Диета и здоровье

Диета и здоровье

Вы замечаете, что в последнее время изрядно поправились? Ваши знакомые иронично подшучивают над вами и говорят, что пора бы сесть на диету? Ведь вам еще предстоит конкурсы на свадьбу выкупа невесты проводить, вы окажетесь в центре внимания и просто не имеете права выглядеть менее, чем идеально. Не торопитесь в выборе способа борьбы с лишним весом. Помните, что нарушить обмен веществ и потерять здоровье очень легко. Пусть этот печальный опыт обойдет вас стороной.

Планируя сбросить вес, проведите сначала анализ вашего образа жизни и продуктов, которые вы употребляете. Будет проще, если вы составите список, в котором укажите какие блюда, вы едите, как часто вы питаетесь. Проанализируйте свое меню хотя бы неделю. Общая картина будет вам ясна.

Затем составьте новое меню на неделю. Придерживайтесь нескольких важных правил. Вы должны питаться 4-5 раза в день. Должны быть завтрак, обед, полдник и ужин. Исключите фаст — фуд и перекусы.

Определите, какие продукты будут составляющими для ваших блюд. Важен выбор самого продукта и его качество, а также способа приготовления. Вы должны включить в свой рацион овощи, приготовленные на пару. Если у вас нет пароварки, запекайте в духовке. Осенью необходимо употреблять овощи ежедневно. Определитесь, какие фрукты будут в вашем рационе каждый день. Обязательно включите яблоки и груши. Бананы слишком калорийный продукт, либо ограничьте его количество, а при возможности исключите из меню.

Хорошо, если ваш завтрак будет состоять из каши, лучше геркулесовой. Добавляйте изюм или курагу, и вы получите вкусное и питательное блюдо, которое поможет вам зарядиться энергией на целый день. Ужин желательно запланировать на 18-19 часов. Нежирная рыба и овощи – прекрасное решение. Еще один совет: откажитесь от мучного и сладостей. Источниками глюкозы могут быть ягоды и сухофрукты. Кушайте виноград, изюм, финики, инжир, курагу – это сладко и полезно для вашего здоровья. К тому же важно запомнить, что во время приема пищи вы не должны отвлекаться, так что криминальную россию смотреть онлайн лучше после трапезы.

Правильное питание включает в себя обязательное соблюдение питьевого режима. Посчитайте, сколько воды вы выпиваете за день. Помните, что рекомендуемой нормой считается 8 стаканов в день.

Включите в свое меню блюда из бобовых: фасоль, чечевица и горох — питательны и полезны.

Помните, что еда должна быть вкусно и красиво приготовлена. Фантазируйте и удивляйте.

Обсуждение: "Диета и здоровье"

  • Варя:

    могу сказать что виноград, изюм, финики, инжир, курагу нужно употреблять очень осторожно, т.к. в них большое количество калорий!!!!!! а вот половинка яблока перед едой поможет вам быстрее насытиться)))))))) и еще если уж очень хочется чего нибудь сладенького то можно себя им побаловать до 10 часов утра)))))))) в это время идет активный процесс в нашем организме….

  • Леди Ольга:

    да -это я тоже знаю!!!!!!!!
    но почему то не делаю))))))))))

  • Варя:

    я могу сказать с уверенностью что если придерживаться этих маленьких правил, то пусть не сразу а постепенно результат будет на лицо))))))) ну и конечно же немного физических нагрузок))))))) как пример вечерние прогулки)))))) ну себя я в расчет не беру, т.к. половину дня провожу в море)))))) ну а после 6 вечера не ем))))))) на ночь стакан кефира.

  • Леди Ольга:

    ну и как результат: ну тебя вода вытягивает всё лишнеее
    а у меня движения даже нет: всё дома и дома сижу

  • Ирина:

    С этого лета по утрам кушаю кашу (никогда раньше ее не ела), самочувствие улучшилось и на 7 кг похудела. :-)

  • Леди Ольга:

    из -за того что только по утрам кушаете кашу?

  • СерыйШансон:

    Совсем не замечаю, вешу всего 41 кг и всем на это наплевать.

  • Леди Ольга:

    давай поменяемся весом)))))))))))))

  • Варя:

    кстати по поводу каши! это очень верный способ)))))) особенно геркулесовые хлопья)))))

  • Леди Ольга:

    да как себя только приучить!!!!!!!!!

  • Варя:

    очень просто))))) проснулась с утра и сварила себе порцию кашки))))) можно туда еще яблочко на терке потереть либо ягодок каких)))))

  • Леди Ольга:

    ага -легко сказать а трудно сделать
    у меня завтрак всегда в 11 только или позже))))))))

  • Варя:

    это плохо …нужно заставлять)))) каша у меня всегда есть)))) сейчас я пятиминутки покупаю))))) правда не всегда завтракать самой удается но стараюсь))))) перед обедом всегда пол яблока)))))) или стакан воды)

  • Леди Ольга:

    вот раньше я тоже как худела покупала пятиминутке -а сейчас они такие дорогие у нас)

  • rasse1:

    я вот вес стал немного набирать) пора худеть)

  • Леди Ольга:

    ой ради бога!!!!!!!!!!!!
    ты как мой муж: поправится на 500 гр и кричит: Я толстый)))))))))))
    Рада что зашёл!

  • Lis`ена:

    Раздельное питание наше все … сил вот только духовных не хватает полностью на моноедение перейти.

  • Леди Ольга:

    ты права!!!!!!!!!!!!!!

  • Макс:

    Про 4-5 раз в день правильно сказано! Сам питаюсь даже по 6!

  • Леди Ольга:

    ого: здорово!
    а я по столько не могу))))))))))
    молодец!

  • mydomworld:

    Специалисты по онлайн диетам своим пользователям дают ценный совет «Надо меньше жрать» , это я считаю лучший способ походить.

  • Леди Ольга:

    а как на счёт: движения больше?

  • mydomworld:

    Согласен с вами, движение это основа. Сам люблю движение и других на такой образ жизни подбиваю :)

  • Леди Ольга:

    вот здорово!!!!!
    а я домохозяйка и движения очень мало у меня: не считая по квартире)))))
    то убираю то готовлю…..ну это не то