Белковый протеиновый коктейль для роста мышечной массы

Протеиновый коктейль – особый питательный коктейль для роста мышц, который состоит из водорастворимых белков, полученных из богатых протеинами натуральных продуктов: сои, яиц, молочной сыворотки и др.

Проще говоря, протеиновый напиток представляет собой белковый коктейль после тренировки, который восполняет потребности организма в строительных материалах для восстановления или роста мышечной ткани.

Вкус протеиновых коктейлей для роста мышц весьма разнообразен, а также довольно приятен. Помимо белков, в него довольно часто добавляют различные витамины, микроэлементы для полного обогащения организма, а иногда немного жиров или углеводов для повышения калорийности, если это необходимо.

коктель и гантели

Зачем пить

Протеиновые коктейли являются универсальным средством быстрого интенсивного восполнения баланса питательных веществ в организме. Это не просто коктейль для роста мышц, а средство поддерживать своё тело при экстремальных физических нагрузках во время тренировок, тяжёлой работы, длительных походов или иных ситуациях, когда человек не может по каким-либо причинам принимать тяжёлую пищу, но хочет иметь нормальный энергетический уровень с нужным количество строительного материала для новых клеток.

Белковый протеиновый коктейль с витаминами, жирами, а также углеводами помимо случаев, связанных с физическими нагрузками, довольно часто применяется в медицине для быстрого восстановления человека после длительного голода, при состояниях анорексии, после тяжёлых заболеваний или для укрепления излишне физически ослабленных детей по причине плохих жизненных условий.

Как пить

Общие правила употребления:

  1. Необходимо употреблять только полноценныйнатуральный протеиновый коктейль, который изготовлен из нормальных ингредиентов по правильной технологии, чтобы не вызвать нарушения обмена веществ.
  2. Можно употреблятьбелковый коктейль после тренировки или прямо во время неё, так как он не даёт чувства тяжести, восполняя баланс петельных веществ довольно маленьким объёмом.
  3. Можно заменять им лёгкие перекусы на бегу в любое время суток.
  4. Сывороточныйпротеиновый напиток очень быстро усваивается, а потому его необходимо употреблять за 10 минут до тренировки или во время неё.
  5. А казеиновый –протеиновый коктейль на ночь, потому что он медленно перерабатывается.
  6. Идеальное употребление протеинов – комплексное, когда сывороточные принимаются утром и днём, а казеиновые –на ночь после тяжёлого дня.
  7. Нельзя употреблять коктейли с протеином слишком часто или излишне много, так как это концентрированные смеси, содержащие огромное количество полезных соединений, которые организм не будет успевать усваивать, вследствие чего они станут накапливаться (прежде всего в почках) и нарушать правильный обмен веществ.
  8. Хоть натуральные протеиновые коктейли и содержат весь комплекс необходимых организму веществ, они являются лишь подспорьем, а не альтернативой нормальных продуктов, поэтому ни в коем случае нельзя пытаться заменить ими завтраки, обеды и ужины, а тем более переходить полностью.

девушка пьет коктельДело в том, что во время естественных процессов пищеварения не только задействовано большинство внутренних органов, но и вырабатывается огромное количество гормонов, жизненно важных для человека. Сбой природных ритмов приведёт к серьёзному сбою метаболизма, а затем и к нарушению гомеостаза, что станет причиной печальных последствий для здоровья, а как минимум – нарушений функций ЖКТ, печени, почек и т. п.

Это не означает, что он опасен, просто такой же эффект будет если питаться одной морковью, свеклой или только мясом и т. д. Во всём нужна мера и рациональность.

Как купить

Сегодня достать протеиновые коктейли для роста мышц не проблема: в больших городах они продаются в специализированных магазинах, распространяются через интернет в виде порошкообразных смесей для разведения, иногда встречаются в аптеках, а также подаются в кафе при фитнес-центрах.

При выборе конкретной разновидности необходимо в первую очередь смотреть на репутацию производителя, а затем на состав. Различают несколько видов протеиновых коктейлей:

  • казеиновый – быстроусвояемый на основе яичного белка,
  • сывороточный – медленноусвояемый, содержит много незаменимых аминокислот и выделяется из молочной сыворотки, считается самой полезной разновидностью,
  • Соевый – произведён из соевого растительного белка, быстро усваивается, подходит людям с непереносимостью лактозы, не содержит вредного холестерина, не вызывает вздутие, как казеиновый, очень быстро снимает чувство голода, дешевле аналогов, но, к сожалению, на данный момент практически весь производится либо в Китае, либо из китайских генномодифицированных бобов, а потому может негативно влиять на гормональный фон и имеет низкую биологическую активность и не стимулирует процессы выработки специфичных белков в организме,
  • Комплексный протеин содержит быстроусвояемые и медленно перерабатываемые белки, употребляется в периоды сушки или интенсивного мышечного наращивания, но не рекомендован людям, быстро набирающим вес.

