Основные принципы похудения

img

В этой статье постараемся раскрыть основные принципы похудения и как легче всего их соблюдать. Первое с чего стоит начинать это постепенное снижение калорийности рациона. Психология человека устроена так, что для совершения определённого шага ему необходим определённый толчок. Как правило начинают задумываться о похудение ужи после того как на талии образуются лишни сантиметры. И главное в такой ситуации грамотно и плавно принимать определённые действия. Не в коем, случае нельзя резко переходить на одни зелённые яблоки (от этого будет только хуже). Для начала нужно построить грамотную программу, для этого не надо обращаться к специалистам, а можно самому рассчитать сколько на данный момент Вы потребляете калорий в сутки. И накидать небольшой рацион на ближайшую неделю в котором нужно сократить ежесуточное потребление калорий примерно на 10-15 процентов. И так каждую неделю скидывать примерно по 10% со своего рациона.

Для справки: рассчитать суточную норму калорий для поддержания веса можно по формуле: разделите свой вес на 0,45 и умножьте на 14. Потребляя данное количество калорий в сутки вы сохраните свой первоначальный вес.

При сокращении своего дневного рациона рекомендуем сначала исключить сладкие и жирные продукты.

Соблюдайте многоразовое питание. Возможно это будет звучать странно, но значительно полезнее как для здоровья, так и для фигуры есть как можно чаще (желательно 5-6 раз в день) но по чуть-чуть. При таком рационе Ваш организм будет расходовать жир постоянно, и он не сможет отложиться в неприятных для вас местах.

Ваш рацион должен состоять на 80% из низкокалорийной пищи. Это позволит снизить чувство голода и сохранить здоровым желудочно-кишечный тракт. При чём некоторые низкокалорийные продукты можно потреблять в неограниченных количествах.

Исключите из рациона быстрые углеводы, они чаще всего содержатся в кондитерских изделиях. Быстрые углеводы опасны во время похудения тем, что очень быстро усваиваются.

Старайтесь употреблять пищу с 9 до 18 часов, это позволит предотвратить образования диабета и повышенного холестерина.

И самое важное, после того как Вы добились желаемого результата не стоит сразу бросаться на сладости, это приведёт к ещё худшим последствиям. Старайтесь постепенно увеличивать количество потребляемых калорий и не в коем случае не превышайте норму полученную по формуле во втором абзаце.

Обсуждение: "Основные принципы похудения"