Эффективные методы по повышению концентрации

img

В современном мире часто приходится встречать людей занимающихся нескольким делами одновременно. Да и сами мы, порой разговаривая по телефону, успеваем переписываться с несколькими друзьями в социальных сетях, не покидая при этом основную работу.
Не удивительно, что с таким темпом жизни, трудно сконцентрироваться на основных делах и задачах. Но не всегда наружные отвлекающие факторы могут снижать концентрацию внимания. Причины могут быть и в других показателях: плохое самочувствие, стрессы либо отсутствие интереса к выполняемому делу.
Методы борьбы с внешним воздействием довольно прости — выключение сотового, телевизора, выход из интернета. Но как повысить концентрацию внимания, если причины внутри самого себя?
Основные моменты на пути к улучшению концентрации:
• Для начала, стоит выяснить причину отвлекающих факторов. Если это громкий разговор коллег – корректно попросить о тишине. Телевизор, телефон и т.д.- достаточно просто выключить.
• Найдите причину для мотивации. В каждом занятии, всегда есть множество моментов, которые будут выгодны. Если это работа — неплохой мотивацией будет заработная плата. В случае бытовых занятий, нужно понимать, что в первую Вы создаёте комфорт и уют не только для себя, но и для близких людей.
• Перед тем как выполнят работу, стоит собраться мыслями. Провести около 15 минут в тишине и спокойствии. Если преодолевают тревожные мысли, уместной будет чашечка мятного чая либо тёплого молока.
• Занимайтесь планированием своего времени — каждая минута имеет свою стоимость! Ставьте задания себе на день, ещё лучше их записывать. Не стоит, ставить грандиозные и трудновыполнимые планы — это может только привести к апатии в выполнении заданий. Изначально выполняйте доступные и лёгкие цели. В последующем времени, ставя для себя цели с каждым разом все выше.
• Отдыхайте в промежутках между выполнением заданий. В случае, если работа не может быть выполнена быстро, стоит отдыхать около 5-15 минут в час. Нужно понимать, что концентрация внимания не может быть высокой на протяжении нескольких часов усердной работы.
• Сосредоточьте своё внимание на выполнении одного дела. Не стоит, хватятся за несколько заданий одновременно — это только навредит качеству выполнения всех дел, вместе взятых.
• Учитывайте свои биологические часы. Каждому человеку, присуще своё комфортное время, для выполнения той или иной работы.
• Придерживайтесь здорового образа жизни. Вредные привычки пагубно влияют на качество памяти, снижают внимание, повышают сонливость и как результат ухудшают все мыслительные процессы.
Также есть много методов и упражнений для повышения уровня концентрации, эффективность которых можно заметить вскоре после регулярного выполнения.
Упражнения для повышения концентрации:
• Займите максимально удобное положение и проведите в нем около 15 минут. При этом, постарайтесь максимально расслабится и не шевелится в течении всего времени. Упражнение может показаться достаточно простым, но при регулярном выполнении, его эффективность весьма высока.
• Вытяните руку, ладонью вниз на уровне плеча и оставайтесь в этом положении не более 5 минут. Затем повторите упражнение с другой рукой. Данное упражнение поможет концентрироваться на основных задачах.
• Чаще слушайте спокойную музыку без слов, играйте в шахматы, разгадывайте кроссворды. Все эти занятия отлично улучшают логические процессы и развивают память.
Ко всему вышесказанному нужно добавить, что на пути к повышению концентрации, стоит всегда контролировать все свои телодвижения: не грызть ногти, не качать ногами, не трепать волосы и т.д. Не делайте не нужных движений, разрешите телу расслабится – это будет очень полезным в работе по повешению уровня внимания.

Обсуждение: "Эффективные методы по повышению концентрации"