Зачем вобще нужно спать

imgКогда мы спим, наш мозг отдыхает, а организм подзаряжается энергией для будущего дня.  Помимо отдыха, сон нам приносит замечательные сны, которые по своему сюжету могут дать фору даже  крутым триллерам.

Сколько же времени человек должен отводить для сна?  По данным современных ученых продолжительность строго индивидуальна для каждого человека. Определить оптимальное время сна можно очень простым способом.  В отпуске, когда вам не нужно торопиться на работу, примерно на второй неделе, постарайтесь заметить, сколько вы проспали, чтобы полностью отдохнуть. Время, которое вы потратили на полноценный сон, и будет вашим оптимальным временем для сна.  Я проводила над собой подобный эксперимент, и мое  оптимальное время для полного отдыха составило около 9 часов, хотя в большинстве своем люди отводят на сон примерно 6-8часов.

Каждый человек имеет свои биологические часы, отмечающие продолжительность светового дня.  С закатом солнца количество света уменьшается, а в нашем организме начинает вырабатываться специальный гормон сна – мелатонин.  Именно этот гормон сигнализирует нашим органам: «Пора отдохнуть сердцу и пищеварительной системе».   Чтобы не сбивать наш организм с его биологических часов  спать следует ночью, а засыпать лучше примерно с 22:00 до полуночи. Наибольшая концентрация в крови мелатонина наблюдается с полуночи до 4 часов утра. В это же время наш сон бывает наиболее крепким.  Вышедшее с рассветом солнышко, блокирует выработку  гормона сна, и мы просыпаемся.

Чтобы после пробуждения чувствовать в себе прилив энергии, нужно выполнять некоторые правила.  Старайтесь на ночь не наедаться, не пить кофе и алкоголь.  Поужинать лучше за 3-4 часа до сна. Перед сном всегда полезна прогулка на воздухе.  Не забывайте перед сном проветривать комнату. Ведь свежий воздух насыщает нашу кровь кислородом, способствуя хорошему сну.  Чтобы ваш отдых был полноценным, следует позаботиться об удобстве и купить матрас киев и удобные подушки.   Старайтесь спать столько времени, сколько вам нужно, чтобы ощутить себя бодрым и  отдохнувшим.  И главное, перед сном постарайтесь выбросить из головы все ваши дневные переживания. Пусть ваша душа, тело и мозг, отдыхают в покое, в уютной постели, в темной прохладной комнате. И пусть вам сняться добрые сны!

Обсуждение: "Зачем вобще нужно спать"