Здоровый сон только ночью

Наверное каждый человек, испытал на себе, такое явление, как сонливость. Но многим дневная сонливость конечно же мешает: и на работе, да и дома, если много дел по хозяйству. Такое явление называют ‘ гиперсония, или повторная сонливость’.

Избавится от такого явления, нам помогут 10 способов. И притом то помогут  улучшить так же и  ночной сон.

1. СПАТЬ НЕ МЕНЕЕ ВОСЬМИ ЧАСОВ.

Наверняка знают это даже дети: что взрослые должны спать восемь часов в сутки, а дети — не меньше 10 часов.

Так что надо придерживаться этого времени!

2. НУЖНО УБРАТЬ ВСЁ ЛИШНИЕ ОТ ВАШЕЙ КРОВАТИ.

Использовать вашу кровать необходима для двух причин — это спать на ней и заниматься сексом. Не нужно на кровать смотреть телевизор, есть, играть в видео игры или работать на ноутбуке. Так же в кровати не стоит ссориться со своим партнёром.

3. СОБЛЮДАТЬ ПОСТОЯННЫЙ РЕЖИМ СНА.

Тот кто имеет проблемы с сонливостью, рекомендуют ложиться спать и вставать в одинаковое  время. Постепенно ваш организм привыкнет к этой замечательной привычки, и вы забудете о проблеме со сном.

4. ЕСЛИ ХОТИТЕ ВЫБРАТЬ ДРУГОЕ ВРЕМЯ СНА, ТО СЛЕДУЕТ ЭТО ДЕЛАТЬ  ЭТО  НЕ СРАЗУ.

Как делать это правильно? Ответ прост: нужно ложиться  спать, всего лишь раньше на 15 минут. Затем вы сами поймёте,  как вашему организму лучше!

5.   ПРИНИМАТЬ ПИЩУ СЛЕДУЕТ ЕЖЕДНЕВНО, В ОДНО И ТО ЖЕ  ВРЕМЯ!

Регулярные приёмы пищи помогает нашему организму.  Если питаться не соблюдая постоянный режим, то это скажется и на вашем ночном сне.  Планируйте самый поздний приём пищи, за 2 — 3 часа, до ночного сна.

6.  УПРАЖНЕНИЯ.

Постоянные упражнения ( 30 минут в день) очень хорошо воздействуют на ночной сон. Вы будите спать более спокойно, и засыпать будите легче. избегать тренировки только следует, за 5 часов, до сна.

7. ИЗМЕНИТЬ СВОЙ  РАСПОРЯДОК ДНЯ.

Если вы думаете, что не можете позволить себе 7 — 8 часов сна, то вам нужно пересмотреть распорядок дня. Внести в него некоторые коррективы. Надо передвинуть некоторые виды деятельности с ночного времени на дневное. Постарайтесь убрать задачи, которые на самом деле, не так уж важны. Ведь достаточный сон ночью, поможет вам лучше работать в течение всего дня.

8. НЕ ЛОЖИТЕСЬ СПАТЬ, ПОКА НЕ ЧУВСТВУЕТЕ СОНЛИВОСТЬ.

Если вы ложитесь спать, если только устали, то вы всё равно не сможите6 уснуть. Надо различать чувство сонливости, и усталости. Следует идти в кровать, когда глаза закрываются. Поверьте: это совсем другое чувство, чем простая усталость!

9. НЕ НУЖНО ДРЕМАТЬ В КОНЦЕ ДНЯ.

Короткий сон вечером может сделать дневную сонливость ещё хуже, потому что негативно влияет на ночной сон.

10. НЕ УПОТРЕБЛЯЙТЕ СПИРТНОЕ  НА НОЧЬ.

Часто люди заблуждаются, что спиртное помогает заснуть. Но это только заблуждение. Он лишат вас  наоборот,глубокого сна, который необходим для того, чтобы чувствовать себя хорошо отдохнувшим. Когда ночью воздействие алкоголя будет пропадать, вы будите просыпаться снова.

ВОТ ТАКИЕ СПОСОБЫ!

ХОРОШИХ ВАМ СНОВ, НОЧЬЮ!

Обсуждение: "Здоровый сон только ночью"

  • Elenka:

    …эх…не получается у меня сейчас высыпаться….
    Оля, а ты не хочешь древовидные комменты поставить…так будет удобнее видеть кому и когда ты ответила….а ты приходится всякие раз заходить к тебе…..и почему-то комменты на почту не приходят….странно…

  • Леди Ольга:

    Очень хочу! Но мой сказал, что у нас что -то там старое очень, и сделать не получиться! Вот так!

  • Леди Ольга:

    А чего ты не высыпаешься?

  • СерыйШансон:

    Сплю тогда, когда сваливаюсь.

  • Larisenok:

    а еще можно выйти на балкон и замерзнуть, а потом под одеяло и сон придет)))

  • Леди Ольга:

    Вот так и надо!

  • Rosinka:

    У меня недавно ребенок родился, поэтому о сне можно только мечтать.

  • Наталия:

    Ой, поздравляю, починились))) Наконец-то смогла посетить этот заманчивый блог))
    Эх, все рекомендации правильные — если бы мы еще их выполняли… А по поводу режима сна знаю по себе — как только сбиваешься с этого режима (как я сейчас..) — все, капец. Поэтому воспользуюсь советами и начну опять соблюдать режим))

  • Леди Ольга:

    Поздравляя с рождением!
    Это проходили:)

  • Леди Ольга:

    Да, советы действительно, правильные!

  • Zuljin:

    Всё совершенно верно, но не получается все пункты выполнять и всё тут.

  • Леди Ольга:

    Надо постараться:)