Анатомия и функции грудных мышц

Людям, которые решили всерьез заняться своим внешним видом, усовершенствовать тело, необходимо ознакомиться со строением своего тела, изучить анатомию мышц груди, спины, ноги и т.д. Для спортивного человека необходимо хотя бы поверхностно знать функциональные особенности каждой группы мышц. Эти знания помогут более эффективно выстроить программу тренировок, имея представления о работе мышц, их роль в спортивном процессе. С помощью знаний можно следить за правильностью выполнения техники того или иного упражнения.

На протяжении многих тысячелетий красивая, упругая и рельефная грудь считалась признаком надежности, защиты и мужества. И по сей день бодибилдеры стараются накачать не крепкие бицепсы, а сформировать развитую грудь. Поэтому именно это группе мышц уделяется особое внимание.

Строение и структура

Мышцы груди считаются одной из самых больших мышечных групп. Они расположены в верхнем отделе человеческого тела и структурным строением напоминают форму веера, состоя из мышечных пучков, которых 3 штуки.анатомия мышц груди

Существует 2 структуры, на которые подразделяются мышцы груди:

  • мышцы плечевого пояса,
  • грудные.

К первой группе можно отнести следующие мышечные волокна:

  • большая и малая мышцы груди,
  • зубчатая,
  • подключичная.

Ко второй группе относятся межреберные мышцы, расположенные внутри и снаружи.

Функции

Мышцы груди имеют множество функций, основными являются:

  1. Повороты рукой внутрь с помощью большой мышцы грудной клетки, сгибание руки, взаимосвязь конечности и туловища.
  2. Участие в процессе дыхания малой мышцы, с помощью которой лопатка отводится вниз в момент сокращения.
  3. Отвод ключицы вниз с помощью подключичной мышцы.
  4. Прижимание лопатки к туловищу за счет зубчатой мускулатуры и ромбовидной, которые в тандеме участвуют в создании широкой мышечной петли.
  5. Раскрытие ребер во время дыхания, их поднятие с помощью поперечной мышечной структуры.
  6. Опускание ребер, укрепление грудино-реберных суставов за счет внутренних межреберных волокон.
  7. За укрепление реберно-позвоночных суставов отвечают межреберные мышцы, находящиеся снаружи.
  8. Опускание ребра происходит за счет подреберных мышечных элементов.

вдох

Анатомия

Грудные мышцы анатомию имеют особенную. Структура этой мускулатуры плоская и парная, с ее помощью происходит развитие мышечной ткани, увеличения ее в объеме и массе.

Малая грудная мышцы представлена в виде треугольника плоской формы, который располагается под большой частью грудного отдела, поэтому ее развитие никак не сказывается на размере груди, оно не заметно и незначительно. Ее начало находится в районе бедер, скрепляясь с отростком от лопатки.

Зубчатая мышца дислоцируется в боковой части грудной структуры, начинаясь от верхних ребер и соединяясь с лопаткой. Во время упражнений на грудь эта структурная единица участвует во всех физических процессах, особенно интенсивной нагрузке подвергаясь во время жима лежа.

Мышца подключичная имеет форму перегородки и имеет протяженность от ключицы до ребра, крепясь за хрящ.

Межреберные мышцы грудины имеют анатомию двух видов: внутреннюю и внешнюю, описание каждой их них определяется расположением в грудной системе. Именно эти элементы отвечают нормальную работу процесса дыхания,  обеспечивают вдох и выдох. Располагаются они поверх ребер нижнего ряда. Их мышечные пучки неравномерно распределены и располагаются редко, перекидываясь через несколько единиц ребер.

Также в процессе дыхания берут участие диафрагма и перегородка грудинно-брюшного элемента структуры. В процессе физического воздействия, тренинга эти элементы участвуют в процессе сокращения и влияют на внутрибрюшное давление. Если вы работаете с тяжелым весом, эти показатели важно брать во внимание.

Упражнения

отжиманияАнатомия мышц грудной клетки раскрывает множественные нюансы тела, его строения и взаимодействия в общей системе организма. С помощью полученной информации вы становитесь профессионалом в процессе строения мускулатуры и рельефа, потому что знакомы с особенностями каждой отдельной части тела. Красивая развитая грудь является украшением не только мужского тела, но также не менее важна и для женщин, ведь со временем именно эта часть тела теряет упругость и форму. Чтобы процесс тренировки был максимально эффективным, нужны регулярные занятия с весом. Существует комплекс специальных упражнений для груди, которые помогут вам в формировании красивой фигуры:

  1. Классическое отжимание. Для этого упражнения не нужны специальные вспомогательные инструменты, снаряжение, спортзал или пр. Все с детства знакомы с этим элементом тренировки. Отжимания просты в исполнении и эффективны, ведь имеют воздействие на обе части грудины.
  2. Сведение рук. Чтобы задействовать по максимуму и верхний и нижний отдел грудной клетки необходимо выполнять тренинг на тренажерах. Однако, если нет такой возможности, подойдут обычные разведения рук при помощи гантелей.
  3. Отжимания на брусьях. Эффективность таких занятий зависит от расстояния между брусьями, оно должно составлять около 75 см. В ходе тренинга работают и наружные мышечные группы грудной клетки и нижняя ее часть.

В процессе строения красивого рельефного тела нельзя забывать о строительном материале – белке. Именно эта составляющая помогает формировать красивую грудь и поддерживать силы организма.

Разнообразьте свои тренировки, используя и гантели, и штангу, и обычные отжимания от пола. Чем больше разнообразных элементов будет в вашей программе, тем лучше вы изучите анатомию тела и выявите для себя наиболее эффективные упражнения.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Медицинский портал здоровом образе жизни, диеты, упражнения для похудения и набора массы
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: