Худеем с дневником питания

img

Всякий грамотный диетолог стремится объяснить клиентам, насколько значимую роль в нормализации питания играет ведение   дневника питания. Именно дневник дает возможность наглядно убедиться в своих ошибках, устранить их и выработать более полезный рацион. Имея излишние килограммы, вы наверняка пробовали разнообразные диеты и могли убедиться, что их результат – временное явление. Они и впрямь работают, но возврат к привычному питанию, непременно приводит к возвращению веса. Поучается, что оптимальным способом похудания является именно правильное питание, имеющее небольшой дефицит калорий. То есть, дабы похудеть, вполне достаточно попросту   снизить калорийность съедаемой еды на 10-20%.

Ведение дневника покажет вам, сколько различных вредностей мы съедаем в виде «перекусов». От них лучше сразу отказаться или перекусывать овощами (яблоком, морковкой итд). без жирных, калорийных обедов также лучше обойтись. Гораздо полезнее отдать предпочтение, например суши. А заказать разнообразные роли или суши с доставкой можно на http://akura-roll.ru/.

Итак, вы приняли бесповоротное и окончательное решение похудать. Запаситесь терпением и постарайтесь честно записывать в дневник все, вами съеденное. Не упускайте мелочи. Ведь именно данные мелочи (печенюшки, конфетки, шоколадки) имеют огромную калорийность, а все они вкупе и обеспечивают лишние калории, отлагающиеся в жировых отложениях.

Изучив записи, постарайтесь проанализировать собственное питание. Уберите из рациона все вредности (газировку, пирожные и пирожки, жирные блюда). Предпочтение отдайте овощным кушаньям, нежирному мясу, фруктам.   Составьте меню, учтя свои предпочтения. Не лишним будет изучить новые рецепты. Не забывайте оценивать их по содержанию жиров. Нередко ингредиент с увеличенной калорийностью можно заменить менее калорийным. Причем сам вкус кушанья от этой перемены не пострадает. Со временем у вас соберется целая подборка рецептов вкусных, абсолютно полезных и малокалорийных кушаний.

Указывайте в дневнике собственное самочувствие, давая оценку своему состоянию. Непременно пишите, насколько уменьшился/увеличился вес. Эти пометки позволят определить, какие обеспечивают вас большей энергией, помогая сбавить вес быстрее, а какие, наоборот, ввергают в депрессию, обеспечивая прирост веса. Через время контроль питания вам уже не покажется скучным и бесполезным, а пищевой дневник станет лучшим помощником и товарищем.

Обсуждение: "Худеем с дневником питания"