике. При должном усердии они ускорят формирование рельефа, но тренировки будут тяжелыми и им придется уделить много времени.

Особенности тренировочного процесса

Не многие знают, что можно на турнике накачать пресс, так как не придают этому нюансу особого внимания. В основном начинающие спортсмены начинают качать мышцы ног и рук, а лишь затем начинают подтягивать основные мышечные группы. Некоторые и вовсе думают, что пресс прокачается за счет остальных упражнений, потому как он находится в постоянном напряжении, но это ошибочное мнение. Необходимо полноценно заниматься всеми мышечными тканями, чтобы организм был более вынослив, а тело имело эстетичный вид.

качаем пресс на турнике

Делая упражнения для пресса на турнике, можно достичь более весомого результата за счет огромной амплитуды движения при их выполнении. Многие спортсмены оценили этот тренажер и советуют его начинающим любителям спорта, так как использовать его можно для многих целей, а не только для подтягиваний.

Понять, как качать пресс на турнике правильно может любой человек, ориентируясь на составленные программы тренировок, а выполнять упражнения на этом тренажере способна даже девушка. Ведь подтягиваться при этом не нужно и достаточно висеть на перекладине и работать ногами.

Программа для начинающих

Качать пресс нужно поэтапно и для начала следует забыть о различных акробатических трюках. Усложнять тренировки необходимо постепенно по мере привыкания организма к нагрузкам. Увидеть некоторые упражнения на обычный и боковой пресс на турнике, а также услышать важные советы о том, как быстро накачать эту группу мышц можно, посмотрев этом видео:

После просмотра видео можно изучить следующие простые варианты накачивания пресса на турнике:

  • Подъемы согнутых в коленном суставе ног. Такой вид нагрузки считается наиболее элементарным, но выполнять его нужно правильно, чтобы не навредить своему здоровью. Обхватить турник, нужно держа руки ни ширине плеч. При подъеме следует обратить внимание на то, чтобы колени становились параллельно полу. Постепенно нагрузку можно усилить и для этого спортсмены начинают тянуть колени к груди. Делать упражнение нужно аккуратно и следует избегать резких движений. За 1 занятие нужно выполнить 3 подхода 20 подъемов ног. Между ними следует делать небольшие перерывы, но желательно, чтобы они не превышали 1-2 минуты,
  • Лягушка. Особенностью этого упражнения на турнике для прокачки пресса является медленный подъем ног к подбородку. Во время выполнения этого движения следует прочувствовать напряжения всех мышц и опускать нижние конечности нужно не спеша. Сделать за 1 раз необходимо 3 подхода по 15 раз.

Сложные варианты упражнений

Более усложненные программы могут помочь с тем, как быстро накачать пресс на турнике, но использовать их могут лишь опытные спортсмены. Среди видов упражнений, входящих в их состав, можно выделить такие:

  • Подъем прямых ног (уголок). Нижние конечности должны быть полностью выпрямлены и подниматься как можно выше. Люди, давно делающие это движение, стремятся дотянуться ими до турника. Утяжелить нагрузку можно поочередным подъемом в левую и правую сторону. Начинать делать уголок на турнике следует с 10 раз, а затем можно довести количество до 20,
  • Коленно-локтевой уголок. Для выполнения этого вида упражнения на турнике необходимо дотронуться коленями до локтей,
  • Развод ног в стороны. Сначала необходимо поднять их до параллели с полом. Затем ноги разводятся в разные стороны и плавно опускаются вниз,
  • Ножницы. Обычно их делают в лежачем положении, но на турнике такое движение тоже вполне реально выполнить. Для этого нужно поднять ноги и делать ими движения крест-накрест.

подьем коленей на турнике

Помимо перечисленных видов уголка, можно подтягиваться во время подъема ног или делать ими вращательные движения как будто во время езды на велосипеде. Однако делать продвинутые движения следует лишь со временем или под присмотром специалиста.

Основное преимущественно занятий на турнике для прокачки пресса заключается в задействовании всех мышц кора.

Они отвечают за стабилизацию спины, таза и бедер, поэтому их прокачка крайне важна в тренировочном процессе.

Упражнение дворник

Понять, как накачать пресс на турнике можно, выяснив подробности упражнения под названием «Дворник». У него есть такие особенности:

  • Дворник является более продвинутой разновидностью уголка. Суть этого упражнения заключается в фиксации ног на уровне турника и их раскачиванием вправо-влево. Выполнять движение нужно не спеша и первоначально лучше выбрать небольшую амплитуду,
  • При желании упражнение можно утяжелить, например, делая его до того, как начнут разжиматься руки, или повесив утяжелители. Выполняя усложненный вариант дворника, следует быть осторожными и желательно заниматься в паре с кем-то.

упражнение дворник

Основной проблемой прокачки пресса на турнике является быстрая утомляемость рук. В лежачем положении эта проблема не настолько заметна, но со временем верхние конечности будут достаточно прокачены, чтобы выдержать все необходимые подходы. Делать пресс на турнике желательно не чаще чем 2-3 раза в неделю, чтобы не перенапрячься, а между походами перерыв не должен превышать 5 минут.

Качать пресс достаточно сложно и многие так и не достигают своей цели. Однако если начать усердно заниматься на турнике, то результат не заставит себя долго ждать. Через несколько месяцев можно будет заметить первые результаты трудов, но достигнутую форму нужно поддерживать, так как без соблюдения режима тренировок она быстро потеряется.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Медицинский портал здоровом образе жизни, диеты, упражнения для похудения и набора массы
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: