Эффективные кардио упражнения для похудения

Для людей, следящих за своей внешностью или стремящихся ее усовершенствовать, кардиотренировки для похудения являются незаменимым в этой борьбе инструментом. Необходимо только учесть индивидуальные особенности каждого желающего, подобрать оптимальную нагрузку, продолжительность занятий, чтобы была ясна программа кардиотренировок.

Классификация кардиотренировок

Кардио низкой и средней интенсивности, которые характеризуются следующими показателями:

  • идеальна для новичков и профанов в спорте,
  • не нагружает суставы,
  • используются в качестве восстановления после силовых воздействий,
  • сжигает жир только во время самого тренинга.

кардиотренировкаКардио высокой интенсивности можно отнести к более эффективным и сложным тренировкам:

  • сжигают большее количество калорий за меньшее время,
  • запускают обменные процессы,
  • предназначаются для более опытных спортсменов,
  • не используются после силовых нагрузок.

Эффективная кардио тренировка должна чередоваться с силовыми занятиями для быстрейшего процесса похудения. Если не получается выделить на один вид тренировки целый день, совмещайте в одном, но кардио выполняйте после силовой.

Польза для похудения

Чтобы кардио тренировка в тренажерном зале приносила успех, необходимо сжигать больше калорий, нежели вы потребляете на протяжении суток. В чем же польза кардио тренировке в зале и что она дает:

  • улучшает приток крови за счет увеличения скорости кровообращения. За счет этого сердечный ритм повышается, и организм легко расстается с лишними килограммами,
  • не нужно сидеть на жестких диетах, отказывая себе во многих любимых продуктах и блюдах, но все же поддерживаться принципов правильного питания нужно,
  • кардио упражнения в тренажерном зале абсолютно безопасны, и можно использовать подобные нагрузки хоть каждый день,
  • степень нагрузки и интенсивность подбирается любая в зависимости от изначального веса, возраста и физических возможностей каждого отдельного человека.

Лучшее время для занятий

тренировка в залеЭффективные кардиотренировки для быстрого похудения необходимо выполнять либо натощак в утренние часы, либо в вечернее время после интенсивного силового воздействия.

Многие совершают ошибку и выполняют кардио перед силовыми упражнениями. Почему этого делать нельзя? В мышцах сосредоточенно вещество под названием гликоген, которое становится препятствием на пути расщепления жировых отложений на вашем теле. Пока вы его не спалите с помощью силовых нагрузок, нет смысла выполнять какие-либо аэробные упражнения, чтобы сжечь лишние калории и убрать жир. Около полу часа усиленной тренировки помогут запустить процесс сжигания гликогена и расщепления жиров.

Если вы привыкли использовать бег, как разминку перед тренировкой, то лучше пересмотреть свои взгляды на процесс похудения и составить правильную программу занятий.

Питание при кардио

Кардио тренировки для похудения с помощью занятий в тренажерном зале или дома не могут быть эффективными без комплексного подхода. Одним из ключевых принципов эффективности является рациональное питание. Важно уяснить лишь несколько правил, которые помогут быстрее прийти к поставленной цели и достичь желаемого похудения:

  • не есть сразу после занятий, прием пищи может быть лишь через 2-3 часа после тренировки, но он должен быть легким и содержать белковую пищу,
  • исключить из рациона быстрые углеводы, сладкое, хлеб, рафинированный жир,
  • последний прием пищи перед тренировкой за 2 часа. Акцент делается на сложные углеводы (крупы, зерно),
  • не стоит использовать кардиотренировки в тренажерном зале для похудения, если ваш желудок пуст, ведь для занятий нужна энергия, которую он берет из пищи.

питание при кардио

Преимущества кардиотренировок

Активно занимаясь в спортзале, вы получаете плюсы:

  • интенсивное сжигание жира на проблемных участках тела,
  • укрепление защитных функций иммунитета и сердечно-сосудистой системы,
  • подтягивание и упругость кожи,
  • устранение целлюлита,
  • укрепление мышц по всему телу,
  • ускорение обменных процессов,
  • увеличение объема легких,
  • профилактика множества болезней.

Противопоказания

Тренировки с использованием аэробных упражнений имеют ряд противопоказаний, однако все зависит от выбранных программ тренировки, степени нагрузки и т.д. Но лучше проконсультироваться с врачом, если у вас есть следующие заболевания:

  • сахарный диабет,
  • онкологические заболевания, опухоли,
  • вирусные инфекции,
  • периоды после оперативных вмешательств, послеродовой период,
  • заболевания сердца и сосудов.

бег

Как правильно выполнять кардио тренировки?

  1. Начинать тренировки стоит с минимальных нагрузок, постепенно повышая планку. Во-первых, это позволит избежать нежелательных травм и растяжений, а также быстрее привыкнуть мышцам к нагрузкам. Если ваш вес слишком большой, можно начать с ходьбы или легких 10-тиминутных пробежек, которые помогут похудеть безболезненно. Слишком большой вес нужно начинать убирать с помощью ежедневных пеших прогулок по несколько часов. Кардиотренировки вводятся лишь со временем.
  2. Не проводите слишком много времени за тренировками, уделите занятиям не более часа. Конечно, на первых порах вас будет одолевать страстное желание быстрее похудеть, но долгие тренировки могут привести к обратному эффекту, поэтому не переусердствуйте.
  3. Регулярность тренировок – залог успеха. Если вы настроены на эффективность занятий, выполняйте кардио не менее 3-х раз в неделю. С каждой тренировкой ваша выносливость будет выше, это поможет не только похудеть, но и выработать силу воли и характер.
  4. Следите за водным балансом. Употребление воды в ходе тренировки и на протяжении всего дня очень важно для организма, особенно в процессе похудения. Кардио тренировка отличается своей интенсивностью, организм теряет много воды, которую нужно восполнять. Не менее 2-х литров в день, но у каждого этот показатель может быть разным в зависимости от массы тела и активности в течение дня.

Результат любой тренировки будет зависеть только от вашего желания и правильно распланированного комплекса занятий. Нужно сделать акцент на проблемные участки тела во время силовой нагрузки и использовать кардио по мере нарастания, чтобы не подвергать организм травмам и стрессу. Уже через несколько месяцев вы заметите первые результаты похудения, что придаст вам больше сил и уверенности в себе, которые так нужны в процессе тренировок.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Медицинский портал здоровом образе жизни, диеты, упражнения для похудения и набора массы