Упражнения на турнике для женщин

imgРазумеется, чаще всего турники использую мужчины. И это естественно, ведь не каждая женщина обращает на него внимание. Да и в фитнессе не часто задействуют данную установку. Но определенные преимущества использования турника в гимнастике, безусловно есть и для женской части населения.

Конечно же, главное предназначение турника – это наращивание мышечной массы, но разве красота женского тела исключает упругие мышцы? Используя турник можно заметно улучшить именно те мышцы, которые и отвечают за столь вожделенный женский образ.

Классическое подтягивание, к примеру, развивает грудные мышцы, формируя красивую грудь. При этом перегружать себя не стоит. Инструкторы считают, что для хорошей нагрузки, турник должен находиться на уровне головы. Этого достаточно для правильного развития мышц груди.

Начать можно с 3-х подходов по 6 раз. Хват – на уровне плеч. Можно взять и обратным хватом, если вам будет сложно. Не огорчайтесь, если сначала вам будет трудно даже оторваться от земли. Не забывайте знаменитое изречение – “Терпение и труд, все перетрут!” Пусть это станет вашим девизом!

Турник – это универсальный снаряд. Его также можно использовать и для укрепления брюшного пресса. По статистике, пресс среднестатистической женщины ничуть не хуже мужского. К тому же, ровный живот одинаково украшает как мужчину, так и женщину. А на турнике добиться такого результата будет значительно легче. Дополнительно можно купить турник брусья для укрепления спины. Ведь спина – это то, что нас поддерживает всю жизнь. Поэтому, она всегда должна быть в форме.

Также, весьма полезным будет просто повисеть на снаряде. Это упражнение помогает растянуть мышцы и связки, которые находятся в напряжении. Помимо этого, это благотворно скажется на позвоночнике. Вероятно это уже никого не удивит, но человек утром немного выше чем вечером. Это происходит потому, что нагрузка на позвоночник и межпозвоночные диски приводит к их уплотнению. Повисев на турнике, вы дадите позвоночнику отдохнуть, а заодно и себе. Это упражнение отлично помогает от остеохондроза.

Прежде чем приступить к занятиям, хорошенько разомнитесь, разогрейте мышцы наклонами и прогибами туловища. Завершать занятия нужно такими же упражнениями. Это отличная профилактика микротравм и мышечных болей. Как правило, следующих за интенсивными занятиями.

В итоге, турник можно назвать универсальным и весьма простым в применении снарядом для всех групп мышц. К тому же он легко разместиться в вашей квартире. Что очень удобно!

Обсуждение: "Упражнения на турнике для женщин"