Бодифлекс: 15 минутный утренний комплекс для начинающих

Бодифлекс представляет собой подборку уникального комплекса упражнений, с помощью которого любой человек сможет эффективно похудеть и привести тело в тонус. 15 минутный утренний комплекс бодифлекс видео поможет проработать мускулатуру всего тела, расслабиться и укрепить нервную систему. Уже через месяц таких занятий вы сможете оценить результат, распрощаясь с лишними килограммами и сантиметрами на талии.

Бодифлекс для начинающих станет отличным вариантом знакомства со спортивной жизнью и приобщения к здоровому способу жизни, ведь упражнения настолько легкие, что не требуют специальной подготовки и навыков. Бодифлексом можно заниматься с любым весом и в любом возрасте, смотреть видео и следовать советам, озвученным в нем. Тем более, что для этого не нужно никуда ходить, эти занятия отлично подойдут для домашних условий, сэкономив ваши деньги и время на походы в спортзал.

Процессы, происходящие во время гимнастики бодифлекс

занятия по бодифлексу

Ложно считать, что для эффективного похудения и избавления от калорий необходимо часами сидеть в спортзале, выполняя интенсивные тренировки со множеством тренажеров и силовых нагрузок.

На практике доказано, что занятия бодифлексом видео 15 минутный утренний комплекс дают заметный устойчивый результат спустя несколько недель, необходимо только правильно выполнять дыхательную технику и следовать всем указаниям.

Во время занятий организм получает множество преимуществ:

  • снятие напряжения и усталости,
  • отсутствие сонливости, упадка сил,
  • активная работа всех мышечных групп,
  • усиление притока крови, улучшение обменных процессов,
  • подтяжка и упругость мышечных волокон, эластичность мышц,
  • снятие отечности с конечностей и лица,
  • сжигание жировых отложений,
  • уход лишних объемов и веса,
  • избавление от одышки,
  • массаж внутренних органов, который стимулирует улучшение функциональности,
  • насыщение кожи кислородом, приобретение красивого здорового цвета лица,
  • повышение выносливости организма,
  • укрепление иммунитета.

Противопоказания к бодифлексу

беременностьУпражнения бодифлекса смотреть можно, не выходя из дома, используя онлайн видеоуроки. Однако, такие занятия подойдут не всем. Существуют некоторые противопоказания:

  • период беременности,
  • обостренные хронические заболевания,
  • период реабилитации после операции,
  • высокий уровень АД,
  • внутреннее кровотечение,
  • глазные заболевания с высоким уровнем внутриглазного давления.

Комплекс упражнений

Подходит бодифлекс для начинающих и для опытных спортсменов, ведь весь комплекс несложный в исполнении, видеоурок поможет выполнить все упражнения правильно. Можно использовать 15 минутный комплекс бодифлекса для начинающих с Мариной Корпан, а можно выполнять наиболее распространенные упражнения дыхательной гимнастики:

  1. Лев. Необходимо стать в исходную позу, поставив руки на голень чуть выше колена. При этом ноги должны быть на ширине 30 см друг от друга. Выполняется ровное дыхание, после чего необходимо затаить его на некоторое время, втянув живот как можно сильнее. Далее принять позу льва, открыть широко глаза, свернув губы в колечко и высунув язык. Свернутое колечко нужно попытаться опустить максимально вниз, при этом держа в напряжении все лицо, в т.ч. губы и щеки.
  2. Гримаса. Располагаемся так же, как и в предыдущем упражнении бодифлекса видео уроки могут в этом помочь. Нижняя челюсть выпирает вперед, вместе с тем вытягивается шея и губы. Голову запрокидываем вверх так, чтобы максимально вытянуть подбородок, как бы пытаясь дотронуться к небу. 8 секунд в таком положении будет достаточно, новичок может начать с меньшего времени. Нельзя забывать о дыхании в этот момент и втянутом животе. Достаточно будет 5 повторений.
  3. Отвод ног назад. Необходимо стать на колени, ладони положить на пол так, чтобы локти также расположились на полу. Прямую ногу отводим назад, носочки смотрят вниз и опираются на пол. Все тело максимально напряжено, мышцы ягодиц сжаты, голова смотрит вперед. Необходимо пытататься максимально растянуть каждый позвонок, проведя в таком положение те же 8 секунд. Независимо от позы занятия бодифлексом предполагают соблюдение дыхательной гимнастики, которая в домашних условиях регулируется с помощью видео. Можно использовать видео уроки для начинающих с тренером Мариной Корпан, которая преподает бодифлекс на протяжении многих лет, зная о нем все.
  4. Алмаз. Для выполнения этого упражнения можно смотреть онлайн курс бодифлекс, который легко можно найти бесплатно. Вы быстро научитесь этим техникам с помощью бесплатного видео, а затем сможете выполнять без подсказок и помощи. Для упражнения Алмаз необходимо присесть на колени, сомкнув руки в замок перед грудью. Локти поднимаются вверх, спина круглая. Параллельно с дыхательной гимнастикой нужно максимально упереться пальцами, напрягая мышцы вдоль руки и груди. Стандартная задержка в 8 секунд и 5 повторений упражнения будет достаточно.

женщины делают упражнения

Требования к тренировкам

Чтобы 15 минутные занятия бодифлексом для начинающих, которые используют их для похудения, дали эффективные результаты, нужно знать основные правила тренировок и соблюдать несколько правил:

  • бодифлекс основан на правильном дыхании, поэтому во время выполнения любого упражнения вдох делается через нос во время напряжения, выдох – через рот после расслабления мышц,
  • во время фиксации упражнения бодифлекса все мышцы напряжены, живот максимально втянут вовнутрь,
  • регулярная тренировка бодифлексом всего по 15 минут даст заметный результат,
  • тренировки проводятся в утренние часы, когда желудок еще пуст,
  • здоровое питание без строгих диет и отказа от любимых блюд,
  • соблюдение водного баланса, чтобы с помощью бодифлекса не только похудеть, но и наладить обменные процессы, привести мышцы в тонус, обогатить кожу кислородом, придав ей здоровый молодой вид.

В процессе выполнения бодифлекса особое внимание отводится дыханию, поэтому нужно следить за его правильностью и напрягать все тело во время тренировки.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Медицинский портал здоровом образе жизни, диеты, упражнения для похудения и набора массы
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: