Анатомия и функции двуглавой мышцы бедра

Бедренный мышечный комплекс представляет собой совокупность самых крупных мышц всего человеческого тела. От массы и силы этих мышц зависит физическая форма спортсмена, его выносливость и показатели мощности. Бедренные мышцы оказывают влияние на здоровье мочеполовой системы, поддерживают в форме коленные суставы, снимая с них лишнюю нагрузку. Чтобы грамотно выстраивать свое тело, откорректировать программу тренировок нижней части тела, проанализировать допускаемые ошибки во время занятий, необходимо изучить анатомию мышц бедер, разобраться с выполняемыми ими функциями и просчитать максимальную эффективность от физических воздействий на них. Особенно важно, чтобы правильно задействованы были двуглавая мышца бедра и трехглавая мышца голени, на которые приходится основная нагрузка тренинга.

Строение и функциональность мышц бедра

Двуглавая мышца бедра называется бицепсом бедер, выполняя при этом статическую функцию. В ее составе есть несколько головок различной длины, с помощью которых формируется задняя поверхность бедра, а также она составляет часть впадины поверхности бедра, находящейся внутри.

двухглавая мышца

Двуглавая мышца бедра, располагаемая в задней поверхности, при отсутствии воздействия склонна к уменьшению в длине, т.е. укорачиванию. Именно поэтому человек может испытывать болевые ощущения при наклонах вперед или поднятие вверх рук. Помимо интенсивных силовых нагрузок двуглавая и трехглавая мышца голени должны подвергаться регулярной растяжке, стрейчингу. Именно благодаря совмещению нагрузок и растяжки, будет формироваться красивая рельефная архитектура мышц.

Бицепс бедра предназначается для сгибания голени в коленном суставе, разгиба бедра. Благодаря тому, что мышцы задней группы расположены чередованием через 2 сустава, при фиксированном тазе они способны двигать голенью и бедром. А в тандеме с большой ягодичной мышцей могут разгибать туловище. Двуглавая мышца бедра способна вращать голень, когда колено согнуто в суставе. Она может это осуществлять и в одну, и в другую сторону.

Особенности тренировки

В большей части упражнений из всей программы для ног двуглавая мышца бедра задействуется с другими бицепсами и трицепсами. К примеру, базовыми упражнениями может качаться трехглавая мышца голени или же задействоваться трехглавая мышца плеча. Такое равномерно распределение нагрузки по всей поверхности ног способствует формированию красивых рельефов тела, без акцентирования внимания  на определенную мышцу или часть.

Эффективным воздействием на мышцы ног является силовая тренировка, которая для некоторых становится сложностью в домашних условиях. Потому как для эффекта необходимо использование отягощений, простые приседы и выпады без дополнительной нагрузки не создадут рельеф тела. Так что придется либо идти в спортзал, либо вооружиться спортивным инвентарем в виде штанги и гантелей.

мышцы ноги

Перед тем, как начинать любую тренировку, требуется разогрев, ведь в ином случае можно существенно себе навредить и выпасть из программы тренинга на большой промежуток времени. В качестве разминки можно использовать аэробные упражнения или бег. Чтобы после тренировки вы не почувствовали, что болит какая-то часть двуглавой мышцы бедра, необходимо хорошенько ее разогреть и подготовить.

Существует несколько базовых упражнений, которые помогут сформировать красивые и здоровые ноги. В процессе тренировки также подключаются двуглавая и трехглавая мышца плеча, потому как руки работают со штангой и гантелями.

Приседания с отягощением

Базовое упражнение, которое является основополагающим в комплексе. При его выполнении в работу включаются не только бедра, но и трехглавая мышца голени, спина, напрягается пресс. Для новичков это упражнение слишком травмоопасно, поэтому стоит выполнять его со страховкой или же с более легким весом.

Для его эффективности существует некоторые правила:

  • спина прямая – напряжена, пресс также находится в напряжение,
  • ноги согнуты под прямым углом, двигать ими не нужно,
  • присаживаться необходимо не полностью, а как бы садясь на стул, при этом соблюдая ровную осанку,
  • колени неподвижны, они не должны выходить за носок,
  • упор на полную стопу даже при выталкивании штанги. Ни в коем случае не переносить вес на носочки, иначе этот вариант чреват травмой.

замер мышцы бедер

Перед тренингом со штангой, стоит приноровиться к выполнению упражнения правильно, подобрав оптимальное расстояние между стопами, глубину приседания, угол сгибания коленей. Эти детали необходимо проработать заранее, чтобы потом с легкостью одолевать нагрузки.

У новичков после первых тренировок болит полусухожильная и трехглавая мышца голени, бедра и другие структуры. Но эти неприятные ощущения пропадут уже к третьему занятию, и вы втянитесь в ритм тренинга.

Приседания с гантелями

Этот вариант аналогичен с предыдущим, только используется более легкий вес и подойдет для тренировок новичкам или тем, кому не нужно интенсивно прорабатывать ягодицы. Правила:

  • гантели в руках опущены вниз, удерживаются прямо,
  • стопы шире, чем уровень плеч, стопы параллельно полу ровные,
  • нагрузка распределяется по всей стопе равномерно, можно сделать небольшой упор на пятки, но не наоборот.

Мертвая тяга

Здесь мы снова возвращаемся к штанге. Этот вид тренинга довольно опасный и есть риск получить травму при малейшем неправильном движение. Поэтому техника в мертвой тяге превыше всего. Правила:

  • ровная осанка, спина в напряжение,
  • стопы чуть ближе друг к другу, чем в предыдущем положении,
  • упражнение начинается с отвода таза назад, ягодицы напряжены.

приседания с гантелями

Чтобы приступать к сложным нагрузкам, необходимо отработать технику выполнения упражнений. Для этого необходим грамотный тренер, наставник или же можно воспользоваться помощью видео уроков. Помните, что травма может стоить вам полноценной жизни, поэтому к тренировкам нужно отнестись со всей ответственностью.

Для тех, у кого имеются проблемы со спиной или суставами, нужна предварительная консультация врача. Начините с проработки двуглавой мышцы тела, которая относится к мышцам бедра, и вы сформируете красивые здоровые ноги и ягодицы.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Медицинский портал здоровом образе жизни, диеты, упражнения для похудения и набора массы