Самыми лучшими считаются протеины производства известных в мире бодибилдинга марок MHP (Probolic-SR), Optimum Nutrition (Nitro Core 24), Syntrax (Matrix), а также набирают большую популярность производства Ultimate Nutrition.матрикс

Как сделать самому

Но чем заменить протеиновый коктейль, если нет возможности приобрести или есть сомнения по поводу интернет-продукции? Ответ очень прост: заменить магазинные белковые добавки для роста мышц может самостоятельно приготовленный белковый коктейль после тренировки для роста мышц, который содержит натуральный протеин для роста мышц из свежих и понятных продуктов.

Состав протеина для роста мышц должен содержать, прежде всего, много белка, затем витамины, при необходимости углеводы с жирами, а также по возможности вкусовые наполнители.

Во время изготовления смеси необходимо знать, сколько белка в протеиновом коктейле должно быть по норме. Расчёт потребления белка производится на 1 кг веса в сутки, который равен:

  • 2,4 г – во время интенсивных нагрузок,
  • 2г – при средних,
  • 1г – при маленькой физической активности.

Полученное в результате количество употребляется в течение суток небольшими дозами за несколько приёмов.

Вкусные рецепты

Самостоятельно приготовить коктейль после тренировки для роста мышц можно по следующим рецептам при помощи блендера или кухонного комбайна.

приготовление коктеля

Протеиновый коктейль с бананом и мёдом:

  1. банан – 1 шт,
  2. Молоко – стакан, мёд – 1 столовая ложечка,
  3. Творог – 100г.

Протеиновый коктейль с бананом, мороженым и йогуртом:

  1. Банан – 1 шт,
  2. Молоко – стакан,
  3. Йогурт – банка,
  4. Мороженое — по вкусу,
  5. Овсяные хлопья – по консистенции.

Банановый протеиновый коктейль с творогом:

  1. Банан,
  2. Молоко – стакан,
  3. Овсяные хлопья – пара ложек,
  4. Творог – 100г.

Шоколадный протеиновый коктейль:

  1. Молоко – стакан,
  2. Творог – 100г,
  3. Вода – полстакана,
  4. Какао – большая ложка.

Пряный шоколадный протеиновый коктейль:

  1. Растворимый шоколад для напитков – по вкусу,
  2. Молоко – стакан,
  3. Шоколадная крошка,
  4. Кокосовая стружка, мёд, корица, имбирь – по вкусу.

Тем, кто не хочет употреблять перед тренировкой магазинные смеси с протеином, можно взять обычный сухой белок, который также именуют яичным порошком, развести его с водой в соотношении 2 больших ложки на стакан жидкости и добавить наполнители.протеиновый коктель

Виды наполнителей и их свойства

  • Чаще всего используетсябанановый протеиновый коктейль наполнитель, так как банан содержит много калия, необходимого сердечной мышце во время нагрузок. Клубника тонизирует, придаёт аромат и вносит много витамина С.
  • Апельсин витаминизирует, ускоряет обмен веществ.
  • Морковка содержит целый комплекс полезных веществ, куда помимо витаминов входят минералы и микроэлементы.
  • Брокколи насыщает кальцием и витаминами, отлично влияет на сердце.
  • Фасоль содержит легкоусвояемые растительные белки, аминокислоты, каротин, витамины группы В и РР.
  • Авокадо имеет в составе огромное количество питательных масел и витаминов.
  • Огурцы помимо витаминизирования ускоряют пищеварение, очищают организм и ЖКТ, нормализуют водно-солевой баланс.
  • Гречка – источник минералов, незаменимых аминокислот, белка, витаминов Е, В, РР.

Помимо вышеперечисленных, в состав протеина может ходить огромное количество других не менее полезных и вкусных добавок: йогурт, творог, орехи, мёд, ягоды, фрукты, злаки, специи и т. п.

Питательный коктейль перед тренировкой для наращивания мышечной массы должен быть не только полезным, но и приятным, поэтому всегда можно подобрать любимые сочетания ароматов и вкусов. Которые будут хорошо ощущаться с основным компонентом, так вторая причин, по которой банановый протеин очень популярен – хорошая совместимость банана с яичным белком и молоком.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Медицинский портал здоровом образе жизни, диеты, упражнения для похудения и набора массы