Качественное питание для интенсивного роста мышц

Спортивное телосложение считается одним из модных направлений  современности. Каждый хочет быть красиво подтянутыми и выделяться, благодаря выразительному мышечному рельефу.

В инфраструктуре большинства городов сегодня престижным считается открытие множества тренажерных залов и даже спортивных центров, где всегда множество посетителей.

Факторы роста мышечной массы

белковые продукты

Но не всегда результата можно достичь, только лишь тренируясь. Есть множество факторов, которые влияют на прирост мышечной массы, кроме тренировочного процесса. Это и генетическая предрасположенность, и характер восстановительных процессов, и рациональность в питании ответственности перед собой. Подробнее обговорим, что такого надо есть, чтобы качественно росли мышцы в обычных домашних условиях, чтобы помочь своей мечте о внешней красоте сбыться. Вес набрать очень легко, но трудно считать всякий набор рациональным, в основном откладывается жировой вес, а нас интересует мышечный. Так что же нужно нам для интенсивного роста мышц? Какое питание будет наиболее целесообразным для пропорционального роста мышц?

Как известно наша еда состоит из трех основных компонентов – жиры, углеводы и белки. Все компоненты важны, но именно белковая пища – фундамент для нашего организма. Это самая важная составляющая, поскольку ее дефицит в организме ведет к плачевным последствием. Естественно углеводы и жиры тоже важны, поскольку являются мощным энергоресурсом организма, но избыток их в пище способствует накоплению преимущественно жирового компонента. Важно знать! Существуют качественные углеводы (из каш, фруктов, овощей) и жиры (подсолнечное, кукурузное масло, рыбий жир).  А есть некачественные углеводы (сладкое, картофель) и жиры (баранина, свинина). Определяя для себя правильное и целесообразное спортивное питание для интенсивного роста мышц, предпочитайте первую категорию и максимально сократите употребление второй. Еду с преимущественным углеродным и жировым составом надо кушать до обеда и перед силовыми занятиями.

Основы питания для роста мышц

мясо

Какая же еда полезна для роста мышц? Говоря о соотношении описанных компонентов в дневном рационе, оно должно составлять примерно: 50% – белки, 25 – углеводы и 25 – жиры.

Что нужно кушать для правильного роста мышц? Акцентируя внимание на употребляемых калориях, важно, чтобы увеличения калорийности дневной еды составило 15-20%, поскольку силовые тренировки существенно усиливают обмен веществ в организме.

 Вам же необходимо оптимальное количество калорий для прироста мышечных объемов. Существует прямая зависимость между калорийностью употребляемой пищи и мышечным приростом. В интернете представлено множество программ, способных проанализировать калорийность еды нужной Вам на день. Попробуйте ими воспользоваться. Очень важно для эффективного наращивания мышц знать количество и качество употребляемых калорий.

Чтобы правильно просчитать оптимальный рост мышечной массы – необходимо определить тип вашего телосложения. Эктоморфы требуют больше углеводов и жиров, эндоморфам следует сократить в своем рационе пищу богатую этими компонентами, мезоморфы могут питаться, наиболее сбалансировано.

Как правильно надо питаться для роста мышц? Важной частью, определяющей будет ли спортивное питание правильное, является его режимность. Каким должно быть питание для оптимального роста человеческих мышц на каждый день?

Даже если люди едят действительно качественные продукты, при отсутствии режима это не даст желаемого эффекта. Что же нужно еще, чтобы питание было действительно правильное для желаемого роста мышц?

Старайтесь заранее спланировать состав пищи на день. Рациональней всего знать что, где и когда. Придерживаясь режима оптимального питания для усиления роста мышц, Вы сможете добиться необходимого результата. Не пропускайте приемы пищи, питайтесь чаще (не менее 5 раз в день) небольшими порциями, чтобы не чувствовать голода. Каждый желающий набрать нужное количество мышечной массы должен в первую очередь не забывать кушать в пределах 1,5-2 часа перед тренировкой в зале. Это самое эффективное время для реализации белков и углеводов в правильном направлении, происходит формирование мышц, а не откладывание жиров.

Дополняя состав пищи, которая исключительно полезна для роста мышц качки включают креатин, глютамин, разветвленные аминокислоты, способны влиять на быстроту и качество восстановительных процессов в мышцах. Важно употреблять их до, во время и после тренировок.

Придется изменить и утренние привычки. До сих пор Вы вставали сутра и чистили зубы, а теперь придется бежать на кухню и есть, причем дважды – первый завтрак, а через час еще один. Именно такую методику предусматривает питание тех, кто желает для себя надлежащего роста мышц в домашних условиях. Это действительно даёт эффект. В ночное время для функционирования организм освобождает гликоген печени и когда эти ресурсы исчерпываются, задействуется мышечный белок. Во избежание последнего, надо на завтрак употреблять быстро усваиваемые углеводы и белки. Первый приём пищи должен включать протеины, фрукты или овощи и хлеб (желательно белый). В вечернее время Вам нужна медленно усваиваемая белковая еда (например, с казеином в основе), чтобы мышцы питались на протяжении всей ночи. Вам на помощь приходит творог, грецкие орехи, арахисовое масло и тот самый незаменимый протеин. К основным продуктам питания, которые употребляют силовики для роста своей мышечной массы, мы еще вернемся, а сейчас давайте подытожим основные принципы, соблюдение которых насыщает спорт новыми талантливыми лицами благодаря питанию для роста мышц в простых домашних условиях:

  1. Еду насыщенную углеводами ешьте до обеденного часу и после силовых занятий.
  2. Пейте более 3 л воды за день.
  3. Не употребляйте жареного мяса, только вареное, печеное.
  4. Не отказывайтесь от желтков в яйцах, в их составе находиться большая часть необходимого мышцам белка.
  5. Кушайте творог на ночь, он обеспечит качественные обменные процессы в мышцах в ночное время.

Что нужно есть для набора массы?

продукты для набора массы

Что нужно нам для роста мышечной массы? Попробуем определить, что конкретно едят самые сильные качки для роста мышц.

  1. Коктейли, которые содержат протеин. Гейнеры (углеводно-белковая масса). Если Вам сложно наполнить свой дневной рацион необходимым количеством калорий, попробуйте дополнить его такими смесями. Протеиновый коктейль или гейнер придадут Вам энергии и повысят качество процесса усвоения белка мышцами и, соответственно, качество самих силовых тренировок. Протеиновое, наполненное энергией питание для роста мышц запускает процессы восстановления и роста мышц. С легкостью Вы сможете приготовить гейнер, как правильное и насыщенное энергией питание для роста мышц в простых домашних условиях. Для этого понадобиться обычный творог, грецкие орешки, один банан и хлопья (овсяные). Взбив эти ингредиенты с помощью блендера, Вы одержите прекрасную белково-углеводную смесь для Ваших мышц.
  2. Яйца, которые содержат 10-15 г белка (на 100 г), незаменимы в период интенсивных силовых тренировок. Спортсмены, которые съедают хотя бы три яйца в день, демонстрируют относительно лучшие показатели прироста мышц и силы соответственно.
  3. Творог. Твердые сыры. Мы уже упоминали о твороге. Это один из наиболее подходящих продуктов в качестве белковой пищи для надлежащего роста мышц. В его составе больше 15 г белка (на 100 г). Твердые сорта сыров владеют не меньшей пользой в качестве белкового продукта.
  4. Молоко и кисломолочные продукты. Без молока, кефира, ряженки не обходиться ни одна белковая диета. Силовики употребляют их в огромных количествах, ведь их белок, является ключевым в формировании надлежащей структуры мышц человека. Это то, что на сто процентов надо есть для оптимального роста мышц.
  5. Мясо. Можно сказать – продукт жизненно необходимый спортсменам-силовикам, поскольку содержит множество полезных компонентов в своем составе, в том числе и белок (15 г на 100 г мяса). Что важно кушать из мясного для роста мышц, так это куриные грудки, кроличье мясо, телятину. Но готовьте его правильно! Жареное мясо – не удовлетворит важных потребностей.
  6. Рыба. Особенно много белкового компонента в следующих видах: тунец, сельдь, карп, щука, хек, окунь, кефаль, белуга (от 16 до 23 г на 100 г рыбы).
  7. Овсянка. Одна из полейзнеших каш вообще, и как еда для качественного прироста мышц содержащая белок (11 г на 100 г).
  8. Бобовые. Богаты белком и множеством витаминов. Самыми богатыми по содержанию белка среди бобовых являться: бобы, чечевица, нут, соя (19-24 г белка на 100 г).
  9. Орехи и семена. Эти продукты вмещают множество полезных жирных аминокислот Омега-3. Чем питаться среди этого класса продуктов для роста мышц, так это семена льна, грецкие орехи и др., содержащие большое количество белка (19-25 г на 100 г продукта), поэтому их употребление в рацион тоже очень важно.
  10. Овощи и фрукты. Незаменимы в рационе продукты, которые нужно обязательно кушать для усиленного роста ваших мышц. Богатые витаминами и минералами, множество из них включены в специализированные пищевые комплексы для желающих прибавить в мышечном рельефе. Наиболее подходящими являются: брокколи, красный перец, лук репчатый, спаржа, помидоры, тыква, морковь, капуста, яблоки, клубника, виноград и др.

Это продукты, что нужно обязательно есть для оптимального роста мышц. Их полезным пищевым составом Вы обязательно дополните эффект от силовых тренировок.

Питание женских мышц

лосось

Множество девушек в современном мире, так же как и мужчины желают выглядеть более рельефно. Для них тоже существуют рекомендации по этому поводу. Питание для своевременного и качественного роста мышц для сильных девушек предусматривает следующие основные положения:

  1. Соотношение питательных элементов должно составлять 40% белки, 40% углеводы и лишь 20% жиры. Женский организм предрасположен к накоплению жирового компонента. Как следствие, диета для девушек-силовиков должна включать минимум жиров и не полезных углеводов.
  2. Правильное, сбалансированное питание для мышц милых девушек предусматривает, что калорийность их рациона нужно увеличить на 300 ккал.
  3. Акцентируйте внимание на незаменимых жирных кислотах. В отличии от заменимых, они помогут Вам построить идеальное тело.
  4. Употребляйте пищу 6 раз на день, но большее количество калорий старайтесь съедать до 16:00.
  5. Пейте много и часто, даже во время тренировок. Суточный объем воды должен составлять не менее 2,5-3 л. Это очень важно не только, как питание для роста мышц, но и для нормального функционирования организма.
  6. Возьмите в привычку фрукты и овощи есть отдельно, поскольку они препятствуют усвоению белка.

Придерживаясь обозначенных положений, обеспечивающих оптимальное питание для качественного прироста мышц в домашних условиях, Вы, продолжая систематически заниматься силовыми тренировками, сможете довольно быстро достичь желаемого эффекта. Ваше тело приобретет красивый рельеф, которые будут вызывать восторг в окружающих, да и у вас самих, в первую очередь, если будете помнить как рационально и питаться для роста мышц.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Медицинский портал здоровом образе жизни, диеты, упражнения для похудения и набора массы
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: